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心理健康课教案
学会调控情绪
一、老师开篇谈话：
我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！
二、读故事《小章的一天>>，谈感受。
1.师问：看了以上同学的情绪表现，你能总结出青少年的情绪有什么特点吗？
2.学生讨论后汇报。
3.老师总结：青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很 不稳定，而且容易冲动。
三、不良情绪会对青少年产生哪些影响？
1.师提出问题。
2.生展开讨论，然后汇报。
① 影响精神状态，干扰学习和生活
②
影响同学间的团结友爱
③
影响身体健康
④
违反学校纪律，触犯法律 四．分享《苏格拉底的故事》
生谈感受：
面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。
五．怎样调控情绪呢？
1.情绪是可以调适的2.调节情绪的方法: ①注意转移法：把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。
②合理发泄法：在适当的场合哭一场；
向他人倾诉； 进行剧烈运动； 放声歌唱或大喊。
③ 理智控制法：自我暗示：林则徐禁烟故事
自我激励：蒲松龄的故事 心理换位：何长工的故事 学会升华： 冼星海的故事
六．下面所用的各是什么调节情绪的方法？
当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。——（转移注意）
当我被朋友误解时，会找人诉说。——（合理发泄）当我受到委屈时，会痛快地哭一场。——(合理发泄)当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”——（自我激励）
当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。——（心理换位）
七．选择题：
1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会怎么样呢？这种调节情绪的方法是（）
A、转移注意
B、心理换位
C、自我激励
D、自我暗示
2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这种调节情绪的方法是（）
A、转移注意
B、心理换位
C、合理宣泄
D、自我暗示
3、小华常在心情不好的时候，约上几个好朋友去打球，这在情绪调节上属于（）
A、自我激励
B、合理发泄
C、心理换位
D、转移注意
4、小林进入考场时感到非常紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会好的。”这种控制情绪的方法属于（）
A、情绪升华
B、自我暗示
C、自我激励
D、心理换位
5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天啊，到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（）
A、转移注意力，不要老去想辩论赛。
B、合理宣泄一下自己的紧张情绪。
C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕。
D、下工夫把辩论词背熟。
八．评一评：他这样发泄情绪合适吗？
李亮今天考试没发挥好，心理很不好受,放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着!”
九．思考：我们应该怎样表达自己的情绪？
发泄情绪的时候又应该注意什么呢？
十．交流: 喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该要考虑周围人的感受。
该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。你赞成哪种观点？
十一．老师总结全文：
弱者任思绪控制行为，强者让 行为控制思绪，只有积极主动的控制情绪，才能掌握自己的命 运，成为自己的主人，才能享受幸福快乐 的生活。
