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南充市仪凤街小学田径队训练计划
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、现状分析：
我校田径队有14名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
三、训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩。
四、训练重点：
60米、100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
五、具体内容
1、训练时间：每周星期一到星期四下午放学后一小时
2、训练地点：学校操场
3、训练方法：每周重复训练法
4、训练对象：四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
(1)素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
(2)速度训练：60米、100米、200米、400米、行进间30米、超前加速跑；
(3)力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
(4)耐力训练：800米、变速跑、计时跑；
(5)反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
(6)柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
(7)专项训练：60米、100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力6×100米；
6、训练安排：
每天的准备活动：慢跑、400m*2圈、压腿肩、踢腿、左右前侧、30m*3组、小步跑、30m*2组、接20m左右加速跑、高抬腿、30m*2组接20m左右加速跑、跨跳、30m*2组接20m左右加速跑、加速跑、30m*2组。
周一：①完成准备活动；②速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组；③组织跑跳类的游戏活动，放松。
周二：①素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练），完成准备活动；②仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后，做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳。③放松活动：摆腿练习，放松跑一圈。
周三：①速度耐力练习，完成准备活动；②400m直道快弯道慢跑，2圈一组*3组（经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的，适合中长距离的可以加强中长距离的训练；度比较好的，适合短跨项目的可以加强短跑；爆发力训练，弹跳比较好的，适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练；上肢力量较好的，可以进行投掷垒球训练。）③放松活动：摆腿，压腿，按摩。
周四：①专项训练：跳跃系的：跳远、步点训练、动作训练、跳跃能力拓展训练、跳高步点柔韧性训练；短跑：100、200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练；中长跑的：200、400m的进行500m400m300m200m100m的训练；长跑的：800、1500m的进行400m间隙跑训练，400m休息1分钟在400m循环，3--5次一组②放松活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大，注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
