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田径队训练计划与方案
阳城初中体育组 2012年2月
田径队训练计划与方案
一、指导思想：
根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外业余训练发现人材、补充新人，组织运动员冬训，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量，为参加明年的西峡县第五届中学生运动会做好比赛准备。
二、主要工作：
1、做好队伍建设：
a、在全县各初中广泛宣传，挑选一批优秀的体育特长生； b、从高一、二年级选拔和培养一部分学生参加田径训练。
2、抓好明年比赛队伍的集训和冬训工作。
三、训练周期
（1）选拔期：2012年2月
补充人员，调整结构、层层选拔、做好工作（各初中带队教练、班主任、家长），挑好有潜力的苗子。
（2）夏训期：2012年2月------2011年6月
夏季做好学生思想工作，中大运动量训练，从难从严，从实际出发，速度训练、耐力跑（变速跑、匀速跑、定时跑相结合）、力量训练、身体素质训练、抓好运动员夏训质量，使运动成绩很快稳步提高。
（3）技术训练期：2011年9月------2012年4月
根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。（4）竞赛期：2012年5-7月、2012年5月
从实际出发，抓好运动员赛前思想工作，训练运动员心理素质，对抗性，竞赛性为一体，努力形成良好竞赛气氛，有针对性地抓好赛前各项准备工作。
四、训练时间：每周一、二、三、四、五、六、早晨：6：00-7：00，下午4：10---5：30（冬）4：50-6；30（夏）
五、训练对象：
1）初三田径队员和初一、二田径预备队员。2）初三体育中考特长生
六、注意事项：
1、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。
2、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。
3、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。
4、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。
5、考虑天气变化、合理安排运动量。
七、教练员、运动员名单（附）
1）初三体育中考特长生 教练：薛天保
负责初三体育中考特长生训练 2）田径运动员成员 教练：薛天保
负责阳城初中田径队员训练 运动员名单（28 人）
刘毅 周毅 刘涛 张学进 袁瑞迪 张伟 王龙 李同阳 李艳 李丽 李静 杨冬采 贾子力 刘强 李崇飞 贾政来 吕朝阳 裴艳蕾 王元 李启星 吕博 杨果 王慧颖 梁正红 吴东阳 刘迪 王聪聪 杨久菊 别琳琳
八、训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径训练。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、提高各单项运动成绩。
4、进一步提高我校田径训练水平。
九、训练的内容安排：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。6专项练习
阳城初中体育组 2011年9月1日
