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中学乒乓球队训练计划
为了全面推进素质教育，不断深化教育改革，促进学校内涵发展，明确“以乒乓特色兴校，用国球精神育人”的思想，进一步深度开发乒乓球校本课程，致力提升我校的办学理念，全面提高办学质量，结合我校实际，特制定以下计划方案。
一、训练目的任务: 为丰富校园课余生活，培养乒乓球运动骨干力量，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接县级以上乒乓球比赛活动。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不太扎实，理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合我校的特点和学生具体的运动水平，特制定主要训练男队员为主。
三、训练次数与时间:
每周星期二、四早上6：50—7：40训练一次；
四、训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求: 准备期：(一周)
1、召开动员会、确定运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推。
2、教师陪练，以多球训练的形式强化练习正手攻球，提高攻球的准确性。
第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段。
1、学生的相互推挡及正手攻球。
2、教师陪练进行左推右攻练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解示范各种发球的技术动作。
2、发球包括下旋、上旋、侧旋、以及奔球不转球等。
3、接发球以搓球、削球、推挡、接发球抢攻等技术为主。
4、接发球要求站位正确,注意力集中，判断准确。
第四阶段:以拉弧圈球训练为主
1、由教师陪练以多球训练的形式练前冲弧圈球。
2、由教师陪练以多球训练的形式练加转弧圈球。
3、学生队内的比赛，以提高实战经验。
第五阶段:以培养学生实战战术为主
1、发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力，注意回球路线落点变化。
2、接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确。
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。
