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心灵课堂
如何摆脱焦虑
鹿泉区宜安镇中学 王丽芬
一、主题分析
焦虑属于心理问题,引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关.。焦虑是常见的一种精神问题,人预感到不利情景而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧等综合情绪。特别是学生，焦虑症更是影响成绩的主要因素之一，若得了焦虑症，怎么才能更好的发挥成绩，特别是初三学生马上就要中考，怎么才能在考场上英勇神武，怎么才能超水平发挥呢？所以我们应该克服焦虑症，让自己放松下来。
二、活动目的：
1、懂得焦虑情绪的危害性。
2、知道焦虑产生的原因。
3、掌握一些克服焦虑的方法。
三、活动重点、难点：
1、重点：让学生明白焦虑情绪的危害。
2、难点：使学生掌握如何克服焦虑。
四、活动准备：
1、请同学们在纸片上写出使自己焦虑的事情（不记名），并收集起来。
2、制作幻灯片。
五、活动过程：
（一）感悟人生
故事：《焦虑比死神厉害》
一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：“你要去做什么?”“我要去带走100人。”死神回答道。
“太可怕了!”那个人说。
“事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。”
这个人跑去提醒所有的人：死神将要来临。
到了晚上，他又碰见了死神。
“你告诉我你要带走100人，”这个人说，“为什么有1000人死了? 想一想：为什么有1000人死了？ 学生分析，交流看法，出示答案。
死神回答：“我照我说的做了，我带走了100个人。焦虑带走了其他的人。” 总结：焦虑比死神更可怕。
（二）故事引领
焦虑其实最根本的原因还是在于自己的心理状态，一个人的心理状态直接联系着他看待外界发生事情的态度，焦虑者往往把事情想得过于负责和困难，又无
来看看帮助你缓解焦虑的寓言小故事，希望你能从中领悟到什么。
《鼠的焦虑》
在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以准备度过这段艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口进进出出，满嘴都是草根。从早起一直到夜晚，辛苦的程度让人惊叹。
但有一个现象却很奇怪，当沙地上的草根足以使他们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，运回自己的洞穴，这样他们似乎才能心安理得，才会踏实。否则便焦躁不安，嗷嗷叫个不停。
而实际情况是，沙鼠根本用不着这样劳累和焦虑。经过研究证明，这一现象是由于一代又一代沙鼠的遗传基因所决定的，是沙鼠一种出于本能的担心。老实说，担心使沙鼠干了大于实际需求几倍甚至几十倍的事。沙鼠的劳动常常是多余的，毫无意义的。
一只沙鼠在旱季里需要吃掉两公斤草根，而沙鼠一般都要运回十公斤草根心里才能踏实。大部分草根最后都腐烂掉了。沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。
曾有不少医学界的人士想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验。因为沙鼠的个头很大，更能准确地反映出药物的特性。但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用，其问题在于沙鼠一到笼子里，就表现出一种不适的反映。它们到处找草根，连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来。尽管它们在这里根本不缺草根和任何食物，但他们还是习惯性地不能踏实。
尽管在笼子里的沙鼠的生活可以用“丰衣足食”来形容，但他们一个个还是很快就死去了。医生发现，这些沙鼠是因为没有囤积到足够草根的缘故。这是他们头脑中的一种潜意识决定的，并没有任何实际的威胁存在。确切地说，他们是因为极度的焦虑而死亡，这是一种来自自我心理的威胁。
这就很像是我们现代人了。在现实生活里，常让人们深感不安的事情，往往并不是眼前的事情，而是那些所谓的“明天”和“后天”，那些还没有到来，或永远也不会到来的事。
一般人的当下都是有吃有穿，不愁什么的，甚至没有任何事情能在当下威胁人们。但人们总是为了将来的所需和将来会如何而发愁，这种担心令人感到深深的不安。
这也正像医学界的实验所一再证明的那样，焦虑是使人寿命减短的最大因素之一。因为焦虑与抑郁，紧张和惊恐是互相联系的。它们对人类的伤害超过了许多疾病。人们的许多疾病都是来自焦虑和紧张。
“活在当下”是先哲们一再告诉我们的名言。因为只有“活在当下”才是最愉快、最幸福、最安稳、最科学的一种活法。
我们无论如何不能活得像沙鼠，不能为明天而焦虑，甚至为明天而死去。总
结人的一生，有许多担心都是没有必要的，是多余的。人世无常，其实谁也说不准明天的事情。我们为什么要为明天而活得如此不快和劳累呢!多看一看沙鼠，也许对我们倒是一种意外的提醒。
这就很像是我们现代人了。在现实生活里，常让人们深感不安的事情，往往并不是眼前的事情，而是那些所谓的“明天”和“后天”，那些还没有到来，或永远也不会到来的事。
（三）勇敢面对
1、面对死神的到来，我们应该怎么办？
2、面对焦虑，我们应该怎么办？
学生讨论，小组交流，全班交流，整理完善。
首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。
其次，学生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。
第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。
第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。
第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。
第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。
（四）引导实践
将收集起来的使同学们焦虑的事情，找典型分发到各组，并讨论：
1、分析这件事发生的原因、概率
2、寻找避免这件事发生的方法或途径
（五）定位自己
有位禅师有一个爱抱怨的弟子。一天，禅师将一把盐放入一杯水中让弟子喝。弟子说：咸得发苦。禅师又把更多的盐撒进湖里，让弟子再尝湖水。弟子喝后说：纯净甜美。禅师说：生命中的痛苦是盐，它的咸淡取决于盛它的容器。你愿做一杯水，还是一片湖水？ 你应该做哪种水？为什么？
