武术班年度培训计划_武术班训练计划

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武术班年度培训计划

为丰富学生课外体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养。经研究并上报批准，我校成立武术队，特制定以下年度训练计划。

一、本年度主要学习内容：武术基本功、基本动作、基本拳术。具体如下：

（一）武术基本功：

1、腿部训练：压腿、扳腿、劈腿、撕腿、控腿、踢腿；

2、腰部训练：前俯腰、侧俯腰、转腰、拧腰、翻腰、弹腰、甩腰、吊腰、下腰、揉腰；

3、裆部训练：马裆步、弓裆步、虚步、丁步、仆步；

4、手眼训练：松肩、活腕

（二）武术基本动作：

1、平衡动作训练：提膝直立平衡、盘腿半蹲平衡、扣腿全蹲平衡、前后卧云平衡、仰身探海平衡、侧身平衡；

2、跳跃动作训练：腾空飞脚、腾空双飞脚、蹦步连环脚、腾空摆莲、旋风脚、腾空箭弹；

3、跌扑翻滚动作训练：抢背、侧跟斗、虎跳、加冠、小翻、鲤鱼打挺、扑虎、前倾跌、盘腿跌、绞柱；

4、折迭旋转动作训练：歇步、坐盘、前扫腿、磨盘扫腿、旋子；

5、步法训练：迈步走、偷步走、踏步走、击步走、行步走。

（三）基本拳术训练

1、拳、掌、钩、爪:各自的定位、变动要领和名称；

2、五步拳：分两阶段教学，第一阶段包括起势、并步抱拳、左弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步冲拳。第二阶段包括提膝穿掌、仆步亮掌、虚步挑掌，收势。

3、十二路弹腿：冲拳、十字腿、劈腿、撑扠、架打、双展、单展、蹲踹、碰锁、箭弹、钩挂、披身拳。

4、少年规定拳训练：可分成四段进行教学；

二、训练场地：学校操场、武术健身房。

三、训练时间：每周二次，每次45分钟。

四、训练目的: 本年度主要学习基本功腿法和拳法，学会简单的五步拳，弹腿和初级长拳。

五、训练要求：武术教练根据训练内容安排每次训练内容。参训队员每次训练要按时到场，队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。