健步主持词（精选8篇）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“戏曲联唱主持词”。
第1篇：健步走主持词
学院首届校园健步走主持词
各位领导、广大会员同志们：
大家好下午！
为了深入开展全民健身活动，唱响“全民健身与我同行”的主题，提高学院教职工的身体素质，活跃校园文化生活，学院工会决定今年在校园内开展教职工健身系列活动，今天要举行的“健步走”活动就是我们校园健身系列活动的启动项目。
出席今天健步走活动启动仪式的学院领导有党委书记白守中，党委副书记、纪委书记巴雅吉胡。
经过的前期的路线选择、动员报名等准备工作，今天将有来自学院各部门200余名教职工参加健步走活动，对大家的积极参与我们也表示诚挚的感谢。
健步走是以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。它不受年龄、时间和场地的限制，在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
学院工会希望通过此项活动，鼓舞引导广大教职工积极参加科学、健康的健身活动，形成全民参与健身、追求健康文明生活的良好氛围。
下面，请学院党委副书记、纪委书记巴雅吉胡同志讲话，大家欢迎！
鉴于本次活动参加人员较多，活动距离较长，希望大家在行进过程中要注意安全，有问题及时与沿途的工作人员联系。
下面，我宣布学院首届教职工健步走活动开始，请体育教学部 同志为健步走活动鸣枪。学院首届校园健步走活动讲话
各位教职工、会员同志们：
大家下午好！
在这春意盎然、万象更新的大好时光里，我们欢聚在校园中，共同启动学院教职工系列健身活动，举行全民健身健步走比赛，在此，我对本次健步走活动的顺利举行表示热烈的祝贺，对参加今天活动的各部门和广大教职工表示诚挚的问候！
本次活动是本年度教职工系列健身活动的启动项目，唱响了“阳光体育与健康同行”的主旋律，充分体现了“我运动、我健康、我阳光、我快乐”的理念。接下来，学院工会还将陆续开展桥牌讲座、健身操、台球乒乓球足球比赛、田径运动会、登山、趣味运动会等多项活动，希望通过这些系列活动，让我们的教职工进深刻认识到运动与健康的重要性，让我们的老师们走出教室，走向操场，走进大自然，走到阳光下，在运动中享受快乐，放松身心，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设职工健康、校园和谐的商贸学院做出积极贡献。
最后，预祝学院2016年全民健身活动开展的红红火火，预祝本次健步走活动圆满成功！谢谢大家！
第2篇：0330健步走主持词
走进春天.放飞梦想
肥矿集团健步走活动启动仪式主持词
主持人：王文丽
10：45启动仪式前暖场：
尊敬的各位领导、同事们、朋友们大家上午好，这里是由文化传媒公司承办的“走进春天.放飞梦想”健步走活动的现场，我是主持人文丽。首先非常感谢来自机关各部室和矿服公司的200多名干部员工热情参与本次活动，掌声送给你们！
今天天气不错，挺风和日丽的，看大家满面春风，笑如桃花，心情挺好的。文丽也借此机会祝愿所有的领导、同事、朋友们开心、快乐、健康、幸福！谢谢！
在健步走活动开始前，我先为大家讲一下本次活动的主要流程：我们的启动仪式在10:50开始，两位领导讲话致辞后，健步走将在10:58分正式出发，各方阵按照次序由“引导牌负责人”引导我们8个方队依次出发，沿集团公司大楼前花坛广场外沿行走6圈。我们所有方队将在11点40分，在广场东侧领取气球并在集团公司大楼升旗台前指定位置集合，在11点58分放飞梦想的气球。
本次活动共分8个方队，依次分别为
一方队：办公室二方队：党群部三方队：组织部和纪委四方队：安监局 经营部 五方队：生产部六方队：集控部七方队：经营部八方队：矿服公司
下面给大家讲解一下注意事项：
现在我们每个方队间距为2.5米，请大家调整一下前后左右的间距，前后间距保持1米，左右间距0.5米，在健步走的过程中每个方队要保持好队形，每名成员要按照引导人节奏，保持步伐一致，不要随意走动。健步走的方法、技巧大家都知道吗？
有人说了走路谁不会?诶，我专门研究了一下，你别说这健步走还真是挺讲究，给大家讲一下健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
好的大家可以慢慢体会一下，热热身，抖抖手呀，抖抖脚，勤做深呼吸，蹦蹦跳跳，常运动永远不会老。
10:50启动仪式开始
尊敬的各位领导、同志们、朋友们：
大家好！这里是“走进春天·放飞梦想”肥矿集团机关健步走活动启动仪式的现场，我是主持人文丽，欢迎各位！
“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”，集团公司在经历凌冽寒冬后，通过改革重组，凤凰涅槃、浴火重生，迎来了“新肥矿”生机盎然的春天！为展现“新肥矿.新形象”的良好企业文化氛围，放飞新肥矿振兴崛起的梦想，我们在这里举办“走进春天·放飞梦想”健步走活动。在主席台上的有集团公司机关工会、文化传媒公司有关领导。
首先让我们以热烈的掌声有请机关工会主席田新恭讲话：（谢谢田部长。）接下来让我们掌声有请文化传媒公司总经理郭延河致辞：（谢谢郭总致辞。）各位领导们、同志们、朋友们，让我们沐浴着温暖的阳光，一起去追寻春的脚步；让我们迎着和煦的春风，迈开稳健的步伐；让我们迈开步子走出健康的好身体，昂起脖子走出快乐的好心情，撸起袖子走出工作的好状态，甩开膀子走出幸福的好家庭；让我们不忘初心，走向改革转型的希望春天！！
下边我宣布“走进春天，放飞梦想”肥矿集团机关健步走活动出发！（张驹吹哨，王伟播放音乐）
科学健步走的方法：
健步走是世界上最好的运动，对糖尿病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有氧运动，同样有利于降血糖。健步走和平时的散步不同，首先要达到一定强度，而且姿势特别重要。
健步走要分三步走
健走看似一项简单的运动，同样需要热身运动和整理运动，讲究运动时间和运动强度，既要有量更要有质。
热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。
中等强度健步走：热身运动后，以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗，呼吸加快，心率达到（170﹣年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。
整理运动：中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。
健走姿势的十六字口诀
健走的姿势也是有讲究的，牢记下面十六个字，您就不会走错步了：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。
挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；
大迈双腿：指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米；
调整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力；
高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
健步走的好处：
有句俗话说：人老腿先老，人体的2/3肌肉都集中在下半身，随着年龄的增加，人下半身的力量就会减弱，所以我们需要通过锻炼来增强力量，最近包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
不行走路有哪些功效：
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
11:55放飞梦想的气球：
春回大地，万象更新。尊敬的各位领导、同志们、朋友们，2017年是肥矿改革转型、埋头苦干、稳中蓄进、大有可为的重要时期，也是集团公司打牢可持续发展坚实基础的关键时期。让我们撸起袖子加油干，用永不服输的斗志，团结奋进、拼搏实干、不畏困难、勇于担当；让我们树立·奋起直追的信心，把提速、赶超的步伐迈得更快、更好！接下来，大家手中的两千零一十七只气球即将飞向充满希望的蓝天，预示着肥矿“振兴崛起”的梦想从此高飞，相信在集团公司领导的带领下，在大家齐心协力的努力下，一个欣欣向荣的肥矿一定会呈现在世人面前。
同志们、朋友们，让我们共同倒数十个数，一起放飞手中的气球，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1......让我们共同祝愿肥矿集团的明天更精彩，更壮丽！也预祝文化传媒公司蒸蒸日上，蓬勃发展！“走进春天.放飞梦想”肥矿集团健步走活动到此结束！谢谢大家！
第3篇：华乐幼儿园健步走活动主持词
华乐幼儿园健步走活动主持词
亲爱的老师们、家属朋友们：
大家早晨好！
首先非常感谢幼儿园为我们提供这样一个机会，让我们相聚一起，运动加快乐，啤酒加烧烤。我们一定不负关心，走要走得全力，玩要玩得痛快，所有人都能度过一个美好的周末！
没有一个健康的身体，就没有一个美好的明天，希望大家在这次健步走活动中，走出畅快，走出姿态，走出自在，在以后的生活工作中，每个人都能活出好心情，活出大精彩！
下面有请 园长为我们做动员讲话，大家掌声欢迎！
我们的比赛马上开始，下面我先宣布一下比赛规则和注意事项：
1、所有参赛人员在指定位置站好，发令员发令后才可开始，抢跑者取消比赛资格；
2、整个比赛过程，只能走，不能跑，跑步者成绩无效；
3、比赛中途退出的，可以上我园的专用接送车，一上车即视为弃权，不得继续参加比赛； 4、在比赛中，可以相互监督，有作弊者可以举报，核实后取消其成绩。
比赛马上开始，请 园长发令！
你追我赶，激情飞扬，快乐生活，你我共享。经过激烈的角逐，华乐幼儿园“健步青云，快乐生活”健步走活动结束了，不管是一等奖、二等奖还是三等奖，只要坚持下来了，就是好样的。希望老师们在以后的生活中，加强健身，乐享生活，以充沛的精力去工作和生活，让我们的日子越来越美，越来越开心！
既然在一起，就少不了奉献上几盘开心果，今天，有些老师准备了节目，让我们一起在笑声与歌声中放空烦恼，迎接明天吧！
下面聚餐活动开始，希望能干的不要看，以前光看的今天 也要干，让我们一起行动起来，为美好的午餐而奋斗吧！
第4篇：健步走活动串词讲话_
“走进自然 阳光健身”健步走活动
一、活动安排
（一）集合时间：7月25日14：20机关北大门前统一乘车。
（二）活动地点：天山大峡谷。
二、人员安排
三、活动要求
四、活动分工
1.负责出发前工作，包括：指导工作人员统计参加人数并负责记录；报告参加活动的人数并请示活动开始。
2.负责横幅及中心局局旗。3.负责为各部门出发前发水。4.负责照像。
5.负责准备话筒和领导讲话资料。6.负责打横幅。
健步走活动议程
时 间： 2017年 7月25日上午16：00 地 点： 乌鲁木齐天山大峡谷
主持人： 副总经理工会
议 程：
一、副局长、工会主席宣布活动开始
二、党委书记、总经理同志讲话
三、副总经理工会主席宣布注意事项
四、合影留念
五、徒步活动正式开始
路芳副总经理在健步走活动上的主持词（2017年7月25日）
同志们：
为了进一步丰富和活跃我局员工文化生活，更加深入地开展全民健身活动，今天，我们在这里隆重举行2017年“走进自然 阳光健身”健步走活动希望大家在活动中发扬互助、团结的团队精神，发扬中心局人不言苦、不畏难的拼搏精神，向着徒步活动的目的地进发。首先，让我们用热烈的掌声，同志讲话。
下面我宣读徒步活动的注意事项。
在宣布注意事项之前我先将给大家宣布一下。5月份悦动圈按照排名的分别是：
一、健步走活动的路线起点是从这里出发，到17点50分返回到起点。
二、各部门工会主席负责活动开始时组织员工合影，到达终点后清点本部门人数，组织员工乘坐来时车辆返回单位。
三、健步走活动过程中，请大家注意安全，防止途中发生意外。
下面请全体人员在出发地合影留念。
下面，乌鲁木齐邮区中心局2017年“走进自然 阳光健身”健步走活动正式开始，出发。
党委书记、总经理刘伟东在健步走活动上的讲话（2017年7月25日）
同志们：
早上好！和暖夏日，万物生辉，为进一步增强企业的凝聚力、向心力，增进员工之间的交流，进一步推进全民健身运动，今天我们齐聚在风景秀丽、空气清新的天山大峡谷，举办“走进自然 阳光健身”健步走活动。
健身徒步活动是国际公认的一项有益健康的健身活动，是风靡全世界的大众有氧锻炼项目，环保、时尚、健康。我局历年来一直坚持组织各类徒步健身活动，让各族员工在徒步健身
中享受自然、享受阳光、享受健康，享受中心局全民健身活动给员工带来的快乐。希望广大员工通过此次活动，能够走出局门，走出家门，融入自然，投入到火热的全民健身活动中来，以向上的生活态度、科学的生活观念、强健的身体素质积极面对生活，热情投入工作。我相信这次徒步活动对在全局营造全员保安康、和谐促发展的良好文化环境，推动中心局全员健身意识不断深入开展具有积极而深远的意义。
让我们以此为契机，进一步在全局上下营造浓厚的全民健身氛围，把全民健身活动中迸发出的拼搏争先的激情，转化为建设中心局的强大精神动力，推动中心局各项工作又好又快的发展，勇往直前，开拓创新，开创乌鲁木齐邮区中心局更加美好的明天。最后，祝大家在今后的工作和生活中，一切顺利，幸福安康！谢谢大家！
第5篇：健步走
健步走
进一步提高员工的身体素质、丰富业余文化生活、使广大员工以饱满的精神、昂扬的斗志和健康的体魄，投入到公司持续健康发展的实践当中，公司工会倡议广大员工积极参与到“健康快乐行—员工健步走”活动中，自觉参加适合自身需要的体育活动，努力做到“每天健步一小时、健康工作几十年、快乐生活一辈子”。从现在做起，从自身做起，摒弃陋习转作风，立足岗位作贡献！
健步走的同时注意交通安全，根据自己身体状况自我调整健步走的速度，最好结伴进行、相互照应。
健步走的健身作用主要体现在：
提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生；
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
促进骨关节健康、增加人体免疫能力——可以增加骨密度、骨和
关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；提高抗病能力，加快病后康复速度；
改善心理状态、睡眠质量——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力、缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
第6篇：健步走
健 步 走
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
慢步走：每分钟约70－90步，中速走：每分钟90－120步，快步走：每分钟120－140步。健步走介绍
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。健步走作用
健步走的健身作用主要体现在：
提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力； 改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。健步走方法
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走开始时，以慢步走3～5分钟，然后以快步走方式行走30～40分钟，最后是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5～10分钟。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
健步走时间：每周不少于5次，每次50分钟以上。健步走时达到每小时超过5公里的行进速度。
曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：
1、步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
2、步频：步频是健步走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。
3、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
健步走的八大标准：
1、三点一线
所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
2、百汇上引
百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。
3、弯臂摆手
摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健步走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
4、躯干扭动
绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健步走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
5、大步向前
一般来说，健步走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
6、后落前蹬
在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
7、快步前行
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。
8、一气呵成拿出固定的30-40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
“生活步数”非越多越好 “健步走”锻炼效果更好
要运动健身，应该试试“健步走”。
运动间隔太久 易导致运动损伤
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授指出，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这多出的300大卡需要通过运动来消耗。而要消耗这300大卡需要行走9千到1万步。因而，有“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。
李卫平表示，步行运动简便易行，老少咸宜。步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
根据步行的速率，可分为慢步走（70～90步/分）、中速走（90～120步/分）、快步走（120～140步/分）、极快速走（140步以上/分）。
从运动生理学的角度来看，运动的频度即每周锻炼的次数，与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天不等。所以，最合适的运动频度应该在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，不仅难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
五类人步行方式有区别
“步行运动要结合自己的实际情况，进行有针对性的调整。”李卫平提醒，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。
体弱者：行走步子要大，甩开胳膊，全身活动，以调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。宜在餐后进行。
肥胖者：选择中速快走，长距离行走，每次最好坚持一小时。
高血压患者：以中速为宜，行走时要求上身挺直，前脚掌先着地，减少震动，避免引起头晕。
冠心病患者：应在餐后一小时缓慢行走。
糖尿病患者：宜在餐后进行，步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，每次行走半小时到一小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
“健步走”介于快走和竞走之间
李卫平指出，目前很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中也走了将近一万步，但这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。
如何才能达到有效的运动？不妨试试“健步走”。和日常行走不同，健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动，其速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率在120～140步/分。
健步走主要的技术特点：
（1）步态：上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂。
（2）脚着地技术：脚跟先着地，继而前脚掌着地，以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
专家提醒：
九招帮你预防运动损伤
李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也存在潜在危险。路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等因素，都可能导致病理性损伤的发生。他强调，“健步走”得不断重复某些动作，重复性压力也可导致病理损伤，比如：滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭伤、疲劳性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎、内嵌指甲炎等。
很多健步走者常忘记在运动后充分拉伸自己的肌肉、韧带，不利于让其快速从疲倦状态恢复。而长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。有些人会因髂胫束紧张造成膝关节外侧疼痛，就是因为髂胫束没有在运动后很好地拉伸，长期处于紧张状态而引起的疼痛。
李卫平指出，只要掌握九招，就能预防运动损伤。
第一招：加强下肢肌肉训练。强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。
第二招：合理安排热身训练。中速以上的步行，拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。
第三招：准备合身的运动装备。包括宽松的衣服，合适的鞋与袜，饮用水、夜间的手电筒等。
第四招：看天气、路况。严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动，凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。
第五招：看时机。中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动。晨运开始时应先进行缓走，不要急于快速走。
第六招：看身体状况。身体不适时要暂停或减少运动量，有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
第七招：避免过大运动量。合理计划运动方式及运动量，健步走结束后需要调整活动，调整活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5～10分钟。
第八招：锻炼后注意营养的补充。
第九招：警惕身体“警报”。如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸困难；（3）疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；（9）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快，心悸、心慌。
注: 中国人行走步幅一般为，身高减去100cm；健步走时步幅要求为，身高减去90cm。
第7篇：健步走
关于举办民族学院教工首届健步走竞赛通知
根据我院工会本学期工作安排，定于5月14日举办我院教工健步走竞赛活动。具体安排如下：
一、举办时间
5月14日（周四）下午4：00。
二、举办地点
学院田径场。
三、竞赛项目和分组
（一）项目：1200米健步走
（二）分组：设男子和女子老、中、青各三个组，各组以工会小组为单位组队报名参加，不记团体分。
老年组：51岁（包括51岁）以上的男、女教工
中年组：41-50岁（包括50岁）的男、女教工
青年组：40岁（包括40岁）以下的男、女教工
四、参赛资格及报名办法
（一）参赛资格：参赛运动员必须是工会会员，且身体健康，适宜参加比赛。
（二）参赛办法：参赛运动员按年龄、组别到各工会小组长处进行报名，请各位小组长汇总后上报王晓枫处。
五、竞赛规程
（一）运动员必须以步行方式完成规定行程，不得采用跑步方式，发现即取消比赛资格。
（二）各参赛运动员必须走完全程。
六、奖励办法
按照男、女的老、中、青三组分别按成绩奖励一等奖1名；二等奖2名；三等奖3名，报名并且参加比赛的均有纪念奖。
七、报名截止时间
5月11日（周一）中午12点 附：健步走动作要领
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。健步走比赛预算申请
男、女一等奖各一名：80元*2名=160元
男、女二等奖各两名：70元*4名=280元
男、女三等奖各三名：60元*6名=360元
纪念奖：50元*（179名-12名+裁判员6名）=8650元
共计9450元
妥否 请批示！
院工会
2015年5月7日
第8篇：健步走总结
健步走活动总结
为推动精神文明建设，丰富教职工的精神文化生活，让大家在繁忙的工作之余感受自然的气息，陶冶情操，以饱满的精神状态做好本职工作，工会于3月8日下午，举行教职工健步走活动。全校20多名女教师参加了健步走活动。大家兴致高昂、阔步向前，欢快的笑语、携手的鼓励，奋力的角逐，畅快的汗水，一并挥洒在操场间，形成一道与自然和谐共处的亮丽风景。活动结束后，老师们纷纷表示，通过健步走活动可以增强体质，强健体魄，也有助于增进职工之间情感联系，希望工会多举办这样的活动。职工健步走活动既是对公会文体建设的检验，通过活动希望大家，走进自然，走出健康，走出快乐，走出和谐。走进春天，追逐梦想。
2017.3.10 成庄小学
