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合肥欢乐颂物业安防部2104年4月军训培训计划
4月3日（星期4）
计划如下：
科目：单个军人队列动作
内容：
一、立正、稍息、跨立
二、停滞间转法
方法：讲授示范、体会练习
时间：1小时（慢跑5分钟，立正、稍息、跨立20分钟，停滞间转法30分钟，休息5分钟）培训地点：欢乐颂东广场
目的：使众员工熟练掌握，单个军人队列动作的动作要领及组织实施方法。从而在工作中能更好的精神面貌、言行举止来服务顾客。
4月10日（星期4）
计划如下：
科目：单个军人队列动作
内容：
一、立正、稍息、跨立
二、停滞间转法
三、敬礼
四、齐步的行进与立定
方法：讲授示范、体会练习
时间：1小时（慢跑5分钟，立正、稍息、跨立10分钟，停滞间转法10分钟，敬礼5分钟，齐步的行进与立定25分钟，休息5分钟）
培训地点：欢乐颂东广场
目的：使众员工熟练掌握，单个军人队列动作的动作要领及组织实施方法。从而在工作中能以更好的精神面貌、言行举止服务顾客。
4月17日（星期4）
计划如下：
科目：单个军人队列动作
内容：
一、立正、稍息、跨立
二、齐步的行进与立定
三、正步行进与立定
方法：讲授示范、体会练习
时间：1小时（慢跑5分钟，立正、稍息、跨立5分钟，齐步的行进与立定30分钟，正步行进与立定15分钟，休息5分钟）
培训地点：欢乐颂东广场
目的：使众员工熟练掌握，单个军人队列动作的动作要领及组织实施方法。培养良好的团队意识和集体协作能力。
4月24日（星期4）
计划如下：
科目：单个军人队列动作
内容：
一、齐步的行进与立定
二、正步行进与立定
三、步法变换（齐步换正步）
方法：讲授示范、体会练习
时间：1小时（慢跑5分钟，齐步的行进与立定10分钟，正步行进与立定15分钟，齐步换正步25分钟，休息5分钟）
培训地点：欢乐颂东广场
目的：使众员工熟练掌握，单个军人队列动作的动作要领及组织实施方法。培养良好的团队意识和集体协作能力。
注，以上日期、时间、培训内容及场地均为预估，视部门其他工作安排、突发情况以及培训效果适当进行调整。另附详细培训教案。
培训计划撰稿人：葛 罗日期：2014-3-7
第一个训练内容：立正、稍息、跨立
口令:立正 ,稍息，跨立
动作要领：
当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外离开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。
稍息的动作要领是：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大局部涨于右脚。稍息过久可以自行换脚
当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后腹，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然曲折，手心向后。达到的标准及要求：
立正是军人的基础姿势，俗称军姿训练，是军队的形象农程,良好的军姿是我军威武之师,野蛮之师的体现;同时队列训练也是一项比拟单调累味的训练名目,作为一名教练员,要擅长启示引诱,调动大家的训练踊跃性,把训练的着眼点放在塑制良好形象,培养刚毅性情上来.使大家养成良好的站立习惯.立正时我们要做到“三挺，三发，一底，一睁，一垂，一贴；运好一口吻，用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳一精确”
三挺:挺膝,挺胸,挺颈
三收:收小腹,收臀部.收下颌
一顶:胸部向前上方顶
一睁:眼睛睁大有神
一垂:单臂天然下垂
一贴:双手贴于大腿外侧中心部位
运好一口气:站立时,深呼一口吻,用半口气保持挺胸,用半口吻喘息
用好八股劲:两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力
膝盖向后的压力和向内旋转的夹力
小腹向上的收力和臀部向前的收力
胸部向前上方的挺力
两肩向后下方的弛力
双手向内的贴力
颈部向后向上的挺力
头部向上的顶力
稍息时做到两快,一稳,二准确
两快:出脚快,收脚快
一稳:做动作时上体 要稳
两准确:跨脚和向手的位置准确跨脚和违手的位置准确
组织练习：
容易出现问题及纠正方法：纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调”
1、掌握一条轴线
即:掌握鼻线,衣扣线和两脚离开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分启角度不够等问题.2、克服两个误区
即：单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中心部位
3、解决三个调和
即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的和谐(纠正罗圈腿)
收小腹与收臀部之间的调和(纠正撅臀部)
挺劲低头与收下颌之间的协调(纠正低头)
第二个训练内容：停行间转法
口令：“向右－－转”“向左－－转”“向后－－转”“半面向右－－转”“半点向左－－转”
动作要领：
当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。
到达的尺度和请求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏明显，做到“快，稳，准，狠” 快：转体要快、靠脚要快
稳：做动作时上体要稳、节奏要稳
准：转体地位精确、靠足位置正确
狠：靠脚时要有力
容易涌现的问题及纠正的方法：
1，弯腿上体摆动
纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）
2，耸肩或动员身材
纠正办法：不要功于缓和，肌肉放松，找准使劲点，齐身合力转向新方向。
3，跺脚，外扫
纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。
4，靠脚无节奏
纠正方法：多进行分解训练。
第三个训练内容：敬礼
口令：敬礼，礼毕
动作要领：
当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时凝视蒙礼者。
到达的尺度与请求：敬礼时要严正，稳重，做作，慷慨做到:“取捷径，举手快，手段直，大臂平，与两肩成直线”。
组织练习：体会练习，分组练习，集体合练等
容易出现的问题及纠正的方法：
１，手型不正确
纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。
２，歪头
改正方式：敬礼时要坚持恶军姿，干动作时手找头，而不是头找手。
3，手段不直
纠正方法：做动作时手腕挺直。
4，甩腕
纠正方法：把握好用力的部位，用手腕的力气带动小臂而后带动大臂将手举到位。
第四个训练内容：步法的行进与停止。
一、齐步行进的口令为：“齐步－－走”、“立－－定”
动作要领：（讲授示范的方法四种。）
当听到“齐步走”的口令后，左脚向正后方迈出约75厘米，依照先脚跟后脚掌的次序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指微微握拢，拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
到达的尺度及请求：
齐步是军人的罕用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要高低调和,自然雅观、步辐要准确，步速要恰当。
组织训练：
在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练准则，进行分步细训。
齐步行进的训练通常分为四步进行：
第一步：摆臂训练
第二步：脚部动作的训练
第三步：分解第一步与最后一步
第四步：连贯动作
第一步：原地摆臂练习
用途：通过练习，使同道们把握齐步的摆臂路线，达到路线准确，地位准确，前后定位。
口令：“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。
要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，复原立正姿势。
组织练习：
可采取领会练习，互帮练习、凸起集体合练淌水功课。
容易涌现的问题及纠正方法：
1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕。
纠正办法：手段挺直，要用准确的部位揩臂音。
2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。
纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的气力，向前推到位，用手腕的力气压到位。
第二步：腿部动作练习
用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌次序亮解，步辐准确。
口令：“抱腹齐步”“预备”“齐步－－走”“立定”。
要领：当听到当听到“抱腹齐步预备”的口令以后，双手穿插，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实行。
组织练习：
体会练习，突出单个教练，集体合练。
轻易呈现问题及改正方式：
1、弓腿
纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕气力前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。
2、全脚掌着地
纠正方法：迈步时，脚跟贴于地眼前进着地时，脚跟无意识蹬地。
3、八字脚(一字步)
纠正的方法:着地时脚掌内侧恰当用力,使两脚掌内侧在一条线上.(或在地上划始终线或在洋地上望足迹反复练习.第三步:分解第一步和最后一步.用处:通过练习控制一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步进步前辈讲求“龙头,凤尾”即开美头,迈好第一步,结好尾,立时要罗唆害索,有力度,有节奏.口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”“二.”“立定”“二”
动作要领:略
组织练习:先领会分组练习(重点),而后集体合练.容易出现的问题及纠正的方法.1,第一步迈不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令迅速向前迈出.2,靠脚时弯腿,无力.纠正的方法:强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.第四步:连贯动作训练,组训方法:个人体会,互助练习,集体合练(距离两步先进一一检讨纠正),汇操评比.轻易呈现的问题及纠正 的办法.1,上体晃动军姿变形.纠正的方法:行进时做到两当家,即:腰杆当家,脖子当家.2,臂腿 不协调.纠正的方法:训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间
二、正步的行进与停止。
口令：正步－－走，立－－定
动作要领(边讲边做)：
当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约?5厘米(腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与空中平行，离地约二十五厘米)，恰当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部曲折，小臂略成程度，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110－－116步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
替了即于大家记忆，咱们将其动作要领演绎为“一正、三型、三当野、二快、二稳、一暴领。
一正即要有端正的军姿。
三型即端正的头型，慷慨的臂型和规范的腿型
三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。
二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快
二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。
一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。
正步是队列训练比拟难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即：
第一步、原地摆臂练习
第二步、原地踢腿练习
第三步、一步两动
第四步、一步一动
第五步、快慢步
第六步、连贯动作练习
第一步、原地摆臂练习。
1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目标。
2、口令：原地摆臂练习，正步－－走，一，二，停
3、动作要领：
当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实行，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。
4、标准和要求：
原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前摆臂时应用手腕的气力端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感到，向后摆臂时应用手腕的力气向后砍到位)。路线正确，位置准确。注意克服三种腕，四种臂。
三种腕即：挑腕，压腕和勾腕。
四种臂即：向前摇臂时的搂臂、拔臂和夹臂以及向后晃臂时的甩臂。
5、组织练习：可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的制约训练。
第二步、本地踢腿练习
1、用途：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。
2、口令：原地踢腿，左(右)腿筹备，一，二，换腿，一，二，停。
3、动作要领：
当听到原地踢腿，左(右)腿筹备的口令以后，双手抱于腹部，同时左(右)脚蹬脚跟提脚尖(脚尖高于脚跟)，并正派靠于右(左)脚脚踝地位；当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿(用力的部位是脚腕)的次序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与高空平行；当听到二的口令以后，将腿迅速发出，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。
4、达到的标准和要求：在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”；同时克服三种腿，即：
(1)弓腿即腿踢出后膝盖压不逝世，成弓形。
战胜的方法是：腿踢出后膝盖注意压逝世，同时注意用力部位。
(2)弹腿即踢腿时先没膝盖
战胜的方法是：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。
(3)棒子腿即踢腿不暴发力象木棍一样。
战胜的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。
5、组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。
第三步、一步两动
1、用途：通过练习加强臂腿的协调性，侧重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。
2、口令：一步两动，正步－－走，一。二，停
3、动作要领：
当听到一步两动，正步走的口令以后，依照正步的动作要领，敏捷踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如斯重复后退；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿态。
4、达到的标准和要求：
在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。
5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评选比赛和集体合练源水作业。
6、小结讲评：(略)
第四步、一步一动
1、用途：通过一步一动的练习侧重解决身材重心后仰，着地无力的问题。
2、口令：一步一动、正步－－走，一，二，停。
3、动作要领：
当听到一步一动、正步走的口令后依照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；如此重复练习；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
4、达到的标准和要求：
在练习一步一动时，必定要调剂好身体重心，身体始末向前上方顶。同时要注意体现四直，即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。
5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
第五步、钝缓步
1、用处：速慢步重要结决臂腿不联合的答题。
2、口令：快慢步，正步－－走，一，二，停
3、动作要领：
当听到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢到位以后稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到二的口令以后迅速踢腿换臂，如此重复练习；当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。
4、达到的标准和要求：
在作这一动作时定位感要强，降地跟身材的快度要快。
5、个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
第六步、连贯动作练习
1、达到的标准和要求：
在做连贯动作时，必定要体现出军人气昂昂，雄赳赳的气概来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发。”
2、组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和距离两步行进。
第五个训练内容：齐步与正步互换
口令：齐步换正步，正步——走；正步换齐步，齐步——走
动作要领：
1、齐步换正步：听到“正步——走”的口令，右脚继续走1步，即换正步行进。
2、正步换齐步：听到“齐步——走”的口令，右脚继续走1步，即换齐步行进。
