尖峰山大学生登山节策划书[推荐]_大学生足球比赛策划书

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尖峰山大学生登山节策划书

一、活动背景

我们勇等高峰.，万事更新，我们登高望远，展望未来。我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风

二．活动现实意义

深入大自然，了解大自然，开阔视野，培养团结合作意识及自理能力。体验劳动的喜与乐。促进大学生团结和谐的氛围，的优良情操。

”然的喜悦，“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“。

体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老

2、活动时间：2013年5月4日

活动地点：尖峰山

五．组织计划

大赛组委会：由金华市各个学院及大学的学生组成筹备组成员：金华市各个学院的青年志愿者

六、登山方式

有：赤脚登山、负重登山、零点七裸登山、限时限路登山四种方式可以选择。

七．活动流程

前期：

1、开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传。

2、通过飞信、qq中后期：

1.2013年5月4日上午7：30

2.由各个院校组织到达目的地。

3.5.AB

C

D

E

F.集合点名，1、登山前应先检查身体。

2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

8肌肉，防止肌肉僵硬。

9、行动之前请修剪你的脚趾甲。

13“注意石头！”

1516、在休息处等最后

17、停止攀爬后，应使身体各部位慢慢

18、要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。

19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸

闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。

21、开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：

A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5

C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

D22保护。

九．具体安排

1示活动风采。