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一、脚步练习 1)频率脚步
高抬腿、后踢腿、小步跑、碎步、高频小步 2)协调脚步 交叉步（大、小）、左右手交替触脚后跟（身前、身后、交替）3)低重心脚步
蹲式步、蹲式跨步、蛙跳、蛙跳前后击掌 4)进攻脚步
一步急停、两步急停、跨步急停、转身、三步上篮 5)防守脚步
平滑步、后撤步、抢步、上步、防守碎步 6)篮球的跑
变速跑、变相跑、侧身跑、后退跑、转身后退跑 7)跳
弓步跳、侧身跳、前后跳、侧身前后跳、单腿跳、180°跳步转身、放松跳
二、球性练习 1)绕环类
头部绕环、腰部绕环、“8”字胯下绕环、直立高抬腿绕环、滚地板球“8”字胯下绕环、大臂画圆（向前、向后）、单腿绕环—行进间 2)抛接类
抛球击掌、左右抛接球、抢篮板球、手指手腕拨球、背后抛接球 3)专项类
左右手往返运球、三点投篮、两边跑篮、两边跑投篮、一边跑投篮、“人”字型移动投篮、聚点投篮、三角传球＋上篮、四角传球、传球加上篮、无球掩护上篮 4)原地类
头部绕环、腰部绕环、“8”字胯下绕环、直立高抬腿绕环、滚地板球“8”字胯下绕环、大臂画圆（向前、向后）、单腿绕环、身前双手交替持球、胯下左右手交替抛接球、左右手抛接球、胯下前后交替抛接球 5)衔接各种脚步类
侧滑步球上下摆动、侧滑步球左右摆动、侧跳步举球左右摆动、高抬腿球触膝盖、高抬腿空中换球触膝盖
三、游戏 9)“反应练习”
1)“撒网捕鱼” 2)
3)4)5)6)7)8)“叫数抱团” “抢西瓜” “运球接力” “打板接力” “投篮杀人” “老鼠偷油” “贴烧饼”
四、拉伸 1)固定拉伸 2)移动拉伸 3)专项动作拉伸 4)部位顺序拉伸 5)组合拉伸
6)特殊时段 针对性拉伸
