800米周训练计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“800米训练计划”。
800米周训练计划
周一
一、热身慢跑4-6圈（休息3~5分钟）
二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组（休息5~8分钟）
三、变速跑
100米全力冲刺，慢跑100米，然后200米全力冲刺，慢跑200米，300米全力冲刺，慢跑300米，400米全力冲刺，慢跑400米，再反过来做一组，就是300米冲刺，300米慢跑。200米冲刺，200米慢跑，100米冲刺，100米慢跑。（简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3~5分钟）
四、放松慢跑5-6个圈（回去休息）
周二
一、热身慢跑4-6圈
二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组（一项一项完成）
三、100米跑3-4组（每组间歇3-5分钟）
四、身体素质练习（每组间歇40-60秒）
仰卧起坐20个一组3组 腰背肌练习15次一组做3组 两头起20个一组3组
俯卧撑20-30个一组3组
五、放松慢跑5个圈
周三
一、热身慢跑4-6圈
二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组
三、30-50分钟匀速慢跑，中间不能停。
四、地震跳30、40、50个各一组（每组间歇1分钟）
五、放松慢跑3-4个圈
周四
一、热身慢跑4-6圈
二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组
三、200米4组（每组间歇2-3分钟），400米2组（每组间歇3-4分钟），600米1组。
四、压腿，再放松慢跑4-6个圈
周五
一、热身慢跑4-6圈
二、压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组
三、变速跑
直道上快，弯道上慢3个圈一组，三组，间歇5-8分钟
四、台阶跳30、40、50个各一组，间歇1分钟
五、放松慢跑5-6圈
周六
800米测试2个（每个间歇10-15分钟）身体素质练习，柔韧练习
周日休息
