111国旗下讲话秋冬季户外运动注意事项由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“冬季户外运动注意事项”。
秋冬季户外运动注意事项
演讲人：梅傲文
天气凉了，冻得我们小手冰凉，但每当下课铃声响起的时候，我们又会兴奋的跑出教室，迎着热情的阳光，欢快的玩耍，锻炼起来。有的在跳绳，有的在打羽毛球，还有的在操场上踢足球，好不热闹！我知道同学们的运动热情是不会被寒冬打败的！但是作为一名体育老师，老师还是要提醒大家一些秋冬季户外运动的注意事项，帮助大家成为一名运动小专家！
一、充分热身
我们人体里的肌肉，器官都是存在“惰性”的。所谓的惰性就是指不管是肌肉还是内脏器官都有保持自己原有状态的特性。冬季，气温低，人体肌肉粘滞性较高，内脏器官也处在半休眠状态，他们就像一个住在你身体里的小懒虫一样，因为它们都懒得去配合你进行户外锻炼。所以在冬天，天气寒冷的时候，想要进行户外体育锻炼就必须先叫醒身体里的小懒虫。比如慢跑，身体各部位拉伸运动等等。那么如何判断自己已经热身好了呢？很简单，用手摸到自己的额头微微出汗就说明身体已经充分的预热好了，可以开始快乐的运动体验了！
二、防止受凉
冬天为了保暖，我们都会穿很多厚衣服来保暖，很多同学的一个错误的观念就是，热了就脱，冷了就穿。但实际上在很多时候，当你感觉到冷了再穿上衣服的时候，可能自己已经感冒或者受凉了。在最近这几天的体育课上，每当下课集合的时候，老师都能看到有个别同学就像刚出笼的热包子一样，小脸通红，满头大汗，头上还冒着热气！老师不禁为他们这些“小包子们”担心起来，等一会身体凉下来了，身上的衣服又是湿的，很可能就会感冒受凉。所以，老师建议大家在运动的时候不要穿的太多，只要不冷就可以了，锻炼完了之后第一件事就是要把衣服穿上，进行保暖。但是前提条件是运动不要过量，玩的太疯，出了满身的大汗，一定要先把身体擦干，再添加衣服，这样才能达到真正的保暖效果。
三、适当补充水分和能量 冬天的寒风会带走我们身体里的热量和水分，而冬季运动则会加速身体热量和水分的流失速度。一些早上不爱吃早饭的同学，在体育课上刚跑完两圈就已经脸色发白，嘴唇发紫了。所以要想成为冬日里的运动明星，每天的三顿饭都要吃饱吃好，这样才能在学校里快乐的学习、运动。水分的补充也是很有讲究的，运动后剧烈饮水，是运动的大忌，很容易引起体内的钠离子代谢失衡，进而引发头晕、抽筋等不良反应。这里老师建议大家在运动过后感到十分口渴的时候，可以先喝一口水用来漱口，然后慢慢地小口喝三口，这样一来不仅解了口渴也解了体渴。
最后给大家总结一下秋冬季户外运动注意事项：
充分热身很必要，防止受凉和感冒。
补充水分和能量，科学运动我最棒！
最后希望大家在即将到来的冬季趣味运动会中取得优异的成绩和快乐的收获，养成科学锻炼的好习惯！谢谢大家！
