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“心”的启航
为推进城乡统筹，努力建设学习型城市，不断提高市民素质，促
进城市文明，动员广大青年参与为社区群众服务，西南大学历史文化
学院 民族学院先锋志愿者服务队于2012年起在重庆市北碚区蔡家 2013年在北碚蔡家岗镇两江民居安了家。岗镇两江名居社区开展市民学校志愿者服务活动。
迄今为止，先锋志愿者服务队结合社会建设所需、群众生活所急，已在两江名居市民学校向社区居民提供国学知识讲解、儿童素质拓
展、学生功课辅导、手工制作培训等丰富多彩的志愿服务活动，并针
对社区留守儿童众多的情况，开创了面向社区儿童的启航文化班，让
儿童从小接受优秀传统文化的熏陶，构筑文化中国梦。
一、走访调研，力求打造让群众满意的志愿服务活动
自两江名居市民学校筹备建立以来，把居民们 群众路线，已在社区开展了多次调研活动，听取社区居民意见，力求
作为自己的家人，经常与其聊聊“家常”。看看大家需要什么、想要 打造让社区居民满意的志愿服务活动。在2012年，市民学校筹备建
什么，更是为了看看自己能为他们做些什么。
立之初，志愿者服务队根据调研所得的意见，确定了市民学校的服务形式、服务内容，力求以群众所喜闻乐见的形式提供志愿服务，坚
选择 更 持以人民为中心的工作导向，推动文化惠民项目与群众文化需求有效 是为居民们着想，让他们也能融入到文化中去。对接。
二、关注儿童成长，开办两江名居启航文化班
教育是民族振兴和社会进步的基石，儿童是祖国未来的希望。
针对社区留守儿童众多的情况，先锋志愿者服务队把专业特色与志愿
面对社区众多的留守儿童，为了能够让他们感到温暖，学到知识；先 者服务相结合，开办服务内容以国学知识、历史故事讲解为主，以手
锋志愿者服务队便勇于创新——把专业特色与志愿服务相结合 工制作等艺术兴趣培训为辅的志愿者服务活动，打造精品的志愿者服
同时还不忘开展培养他们的艺术兴趣的活动，务活动，弘扬优秀传统文化，构筑文化中国梦。自2013年3月起，每逢周五，历史文化学院 民族学院的志愿者们都会在两江名居市民学校面向社区儿童，开展启航文化班。通过开展启航文化班，社区小孩从小接受优秀传统文化熏陶，从我国悠久的历史文化中汲取营养，小朋友
从小成为一名懂礼仪、讲诚信、有理想的学生。启航文化班使历史文
化知识走进社区，贴近儿童生活，提升儿童文化修养，为他们梦想的启航插上翅膀。
三、开展功课辅导，解决社区托管问题
家长的又工作繁重，因此为了生计难免顾 相冲突，于是儿童放学后的托管问题一度成为两江名居社区的一个难
此失彼，题。
为解决社区学生的托管问题，先锋志愿者服务队在两江名居市民学校开展了4点半课堂活动。4点半课堂是志愿者们辅导学生完成作业，复习功课，温故而知新的场所。这个活动帮助解决了社区儿
看着孩子托管的问题解决了 的托管问题，受到了社区群众的好评。居民们也露出了会心的微笑。
四、快乐暑假，有我相伴 2013年7月，为了丰富社区儿童的暑期生活，培养他们兴趣，让他们度过一个充实、快乐的暑假，先锋志愿者服务队赴两江名居市民学校开办暑期兴趣班。暑期兴趣班的内容主要有：手工制作培训、棋艺培训、画画技能培训等。在许多人都在空调房里避暑的时候，志愿者们顶着酷暑坚持每天都前往市民学校陪伴孩子们，他们乐意为孩子们的暑假填充快乐，用爱心伴孩子们茁壮成长；他们希望能为孩子们的全面发展贡献绵薄之力，教给他们一些小知识，小技能；他们志愿担负传承文化，与孩子们共绘中国梦的责任！
五、建立全市首个志愿者加油站
全市首个志愿者“加油站”在北碚区蔡家岗镇两江名居公租房小区内。这个志愿者“加油站”面积虽小，却“五脏俱全”，有会议区、休息区、网上“冲浪”区、图书阅览区等。这里还兼作社区孩子们的“四点半课堂”和老人们的阅览室，每天都有一二十名孩子 和老人来这里学习、看报。充分实现了文化产品和服务让人民共享的期盼。
西南大学历史文化学院 民族学院先锋志愿者服务队从两江名居市民学校的建立到正式面向社区居民开展志愿服务已经将近一年了。在这一年里，志愿者们用爱心伴孩子们茁壮成长，与社区居民结下深厚情谊。日后，我院志愿者服务队将继续征集社区居民意见，开展符合社区居民实际需要的志愿者服务活动，并把服务对象扩大至社区不同群体。作为一支新世纪的青年志愿集体，我们始终以自己的热忱和爱心，尽己所能，扎根于两江名居市民学校，服务社会，服务大众；关怀弱者，关爱我人；完善人格，弘扬新风，以“心”帮助儿童理想启航。篇二：学校各类活动校长讲话稿集锦
丁家小学2007年春开学典礼讲话
同学们，老师们：上午好！
随着新年的到来，我们又开始了新的一学期。在过去的这学期里，孩子们度过了一段健康快乐、求实奋进的童年，学校度过了一个充实完善、团结创新的时段，迈出了学校发展的坚实步伐。上学期末表彰的600名优秀学生，今天表彰的18个优秀班集体，科技航模等比赛中获奖的同学都是我们的榜样。希望大家要以成绩为起点，不骄不躁，再接再厉，继续为丁家小学增光添彩。
新年伊始，万象更新。在新的一学期里，学校全体教职工，将以开拓进取的态度、严肃认真的作风、科学规范的管理、热情细致的服务，进一步提高教育教学质量和办学水平。
同学们，从开学的第一天起，我们就要珍惜宝贵时间，忘掉过去的忧郁和烦恼，带着新的希望和对明天的憧憬，把今天当做一个起点，努力从今天开始。或许你以前是大家眼中的后进生，你是否想过，从现在开始，发奋努力，迎头赶上；或许，你以前是一个调皮捣蛋、让老师头疼、让同学反感、让家长伤心的同学，你是否想过在新的一学期里，要端正自己的思想、规范自己的言行、约束自己的鲁莽，使自己成为一个受老师欣赏、受同学欢迎、让家长宽心的人；或许你学习方面真的有困难，你是否想过在其他方面获得进步，在一些活动中，去尽情展示自己的特长，令师生们对你刮目相看；或许你一向默默无闻，自认为是被老师遗忘的角色，你是否想过改变现状，见到老师礼貌地打招呼，课堂上大胆表露自己的观点，平时多与班上同学交流，主动为班上多做点儿事，你的形象将无处不在，谁想忘掉你都作不到；或许你各方面都很不错了，可小学毕竟是我们学习生涯的起步阶段，要学的东西有很多，知识无穷无尽，把目光放高远一点，你将发现自己的目标还远远没有达到。老师们，同学们，一年之计在于春，一日之计在于晨。万木复苏，春草吐绿，春天来了，我们的新学期开始了！让我们挺起胸，抬起头，迎着春风，带着微笑，向着新的征程，出发吧！
祝同学们新学期学习进步！生活快乐！
祝老师们新学期工作顺利！身体健康！
在2007年春学期总结会上的讲话
尊敬的各位老师：大家好！
玉犬狂啸辞旧岁，金猪送福迎新年。我们同奋斗在丁家小学各个岗位的教职工一道，身披拼搏的风尘，满怀胜利的喜悦，迎来了又一个崭新的春天。在此，我谨代表学校党政工团，向辛勤耕耘的全体教师——我们并肩工作、携手共进的朋友们，致以亲切的问候和诚挚的感谢！
岁月不居，天道酬勤。2006年是丁家小学取得丰硕成果的一年，也是丁家小学极不平凡的一年。一年来，我们克服各种不利因素，确保各项工作稳步推进。
一是教学工作成绩突出。
⒈常规管理工作。加强随堂课管理，积极开展年级教研活动，改革备课等常规评价方式。本期全校有74名教师上了研讨课。多数教师研讨课质量较高，如袁小林、王义平、刘钰、余洪连、蒲洁、谭廷荣等。
⒉教改科研工作。积极搞好校级研讨课及“数学活动与学生发展”课题的研究工作。在课题结题的同时，李秋贤、何平、王香霞、毛德智、钱琴等30多位老师的实验成果荣获市级一二三等奖。
⒊远程教育工作。在远程教育相关竞赛活动中罗长维、朱小琴、罗亨友、杨红、何平等30多位教师成绩突出。特别是罗长维的《农村远程教育工作做何选择》获市级一等奖，推荐到全国远教学会评选获国家一等奖，并在市级刊物《电教世界》上发表。朱小琴、罗亨友老师的论文获市级一等奖。杨红老师的教学设计获市级二等奖。
⒋校本培训工作。本期组织教师参加了普法考试，教学艺术及教育科研考试，并派出40多位教师分别参加了市县级教育教学研讨活动。
⒌教师基本功竞赛。本期组织教师参加基本功竞赛活动再创佳绩。徐峰获县级赛课二等奖；罗晓波、杨红两位教师获教学设计一等奖；尹三线、凌茂、娄燕、晏文君、朱丽华、袁小林六位老师获二三等奖；
⒍综合实践活动课成果展示。教导处积极组织综合实践课题组成员及部分教师，圆满完成“节约资源，变废为宝”的实践活动参展光盘制作，受到教研室有关领导好评。
⒎学生特长培养工作。在科技模型创新大赛活动中，朱三强等老师带领的学生参加县、市科技模型比赛获一二三等奖；在璧山县“小灵通杯乒乓球赛”中，14个队参赛，我校取得第四名的好成绩，其中凌茂老师获得男子单打第一名；在“天友杯我心中的质量”美术作
品比赛中，曾永静、晏文君老师指导的廖双绮、陈思绪等五位同学均获得县级二等奖。
另外，学校朱启茂、万红、陈永静、张利等老师参加或指导学生参加县级文艺演出获得很好的成绩。
二是德育工作效果明显。
⒈做好日常德育工作。
坚持对学生的标志佩戴、文明礼仪、清洁卫生、两操的监督检查；坚持每周一次班级管理统计；坚持每周一的升旗仪式，及学校行政领导在国旗下的讲话；坚持每周在教师会上针对学生表现及上级要求，做好德育工作安排。
⒉结合纪念日开展活动。
本期开展了纪念黄蜀澄烈士诞辰100周年活动；纪念红军长征胜利70周年活动，国庆节板墙报评选活动等。⒊安全工作。
搞好节假日值班安排；做好学生安全教育工作（如给家长一封信、寒假告家长书等）；制定《丁家小学安全工作制度》、《丁家小学学生安全行为准则》；组织学生参加安全教育征文、交通安全征文获得好成绩：3篇文章分别获县级二等奖、三等奖；
⒋环境征文。7篇文章分别获县级二等奖、三等奖，创历史最好成绩。
⒌班级考核。全校40个班全部获一等奖，一一班、二二班、三二班等18个班获优秀班集体。
三是幼教工作成效显著。
⒈幼儿招生工作。本期幼儿招生726名，中心园520名，村班206名，其中新生238人。在这里要特别感谢石建平、付小平、周成琼、杨红、王义会、徐光明、王义平、唐荣利、李洪义等老师为招生工作作出的突出成绩。
⒉环境创设工作。由于硬件的投入，软件的完善，加上全体幼儿教师的共同努力，在本期丁家教管中心举办的环境创设比赛中，我园获得一等奖。其中万红、李沁老师带的小2班，胡朝荣、喻大明老师带的小小班等班级的环境创设获得所有评委和园长一致好评。
⒊安全卫生工作。
组织幼儿参加身体健康体检；免费服用维生素a；协助医院做好幼儿乙肝、流感预防接种工作。同时幼儿教师积极撰写相关论文参加县级评选，徐光明、何英获二三等奖。
⒋教学科研工作。
认真组织市级课题《幼儿早期阅读中的家园合作策略》相关工作，多次参加市教科委组织的教研活动、早期阅读现场会；努力承担国家教育部“以园为本教研制度建设”项目的课题研究，并确立《开展幼儿园课程研究，促进教师专业化成长》的子课题。
⒌家园联系工作。
通过多种形式的活动，如家长会、专题讲座、家长开放日、亲子活动等做好家园联系工作。本期，幼儿园对幼儿一学期的德、智、体、篇三：市民学校讲座记录
发扬家庭美德教育
------------------------xxx社区居委会市民学校
讲座时间:20xx年x月x日
讲座地点:xxx社区居委会市民学校
讲座题目: 发扬家庭美德
主 讲 人:xxx 参加人员（数）:xx人
记 录 人:xxx 家庭是社会的细胞，是社会生活的基础，存在于家庭中的调整家庭成员之间关系的原则和规范，就是家庭道德。社会主义社会的家庭道德是以家庭成员相互关心、相互帮助、平等相亲为根本特点的，它是中华民族传统美德的发扬和光大。发扬家庭美德，对真培养少年儿童优良的品德与高尚的情操有积极的作用。
一、发扬“恭谦”之家庭美德
恭谦，指对人恭敬、谦逊。中华民族历来以文明、礼貌、谦逊著称于世。恭谦也是家庭美德的一个重要内容。在一个家庭中，夫妻是家庭关系的核心。夫妻和睦，相敬如宾，志同道合，是维护整个家庭的关键，夫妻双方要在平淡琐碎的日常生活中彼此体贴、关怀、互相宽容、谅解对方，尊敬和赡养老人，处事慎重、对人谦逊大度，知恩不忘、饮水思源、且能为共同的生活目标努力奋斗。尽量创造良好的家庭氛围，避免平淡、枯燥、乏味、使孩子从小就在和谐的家庭环境中学会关心别人、帮助别人、恭敬待人。如果在家庭中，夫妻待人不
恭，说话不文明，开口就骂，动手就打，那么孩子也会沾染这些习气。因此，要教育孩子形成待人谦虚、诚恳、助人为乐的美德，首先要从自己做起。
二、扬“诚信”之家庭美德
古人说“人所以立，信，知，勇也。”这句话的意思是：人靠信用、智慧、勇敢而立足于社会，其中讲信用是列于首位的。我国自古以来就有诚实有信的优良传统。多少人视“诚信”为人生之大义，为守信不辞辛劳者有之，不惜钱财者有之，舍身取信者亦有之。这些志士仁人的事迹被传为佳话，他们的高尚品质被历代人所祟敬。诚信待人，就是对人要诚实、守信，做到不虚假，不伪善、言行一致。在一个家庭中，夫妻之间要诚实相待、互不猜疑，长辈和晚辈之间互不欺瞒，说到做到。若一旦产生误会，则要用“诚信”这把钥匙去开启对方心灵的大门。常言道“精诚所到，金石为开”只要怀有一颗真诚的心，就是坚铁和顽石也会为之感化的。祟高诚信的家风，家庭才能充满互助信任、温暖和谐的气氛。孩子也可以从长辈的美德中，吸取有益的营养，朋小做到诚实守信，将来才能成为言而有信、光明磊落的人。
三、发扬“勤”之美德
勤，是指勤劳、勤奋。对于求学者来说，勤是成功的先导，是获取知识的首要途径。许多孩子学习条件不错，本身素质也好，但学习成绩不佳。究其原因，多数是怕苦怕累。欠勤奋好学所到。华罗庚曾说过“天才在于勤奋，智慧在于积累。”古今勤学的故事举不胜举，如孔子学琴精益求精，欧阳修苦学苦读，人们常常称道的“悬梁刺股”、“偷光映雪”等等都强调为理想做坚持不懈努力，才能取得事业的成功。在一个家庭中，家长除营造一个勤奋 好学的氛围外，还要精心培养孩子。首先要培养孩子的恒心和毅力，要从是常生活小事做起。比如要孩子早起早睡，计划既定，就得认真落实，不管刮风下雨或寒天雪地，决不食言。其次，要培养孩子的进取精神。面对当今世界人才的激烈竞争，尽早开发孩子的智力和才能，用知识武装孩子的头脑势在必行。所以要培养孩子树立起永远进取，不断追求的竞争思想。伟大的目标产生伟大的力量，志高且坚者，成功之柱也。最后还要给孩子以具体的帮助。当孩子学习遇到困难而失去信心时，家长要帮助其解决困难，并耐心地鼓励：困难是暂时的，战胜困难就是胜利；孩子遇到失败而灰心丧气时，家长要及时伸出热情之手，鼓励他：失败是成功之母，世界上没有任何事物是一帆风顺的；当孩子见异思迁，不愿做艰苦努力时，家长要以长辈的经验告诫他们：见异思迁、半途而废，最终将一事无成。要想在学习上获得满意的成绩，就必咬定青山不放松，朝着既定的目标勤奋努力，持之以恒。
四、发扬“俭”之家庭美德
俭，指生活俭朴、节约，不挥霍不奢侈浪费。周恩来曾说过：“勤俭节约是我们民族最可贵的传家宝”。俭朴是一种能治国、治家、修身的美德，浪费奢侈的陋习是败国、败家、毁身的祸胎。倡俭、贵俭是我们中华民族的传统美德，应该保持发扬。俭朴的生活，是锤炼人的意志的炉火，是磨砺人情操的砥石，它促人自立，助人成熟。在商品经济日益发达，消费意识日益增强的今天，孩子头脑中的金钱意识在耳濡目染中被强化，这就要求家长教育孩子正确认识金钱的价值，学会撑管好自己的钱，合理用钱，防止享受型消费欲望的膨胀，从小养成节俭朴素的生活作风和良好的消费方式。在家庭生活中提倡“俭”之家庭美德，要从点滴小事做起，包节水、节电、节气，要一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰。平时精打细算，取用有度。
家长对子女的教育和影响，对孩子具有先入为主和潜移默化的作用，家风家教育对后代影响到关重要，因此，父母首先必须严格要求自己，继承和发扬“恭、诚、勤、俭”之家庭美德，做孩子的表率，把孩子培养成恭谦、守信、勤俭节约、勤奋好学的一代新人。篇四：健康促进学校讲话稿
关于开展创建健康促进学校
及学校健康教育活动动员会讲话稿 各位老师、同学们大家早上好： 人的生命是宝贵的，相对于历史的长河来说，人类个体的生命又是短暂的，如何提高个体生命的质量，使我们的生命变得更有意义、更有价值呢？无疑，健康是重要的指标之
一。那什么是健康呢？同学们一定觉得身体不生病就是健康，其实健康的含义远远不止这些，世界卫生组织对健康的定义包括生理健康、心理健康和对社会的适应能力，现在又加入了人的道德品质。指的是一个健康的人不仅仅是身体没有缺陷和疾患，还要具有完整的生理和心理状态，以及良好的社会适应能力和高尚的道德品质。
健康是人类的基本需求，是社会进步的重要标志和潜在动力。健康是社会文明的一面镜子，体现了国家和民族的素质。今天我们召开开展创建健康促进学校及学校健康教育活动动员会，我们首先要知道什么是健康促进学校呢？创建健康促进学校活动是世界卫生组织在全球范围内积极倡导的促进人类健康的一项基础性工作，开展这项创建活动，是我校创特色的重要载体，目的是以健康为中心、以精神和社会环境为切入点，改善同学们的学习和生活环境，提高同学们的身心健康水平。
开展健康促进学校创建，对我们全体师生提出了更高的 要求，我们的老师要关心学生的成长，培养学生的健康人格，传授学生健康的知识和技能；我们的同学要发扬主人翁的精神，在这项活动中积极、主动地参与，努力纠正不健康的生活行为，提高健康的生活意识，养成健康的生活方式。
健康是我们的理念，健康是我们的未来。在我们同学中间还存在着一些健康小问题：比如有的同学不能正确对待学习，上课不能够专心听讲，有的学生极易产生焦虑、紧张、恐惧、说谎话等心理问题，有的学生害怕与他人交往等等。作为一名学生如何拥有阳光般的健康心态，我有一些想法要和大家分享：
首先，要善于正确地评价自己，能通过别人来认识自己，能够愉悦地接纳自己，并能及时地控制自己的一些消极的想法与行为。在与他人交往的时候要学会微笑地问候，学会热情地帮助，学会宽容地待人，学会友善地相处。
其次，在学习上能够进行正常的学习，按时完成作业，经常复习，预习功课，长期坚持努力学习，形成良好的学习习惯．在学习中获取了知识的营养，让视野更加开阔，让思路更敏捷，让心灵更充实，还有，当遇到挫折时要做一个坚强勇敢的人，忘记失败，勇敢地抬起头来，迎接新的朝阳。就像打篮球，不可能每球都能进，但如果不出手投篮，就永远没有一投定乾坤的壮举。只有经历风雨，才可能见到美丽的彩虹。
我们要养成热爱运动的习惯，积极参与学校组织的文体活动和社会实践活动；认真参与学校组织的体质测查；爱护学校优美的环境；预防意外伤害、预防近视和龋齿、预防传染病和慢性病；要保持积极、健康、向上、乐观的心态，关心家人，邻里和睦，广交朋友，构建和谐的亲情、人情关系。老师们、同学们，有了健康的师生就有了健康的校园，健康的师生才能走出健康的人生之路。我们大家要把“健康第一”这个理念深入落实到我们的工作、学习之中，在创建健康促进学校的过程中营造良好的学校人际关系、和谐的校园氛围，打造健康的身心素质。我希望并相信有了大家的共同努力，我校“健康促进学校” 的目标一定能够实现。
最后祝全体同学身心健康，学习愉快，祝全体老师身体健康，工作愉快！
石灰窑乡中心学校
2015年3月12日篇五：街道市民学校活动记录 **街道市民学校活动记录
假日期间健康讲座
预防慢性非传染性疾病”慢性疾病包括：高血压，冠心病，脑卒中，糖尿病，癌症等。大量流行病学调查和研究材料表明，这些慢性非传染性疾病与现代人不良的生活方式密切相关。越来越多的现代人正是由于生活方式不良-----吸烟、少动、高盐、膳食不平衡、酗酒、生活不规律等等，使得慢性非传染疾病大量增加。
针对这一现象，有关专家建议：
一、争取有规律的生活，保证充足的睡眠。许多学生、上班族以及老人选择在学校或家中度过七天长假，专家提醒这类人群要加强自我约束，不要长时间上网、打牌、打游戏、唱歌、看电视，要多选择户外运动等有益于身心健康的娱乐休闲项目，避免在长假结束后身心疲惫，难以进入学习和工作状态。
长假期间要保持固定的生物钟，按照自身的生理节律来安排作息，要保证每天8小时睡眠，以增加体能储存。我们年轻人，上网或者看电视一坐就是几个小时，不但对视力损伤较大，而且很容易导致颈椎和腰椎“罢工”。预防颈椎病要避免长时间保持一种体位、姿势；最好每隔一小时起身活动一次，伸伸懒腰、做几次深呼吸，适当地转动脖子和腰。另外，有高血压、糖尿病、冠心病的老年人也不要沉醉在麻将桌上，要注意劳逸结合。
二、持续、适当的体育锻炼和户外活动对健康有益 人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。人体内完成呼吸的器官组成了呼吸系统，包括有鼻、喉、气管、支气管和肺。1．促进和改善呼吸系统的结构
经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。
2．有效的提高呼吸机能
呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是：男生2500－4000毫升，女生2000－3000毫升。经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大1000毫升左右。
呼吸深度加大，标志着呼吸机能的提高尼能保证肺有足够的通气量。一般人的呼吸浅而急促，安静时每分钟大约呼吸12－18次。经常参加体育锻炼的人，呼吸而缓慢，每分钟约8－12次。这就使呼吸肌有较多的休息时间。这种差别在运动的时候表
现得更为明显。例如，在运动负荷相同的条件下（轻微运动），一般呼吸可增加到每分钟32次左右，每次呼吸量只有300毫升，每分钟呼吸总量9600毫升（300＊32）。而运动员呼吸每分钟 16次左右，但每次呼吸量可达 600毫升，每分钟呼吸总量 9600毫升（600毫升＊16）。从呼吸总量来看，虽然是相等的，但实际上气体交换量却不相同。因为每次呼吸都有 150毫升空气留在呼吸道内，不能进人肺泡进行气体交换，一般人实际换气量是4800毫升，运动员实际换气量是7200毫升。
三、远离酗酒，注意饮食的营养均衡
在春节或节假日期间，很多人在大饱口福时，很少顾及身体的状况及营养均衡。以下为最突出几点。
重荤轻素。聚餐时碗盘相叠，满桌是鸡鸭鱼肉、牛羊虾贝，很少见到一点绿色，很多人几乎几天都不吃或很少吃蔬菜。
重副轻主。作为副食的菜肴有冷盘、有煎炒焖炸,少则十几道，多则二十几道，主食最后上，又常是饺子或包子，即使有人免强能吃下，也是主食不主。
用盐量大。副食花样多、品类多、量多，盐的使用总量必然加大。有人计算过，春节时一席普通的宴席吃下来，摄入食盐量是正常的3倍多。
无酒不成席。成人适量饮酒，未尝不可。但若顿顿有酒且一醉方休，便贻害匪浅了。
营养学家认为，重荤轻素和重副轻主，会造成营养失衡，导致人体摄入过多的蛋白质、脂肪和热量，同时，维生素、无机盐和膳食纤维摄入过少。其实，保持健康的生活方式并不难，关键是看你愿不愿意。
