跳高的自学笔记及背越式跳高教学心得由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“背越式跳高教学与训练”。
跳高的自学笔记
跳高是一种田赛竞技活动，参加者需要越过一条架气的横竿，胜出者为能跳得最高的。跳高的完整技术是由助跑，起跳和过杆落地三个部分紧密结合组成。其中助跑和起跳相结合是跳高技术的关键，也是决定跳高成绩的主要因素。跳高技术的过杆姿势历经：跨越式，剪式，滚式，俯卧式和背越式。目前背约式和俯卧式是跳高较为合理的两种方式。撑高跳是运动员持竿在快速助跑中将竿插穴起跳，借助竿的支撑与弹力，以悬垂摆体和举腿引体等竿上动作，使身体越过一定高度的横杆。现有腾越式、弓身式和折叠式三种过杆技术。
一、跳高项目的发展概况及趋势。
跳高作为一项竞技项目，至今已经有100多年的历史。1864年在英国被列 为田径比赛项目，男女跳高被列为现代奥运会比赛项目分别是第一届和第九届。世界跳高运动的发展可分为两个时期：
（一）跳高运动发展的前期（十九世纪20年代—20世纪50年代）。人们或许认为跳高是自然弹跳力的一种表现。运动成绩取决于过杆方式的合理性。因此，在相当长的一段时间，人们把创新跳高方法作为发展跳高运动的主要途径。最早的跳高纪录是英国运动员用跨越式创造的，当时是1.67米。1912年美国运动员首次突破2米大关。1923年有运动员开始尝试用俯卧式跳法，创造了新的世界纪录。在长达一个世纪的时间里，人们注重跳高方式，忽视了跳跃力的提高。
（二）跳高运动发展的后期。（20世纪50年代至今）
20世纪50年代以后，人们重视对人体极限运动能力的开发，目标是提高跳高起跳的功率。随着运动员的跳跃力不断提高以及背越式技术的稳定，人们的跳高成绩突飞猛进。20世纪90年代至今历年最好成绩男子保持在2.37—2.45米，女子保持在2.02—2.07米。
二、跳高运动选材的基本要求。
（一）身体形态
跳跃运动员都要求身材高、体重轻、下肢长，身体的围度和宽度较小，臀部肌肉紧缩呈上翘状，跟腱长，脚弓高，脚趾短齐有力，脚掌富有弹性等。1．身高
据统计，男子采用背越式先后12次打破跳高世界纪录的8名选手，身高都在1.90米以上，最高者2.01米，平均为1.969米；女子采用背越式先后10次打破世界纪录的5名选手，身高都在1.77米以上，最高者1.88米，平均1.802米。中国跳高男选手的理想身高为1.95米以上，女选手的身高为1.78米以上。选材时要根据不同年龄阶段青少年生长发育特点，既看他们现有的身体高度，又要考虑他们未来的发展潜力。如果有的苗子身高预测达不到理想高度，但弹跳力很好，速度、灵巧等素质十分突出，也可作为培养对象。
2．克托莱指数（体重/身高×1000）
表示每厘米身高的体重，是反映人体发育匀称度的重要形态指标。它受年龄、性别、人体生长发育规律以及种族差异的影响，在评价时应综合考虑这些因素。跳跃运动员要求身高体轻，在人体成分中，瘦体重较大，脂肪较少，这对克服人体重力、腾越得更高更远是有利的。世界优秀跳高选手的这个指数都相对较小，如舍贝里（2.42米）为381、帕克林(2.41米)为376、波瓦尔尼岑(2.40米)为373、朱建华(2.39米)为355、默根堡为368。根据中国少年跳高运动员各年龄组的体重/身高指数均值统计，将此指数的选材标准定为：13岁的男子260～280，女子250～270；15岁的男子300～330，女子300～320；17岁的男子340～360，女子330～350。3．下肢一定要长
从跳高成绩构成公式H=H1+H2～H3中可以看出，H1（起跳结束瞬间身体重心离地面的高度）的大小主要取决于运动员的下肢长，下肢越长身体重心越高，H1值也越大。在身高、体重等相同的情况下，下肢较长的运动员便赢得了天赋的有利条件。为了运动员之间能准确地进行比较，采用腿长/身高×100作为选材标准，《田径教学训练大纲》确定13、15、17岁男女都是51～54%，即下肢长占身高的一半以上。
由于身材高、重心高，对获取预先高度与远度、加大腾越幅度和提高握竿点高度都是有利条件，所以现代跳远、三级跳远和撑竿跳高运动员的身高均呈上升趋热势。如优秀三级跳远运动员的形态模型特征为：身高1.86～1.88米，体重/身高指数406，腿长/身高指数51%。证明以上三个形态指标的要求是跳跃运动员共同需要的。撑竿跳高运动员还必须重视另两面形态指标： ①骨盆宽/肩宽×100：指人体两个横轴之间的比例关系，是衡量运动员体形特征的指数，可间接反映运动员上肢和躯干肌肉的发育程度，指数越大躯干越趋桶形，说明上肢和躯干肌肉力量较强，这是撑竿跳高技术对运动员的特殊要求。
②指距（臂展）～身高：由于撑竿性能的改善，运动员的握竿点在不断提高，故选材时不仅注意身高，而且还应注意相同身高运动员的臂展长度和单臂上举高度，要尽量挑选臂展长度超过本人身高6～10厘米的人，以便提高握竿点，增加摆动半径，给尼龙竿更大的压力，有利于越过更高的高度。
（二）运动素质
跳跃技术与运动素质密切相关，技术是建立在运动素质基础之上的。良好的运动素质，对掌握跳跃进技术、承受大运动量训练和激烈的比赛、不断提高运动成绩、防止受伤以及延长运动寿命都有重要意义。特别是绝对速度、弹跳力和快速力量，是跳跃运动员所具有主要运动素质，是选材的重点指标。
1．绝对速度
跳跃运动要求在高速助跑中准确有力地完成起跳。助跑速度建立在绝对速度的基础之止，是决定跳跃成绩的重要因素。高度项目采用站立式起跑30米，远度项目采用站立式起跑60米测试绝对速度。
2．弹跳力与快速力量
《田径教学训练大纲》选取立定跳远、立定三级跳远、助跑摸高净跳高度、四步助跑五级跨步跳远和后抛铅球5项测验，它们能反映运动员的弹跳力、快速力量和全身协调性，并与跳跃项目虽然有共同特点，但各个项目的运动形式和要求又有所不同，对运动素质的要求也不尽相同，选材时不仅要重视运动素质的整体发展水平，而且还应考虑不同项目的特点有所侧重，如跳远与三级跳远侧重于立定跳远、立定三级跳远和四步助跑五级跨步跳远，而跳高与撑竿跳高侧重于助跑摸高和后抛铅球等。
（三）生理机能
跳跃项目的特点要求运动员在短时间内最大限度地发挥出体能潜力，既要有很快的速度，又要有很大的力量，并把二者有机地结合起来。因此，肌肉活动强度很大，大脑皮层兴奋过程占优势。选材时一般采用台阶试验测定心功指数。心功指数属于一种定量负荷机能试验，是反映人体心脏功能水平的重要指标。安静时脉搏次数少，表明心脏收缩力量大，心脏泵血功能强；运动后即刻脉搏次数少，表明完成定量负荷时心脏机能出现“节省化”现象；恢复期脉搏次数少，表明心脏机能恢复得快。心功指数越小，表明心脏功能越好。
（四）心理素质
心理在运动中起着调节、控制和主导的作用，良好的心理素质是体能和技能得以充分发挥的前提条件。跳跃运动因技术复杂，在空中要完成一系列动作，还有起跳板、横杆的制约等，对运动员的心理素质要求特别高。选材时必须重视心理测试与考察，选拔神经系统灵活性高，视～动反应特别快，空间本体感觉好、定向能力强，有强烈进取心的运动员。
三、跳高的主要技术特点。
跨越式
1864年第一种正式载入田径史册的跳高姿势是跨越式，它出现在1864年 牛津大学和剑桥大学的田径对抗赛上。当年，英国运动员罗伯特·柯奇以“跨越式”创造了1.70米的第1个跳高世界纪录。
剪式
1895年美国人斯维尼改进了跨越式，其特点是运动员在过杆时，身体急速侧向转体，两腿交叉如剪刀，这就是“剪式”，这种技术在当时创造了1.97米的新纪录。
滚式
1912年美国运动员霍林在美国斯坦福大学田径赛上采用左侧斜向助跑，过杆时以身体左侧滚过横杆的技术赢得冠军，霍林把这种技术命名为“滚式”，也正是这种技术使人类首次越过了2米的高度。
俯卧式
1923年苏联运动员伏洛佐夫又创造出“俯卧式”跳高技术，这种新型技术动作很快就被田径选手们所接受。
在1968年第19届奥运会上，39名跳高运动员中有38人采用这种技术，使“俯卧式”技术的应用达到了巅峰。然而也是在这届奥运会上，一种新的过杆动作开始崭露头角。
背越式
在19届奥运会上，美国21岁的福斯贝里过杆动作与众不同，他越过横杆 跳高时，不是面朝下，而是面朝上、背朝下地“飞”过横杆，这个动作被命名为“背越式”过杆技术。在这一届奥运会上，福斯贝里以2.24米的成绩创造了新的奥运会纪录，“背越式”跳高也随之风靡全球。
此后十余年间，俯卧式跳高和背越式跳高究竟哪个技术更先进，田径界一直没有定论。直至第22届莫斯科奥运会上，联邦德国运动员韦希格以背越式跳高技术一举征服2.36米的高度，战胜了所有采用俯卧式跳高的运动员后，背越式跳高才逐渐开始占据跳高技术的统治地位，俯卧式跳高技术也从此逐渐被冷落。
四、跳高主要战术内容与运用。
跳高运动是一项动作技术性比较复杂，比赛时间长，对运动员身心条件要求极高而又吸引观众的竞技项目，随着比赛的进展横杆越升越高，这对运动员在心理方面的压力同样是越来越大。跳高比赛的实践表明：运动员在激烈的比赛中要想获胜，单靠其身体条件、技术水平来战胜众多对手显然是不够的，必须运用各种合理有效的战术才能夺得胜利跳。
（一）起跳高度的确定
由于跳高比赛持续时间长，技术较为复杂，随着比赛的进行对跳高运动员体力和心理承受力的要求也越来越高。因此比赛前一定要熟知竞赛规程，充分了解大会规定的起跳高度、横杆升高计划、比赛地点、参赛运动员人数、参赛运动员成绩水平以及主要对手情况等多方面因素，以便确定好试跳的战术计划：第一次试跳的高度要多少，需要安排几次免跳，在什么时机选择免跳，并应在赛前的训练时进行模拟比赛练习。选择起跳高度要根据自己的训练水平和当时的竞技状态而定，田径规则不允许教练员在现场指导，因此要求运动员要具有较强的独立作战能力，根据自己的实力、场上形势选择起跳高度或何时提出免跳。在正式比赛的第一次试跳及后续的试跳过程中，一定要强调跳得轻松和技术动作的正确性，力争在每一个高度上的试跳一次过杆，并在第几次试跳时冲击最新的高度等都要心中有数。
起跳高度的确定一定在根据自己的实际水平、对手状况、场地、天气、顺风逆风以及自己在本次比赛中所要达到的目的进行综合考虑。既要保证自己在第六次左右试跳时要达到本人的最高水平，又要给对手造成一定的心理压力，过早起跳会由于试跳次数多，造成自己体力和精力上的大量浪费，不利于后面的拼搏，同时由于试跳次数多就可能造成失败次数多而影响最后的名次排列。过晚起跳则会造成在自己还没有充分适应场地、气候、比赛环境、充分发挥自己最大潜力时过早结束比赛，达不到预期比赛目的。
（二）免跳战术的运用
1、免跳战术运用的意义
免跳是跳高运动员比赛时在某一个高度或在某一个高度中的某一次试跳决定并请求免予试跳，称为免跳，是跳高运动员经常采用的一种战术。在紧张激烈的跳高比赛中，运动员为了保持充沛的体力和精力，避免因试跳失利造成失败次数增多而影响名次排列，在决定名次成绩时占据优势，同时给对手造成极大的心理压力而经常采用免跳战术。由于跳高比赛持续时间比较长，体力分配要讲究经济实效性，将主要精力用在关键的一跳上。运动员如果在思想上太关注自己的名次与成绩，过多地注意对手的存在，大脑被多方面事情所牵制，那么运动员就不能主宰自己，导致比赛失利。当对手跳出好成绩时也就同时给自己施加了心理压力，这时如果急于求成，匆忙去试跳往往会造成用力过猛，动作技术变形而导致试跳失败。越是在这关键的时候就越需要稳定情绪。此时可请求免跳，造成对手行为慌乱，心理压力加大而导致试跳失败。
2、免跳战术运用的时机
由于跳高运动项目技术复杂和受比赛规则的约束，因此教练员在平时训练时就要注重培养运动员学会独立进行技术训练的能力，比赛中也能独立作战，要学会自己控制局势。跳高运动员在比赛时，助跑距离往往是在平时训练中确定下来的，由于比赛时的场地条件、身体状况、气候情况、风向、风力和平时训练有所不同。这势必会影响到起跳点的准确性，如果不及时进行调整，固执不变，则难免失败。因此必须灵活地根据风向，风速等情况，予以适当调整。比赛时要求运动员灵活机智、沉着冷静，认真对待每一个高度，任何时候都要把握住自己，善于自我动员、自我调整，从容地征服一个个高度，及时合理使用免跳战术占据有利局势，牵制对手。如在1987年世界室内田径锦标赛上，瑞典运动员绍贝尔格和联邦德国运动员特兰芬特，他俩都曾获得过室内锦标赛男子跳高金牌，这次比赛中他俩在决赛时大打心理战，横杆高度在2．20米时绍贝尔格说免跳，轮到特兰芬特跳时也说免跳，当横杆升到2．24米时，绍又说免跳，特也说免跳。两人互相对视，当横杆升到2．27米时，绍还说免跳，特也说免跳，他俩的教练员在看台上非常着急，不知他们俩要干什么，开始烦躁起来，当横杆升到2．32米时，绍三次试跳都失败，特在2．32米第一次试跳失败，第二次免跳。在2．36米高度上试跳失败，他们俩人的心理战、免跳战术都没成功，从某种角度讲也反映了他们俩人紧张的心理状态，临场失去自控能力。如果特兰芬特在2．32米第一次试跳失败情况下，不采用免跳战术而继续试跳，就有可能试跳成功，他就是胜者，因为按照试跳顺序绍贝尔格试跳失败在前，特兰芬特在后；如果绍贝尔格试跳成功，特兰芬特再采用免跳才是恰当的战术。
免跳战术运用正确合理时机恰当，不仅为自己节省体力，同时给对手施加心理压力。免跳战术是运动员处理体力不足和其他运动员之间斗智斗勇时常用的一种方法。当运动员因一些原因未在第一、第二次试跳成功时或在试跳的高度离自己水平相差甚远时，为了保证成绩和名次，就可以运用免跳战术来战胜对手、取得比赛的胜利。因此在哪一个高度上免跳或是在哪一个高度上的哪一次免跳都要精心计算，特别是在争夺名次的比赛时，当主要对手已在你试跳之前越过此高度，即使你跳过此高度也只能排在他之后，这时就可以请求免跳改跳下一高度，以争取主动。如1995年世界田径锦标赛跳高冠亚军的成绩，都是2．37米。当时巴哈马的肯普采用免跳战术战胜了世界纪录保持者索托马约尔首次成为世界冠军。在1996年全国田径大奖赛和1997年中日田径对抗赛上，亚洲纪录保持者金铃通过她丰富的经验和良好的心理素质，在关键高度上成功地运用免跳战术二度战胜张李文，获得冠军。在第23届奥运会上，我国著名跳高运动员、跳高世界纪录保持者朱建华，出人意外地只获得了铜牌。像朱建华这样三次打破世界跳高纪录的优秀运动员，正处于运动生命的旺盛期，为什么在奥运会上会痛失金牌呢?事后分析：朱建华失败的主要原因就是心理压力太大，战术运用不当。比赛当天，正当朱建华准备助跑时，也是跳高比赛争夺最激烈的时候，有位运动员突然扭伤了脚跌倒在跳高场地跑道旁，医务人员、工作人员纷至沓来，全场一片混乱，使得比赛不得不暂时中断。这一意外的情况，使朱建华的心情顿时紧张起来，长时间不能放松，动作失调以致影响到他的最后比赛成绩，有些专家事后分析：如果此时朱建华采用免跳可能会更好些。
有经验的优秀运动员往往在规则允许的条件下，运用各种妙计给对手施加压力，以影响对手的比赛情绪和技术发挥。在第23届奥运会上，朱建华的对手联邦德国运动员默根堡，在比赛中就采用了心理战术和免跳战术。他在比赛中总是紧跟着朱建华的高度跳，朱建华跳他也跳，朱建华免跳他也免跳，显得十分沉着、冷静、放松。朱建华本来就担心这个对手会超过自己，现在感到他的威胁越来越大，心里便越来越紧张，结果中了对手的圈套。在2．35米这个高度上败下阵来。因此各国教练员和运动员都把心理训练和战术训练作为平时训练中的一项重要内容。作为一名优秀运动员不仅要在技术实力上战胜对手，更重要的是克服自身的各种不良心理因素，及时运用免跳战术在心理上压倒对手，争取优异成绩。
（三）助跑起跳时机的运用
田径竞赛规则允许跳高运动员从裁判员发出试跳信号时开始，到运动员迈出第一步开始助跑时止，有1分钟的准备比赛时间。运动员应该充分利用这一宝贵时间，在大脑里像放电影一样慢速回想自己的整个跳高技术动作过程，强调技术要点，一方面给自己增强自信心，另一方面显得从容不迫，也给对手施加压力。不要一听到裁判员叫自己试跳，在自己还没有充分做好准备的情况下就急急忙忙助跑起跳导致试跳失败。当对手跳出好成绩给自己增加了一定的心理压力时，如果匆忙去试跳，往往容易因用力过猛，而使技术动作变形。越是这种紧要关头就越需要调整好自己的心态，切不可急于求成。可听一听轻松的音乐，回忆一下自己跳出好成绩时的情景，或进行自我肢体的放松按摩等。如果心跳得太厉害，就再多做几次深呼吸，将注意力集中在自己的技术动作上。在比赛前把整个技术动作过程在头脑中回忆一遍后从容助跑起跳，进行整体动作的表象回忆有利于全身放松和动作的发挥。动作技术的表象回忆一般可在准备活动阶段进行，也可在试跳间隙时进行。调动观众情绪为自己助威，也是跳高运动员经常采用的方法之一，观看世界田径跳高比赛时，我们会发现一些优秀的跳高运动员非常善于利用田径场上观众的激情为自己加油，如礼貌地向观众致敬，拍手击掌，与观众一起营造一种良好的竞技气氛等。
五、比赛规则。
跳高要求运动员单足起跳，要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。撑竿跳也一样。每次比赛由主裁判设定起始高度，跳高横杆每轮至少升高 2 厘米，撑竿跳则是 5 厘米，直到剩下最后一个人。跳高运动员和撑竿跳运动员可以自己选择何时起跳或过杆。他们如果三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。
平局
在跳过某些高度时要注意策略。如果两个人成绩并列，打破平局的办法一般有两种：首先看谁通过同一高度使用的次数少；其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。如果还是平局，比赛就产生并列冠军，除非没那么多金牌。决胜局
决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次，从最低高度开始淘汰。如果运动员全过则上升高度，如果所有运动员都没过则下降高度，直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。
六、跳高的主要训练手段方法。
第一部分：加强跳高的起跳与完整技术训练，训练的方法与目的： 起跳是学生在整个跳高技术过程中最重要的一个环节，是承接助跑与过竿的纽带，如果起跳技术不好，不但会使好的助跑得不到利用，过竿动作难以成型，甚至无法完成过竿。相反如果起跳得好，不但使助跑能发挥出最大的功效（提供起跳初速度），同时也有利于背越过竿动作的完成。许多运动员腿部力量强大，助跑节奏凌厉、速度快、过竿动作潇洒，但这些全都要靠恰到好处的起跳来串联起来才能发挥最大功效。
〈一〉原地起跳练习和上一步起跳练习
原地起跳练习和上一步起跳练习是最基础的练习，首先是原地蹬摆，练习起跳腿与摆动腿的协调配合；然后进行原地摆臂和腿的蹬摆结合练习；最后进行上一步起跳练习，主要练习起跳角与起跳脚的外旋滚动过程。
〈二〉原地背对海绵垫过杆练习
在齐腰高的海绵垫旁，背对海绵垫，同时仰头倒肩、展体、挺髋，最后肩背落在海绵垫上，成过杆时的背弓姿势。目的在于让学生快速适应器材和动作。背对海绵垫站立，然后提脚跟、挺髋、并向后引肩，做背越式过杆练习；过杆后身体着垫的顺序依次是肩、背、臀，过杆着垫的同时应低头，同时两腿分开于头的两侧。正确的过杆技术是掌握跳高动作的关键，在练习原地背越过杆动作时一定注意动作的规范性和安全性，颈部、腰部活动要充分，动作的初步阶段教师一定要做好保护动作，防止受伤事故的发生。注：初学者对背过横杆有恐惧感，可替换为松紧度好的皮筋进行练习。
〈三〉在R=5—7米的圆圈或弧线上作助跑起跳练习。
1、在圆圈上助跑起跳练习，助跑时先慢后快，适当内倾。主要是让学生体会弧线助跑的感觉。
2、在弧线上助跑跑3—5步起跳练习。目的主要是校正步点和跑动节奏感，体会滚动过程和提肩转背的伸展姿势。
〈四〉全程助跑起跳与过杆
学生一般采用8步助跑，练习时要以能正确完成起跳为准则，速度可由慢到快。主要目的是体会全程助跑起跳与过杆的完整技术练习。在完整技术的练习与提高时教师一定注意练习的安全性，特别是初学者练习时助跑的速度和节奏掌握不好，容易出现助跑速度过快，起跳后身体向上的力量小，前冲力量大的不规范动作。练习时在加大海绵垫面积的同时，教师还应做好辅助性保护。
〈五〉背越式跳高的其它辅助性练习
1、原地纵跳（纵跳摸高）；
2、（直线弧线）助跑摸高；
3、弹簧助跳起（体会腾空）；
4、垫前摸胶瓶（熟习场景）；
5、架空跳。（站在重箱、板凳上背越过竿，克服恐惧感）
第二部分，加强力量练习，力量与起跳息息相关 〈一〉发展上肢力量的配合练习。〈二〉腰腹力量练习，仰卧起，两头起，悬垂举腿，立卧撑，抗阻力转体（负杠铃转体），前后抛实心球。
〈三〉下肢力量练习（主要练习）
1、立定跳、立定多级跳、单脚行进跳；
2、（负重、不负重）深蹲、深蹲跳；
3、跳绳、跳障碍、跳台阶；
练习原则：
1、除了练习腿部肌群强大的支撑力和爆发力，还要注重发展肌肉的柔韧性和灵活性；
2、针对学生的年龄和生理特征，负重练习不宜过大，采用最大负重量的80%就可以，间歇时间为2—3天；
3、注意保护，防止受伤。
背越式跳高是技术性很强的运动项目，我们在教学训练时要注重手法的灵活运用，不能“一本通书读到老”，要针对自己运动员本身的特点作好训练计划，灵活安排训练内容，及时吸取反馈信息改进训练手段，还要适当调整和提高运动员心理状态，这样才能提高背越式跳高的技术和成绩，达到如期的训练目的。
背越式跳高教学心得
在自学跳高项目的过程中，我受益匪浅，进一步了解了跳高的发展概况、选材要求、技战术特点以及训练手段方法等等，现结合所学理论，联系教学实际情况，谈谈背越式跳高的教学心得。
背越式跳高是目前为止比较先进的过竿技术，但在小学体育教材中只涉及到了跨越式跳高技术动作。随着各地中小学生运动会竞争的日益激烈，背越式跳高越来越多的向低年龄段的学生渗透。况且，小学阶段正是身体灵活性、协调性和柔韧性的最佳时期，模仿性强又是小学生的天性，这对背越式跳高技术的学习是一个有利条件，我们只要科学地进行训练，肯定使他们在短时间内提高成绩。
一、助跑与起跳：
（一）助跑：全程助跑一般8——12步，助跑后段（4——6步）呈弧线，曲率由小变大，助跑距离和弧线的曲率因人而异，应与运动员的跑速和起跳能力相适应。
助跑技术接近普通跑，跑的过程中身体重心高而平稳，步幅开阔，后蹬充分富有弹性，进入弧线段跑时，身体逐渐向内倾斜，两臂动作与普通弯道跑姿势相同，头、躯干和支撑脚应力求在力的作用线上。为了使助跑整个过程的速度不断增加，助跑最后3~4步应加快跑的节奏，呈现出全程助跑良好的节奏性。助跑前要先确定步点确定步点，可以按照自己的步幅走2至3次，定准起跑位置。助跑步点确定后，开始沿着你所画好的助跑弧线跑步点，助跑速度要逐渐加快，然后在尽量不减速的情况下完成起跳。
助跑要求：助跑要自然放松、用前脚掌着地、步幅开阔、后蹬充分，身体重心平稳、保持较高重心，开始起动时应加强后蹬，上体略前倾，重心保持较高，进入弧线助跑时身体逐渐向内侧倾斜，外侧的肩略高于内侧的肩，内侧臂摆动幅度小于外侧臂的摆动。助跑最后几步速度逐渐加快，为起跳做好准备。助跑速度的快慢应根据自己是不是能跳的起来而定。
易犯错误：助跑点不准。产生原因：助跑姿势不正确，加速不均匀。纠正方法：定好步点，反复试走，把握好步幅、步频和节奏。
（二）起跳：起跳脚着地时，身体仍呈内倾状态，自然柔和地由脚跟外侧过度到全脚掌着地，由于人体的惯性，迫使起跳腿弯曲，同时身体由内倾开始转为垂直，当起跳腿蹬伸结束时，整个身体几乎与地面垂直。摆动腿屈腿摆动，在摆动腿蹬离地面以后，立即以髋发力带动大腿加速前摆，小腿随惯性向后上方与大腿折叠，这样缩短了摆动半径，加快了摆腿速度。当膝摆至水平部位后，应立即制动，但随着摆动惯性仍会继续上摆，并将同侧髋带起。
起跳的目的是为了使你在助跑时所获得的向前速度转化成向上离地的距离，通过蹬地、摆腿、摆臂使身体离开地面。
起跳技术是背越式跳高技术的关键，它在整个技术环节中起着呈上起下的作用，起跳的时间很短，是从起跳脚放上起跳点开始到起跳离地瞬间结束。起跳包括：摆臂、摆腿、提肩拔腰、送髋、蹬伸、身体由内倾到垂直的变化。
起跳时要分出起跳腿和摆动腿，一般以习惯或有劲的腿作为起跳腿，另一个腿为摆动腿。以远离横杆的一边腿作为起跳腿。
当迈步起跳时身体要保持向内倾斜（规定：身体远离横杆为内倾），摆动腿的蹬与起跳腿的放要快速配合，蹬地快速有力，摆动腿要迅速向前上方屈腿摆起，以髋发力，大腿带髋，髋带上体，沿身体纵轴旋转，形成身体背对横杆，蹬摆配合要协调一致，要在身体由内倾转为垂直瞬间，迅速伸展上体，快速向上腾起，起跳脚踏上起跳点时用脚跟外侧着地，迅速过渡到全脚掌至前脚掌。
起跳过程中有单臂和双臂摆动两种，一般单臂摆动，在起跳过程中臂的摆动应与摆动腿的摆动、起跳腿的蹬伸、髋的伸展、肩的上提同步协调配合，以便达到起跳效果，改变和控制人体运动方向的目的。
易犯错误：起跳不高或方向不正，导致撞杆。纠正方法：做好腾空、蹬腿、送髋的动作。
二、过杆与落地：
当起跳腿离地后，身体应保持伸展的姿势向上腾起，由于起跳时摆动腿的摆动作用，使髋部围绕身体纵轴旋转，身体开始转向背对横竿，待髋部移过杆后，及时含胸收腹以髋发力带动大腿向上甩小腿，使整个身体摆脱横竿，保持适宜屈髋姿势下落，以背部落于海面垫上。
经过以上的训练，可以使学生尽快掌握背越式跳高的基本技术，并取得好成绩。
