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公关礼仪教案
第2讲
仪态（站、行、坐、蹲）教学目的和要求：
1.了解仪态的含义。站、行、坐、蹲的标准姿势。
2、熟练掌握姿态训练与养成的方法。教学重点和难点
重点：仪态美的行为规范；
难点：培养自然、大方、真诚的并具有鲜明个性的形像类型，并在社交场合中展示。教学时数：2课时 教学内容：
仪态的含义：仪态是指一个人举止的姿态跟风度。
姿态是一个人身体显现出来的样子，如站立、行走、弓身、就坐、眼神、手势、面部表情等。风度是一个人内在气质的外在表现。
仪态属于人的行为美学范畴。它既依赖于人的内在气质，同时又取决于个人是否接受过严格的训练。仪态的美丑，往往是鉴别一个人的高雅还是粗俗，是严谨还是轻浮的标准之一。
一、站姿
（站如松）站姿是一种静态美 1.标准的站姿
全身笔直，肩平颈直，两眼平直，下颌后收 挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂，双腿站直，膝盖放松 双脚张开，女30度，男60°，男性手中指贴裤缝，女性双手腹前交叠 丁字型，左脚后则左手压右手 练习要领：
头端、肩平、胸挺、腹收、身正、腿直、手垂 男性站姿应显：挺拔俊美，精力充沛 女性站姿应显：优美秀雅，亭亭玉立
2、不同情况下的站姿
①在升国旗、奏国歌、庄严的仪式场合，应“肃立”；
②演讲时可双手支撑讲台，两腿轮流放松；
③主持文娱活动时，双腿并拢或 “丁字步；
④迎候宾客时，双腿可平分站立。
⑤礼仪小姐的站立，要更趋艺术化。
3、不正确的站姿
①两脚分叉分得太开；
②交叉两腿而站；
③一个肩高，一个肩低；
④松腹含胸；
⑤一支脚在地上不停地划弧线； 实训方法：
1、面对镜子按动作领会标准的站姿
2、靠墙站立，要求后脚跟、小腿、双肩、后脑勺都紧贴墙，进行整体的直立和挺拔训练。每次
3、训练20分钟，每天一次。
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4、在头顶放一本书，保持水平促使人把颈部挺直，下巴内收，上身挺直。
5、在两腿之间夹一本书，为使双腿站直
6、训练时可配上优美的音乐，放松心情，将少疲劳
二、坐姿（坐如钟）
坐姿是人的一种静态造型，是交谈时的一种身体语言 1.标准的坐姿
坐满椅子的2∕3或1∕2 上身正直，稍向前倾 头平正，两手交叠放在腿上 女性双腿并拢，男性脚与肩同宽 练习要领：轻、平、直。
轻：落座、起身要轻；
直：上身正直； 平：头、肩平正
坐姿应显：端庄稳重，使人产生信任感
2、注意事项;注意顺序：与他人一起就坐时要讲究先后顺序，礼让尊长 讲究方法：右进右出 落座无声：
入座得法：一迈左脚，二迈右脚，三并齐，四抚裙摆，五整衣角，六斜腿 离座谨记：记得将椅推回
3、不同情况下的坐姿
（1）谈话、谈判、会谈时，场合严肃，适合正襟危坐；
（2）倾听他人教导、指示、指点时，应坐在椅座的前半部，身体稍向前倾；（3）女士落座时，应把裙子向腿下拢好，以免不雅；（4）在比较轻松、随便的场合，可以坐得比较舒展、自由。
4、禁忌坐姿
（1）头部乱晃
（2）上身不正
（3）手部错位
（4）腿部失态
（5）脚部乱动
实训方法：
1、面对镜子，按坐姿要领，着重脚、腿、腹、胸、头、手部的训练
2、体会不同的坐姿，纠正不良习惯
3、尤要注意起坐、落座练习
4、每次练习20分钟，坚持每天一次
二、走姿
走姿是一种动态美，往往是最引人注目的身体语言，也最能表现一个人的风度和活力。
1、标准的走姿
上身基本保持站立的标准姿势，收腹挺胸，腰背挺直 起步时身体稍微向前，膝盖伸直，中心落在前脚掌，公关礼仪教案
手臂以身体为中心自然摆动，不摇晃肩膀和上半身 手臂摆度在10——15度，脚度与腿长相宜，和谐均匀 练习要领：
挺：挺胸收腹；
直：腰背笔直，两臂自然摆动；
正：双脚睬在一条线
男性走姿应显：稳健，富有节奏 女性走姿应显：柔美轻盈，款款而行
2、不同情况下的走姿
（1）参加喜庆，步态轻盈、欢快；（2）参加吊丧，步态要缓慢、沉重；（3）参观展览、探望病人，脚步轻柔；（4）进入办公机关、拜访他人，脚步轻缓；（5）迎接宾客，步伐稳健、大方；
（6）办事联络、往来于部门之间，步伐快捷、稳重；
3、不正确的走姿（1）方向不定（2）瞻前顾后（3）速度多变（4）声响过大（5）八字步态 实训练习：
1、在地面上画一条直线，行走时手部掐腰，上身正直，双脚内踩线，行走是走出相应的步位与步幅。
2、头顶书本，进行整体的平衡练习
3、进行原地摆臂练习。掌心向内，以肩带臂，以臂带腕，以腕带手
4、对镜子行走，进行面部表情的协调行走。
四、蹲姿
1、标准的蹲姿
双腿和膝盖并在一起 左手轻挡前胸，右手稍捋裙摆 上身直立，静静下蹲
要用自己的侧面对着人多的一边 练习：
高低式 交叉式
2、禁忌姿势
面对他人下蹲 背对他人下蹲
禁止洗手间式(两腿叉开)实训方法：
加强膝关节、踝关节的力量和柔韧性训练，具体方法是压腿、踢腿活动关节。有意识地、主动经常地进行标准蹲姿训练，形成良好习惯训练时可配上音乐，放松心情
