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排球队训练计划
一、指导思想
根据排球比赛的精神和海院学生的爱好，结合我院的实际情况，坚持科学的训练方法，特制定以下训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间：
每周训练2次，特殊情况（例如放假等另行处理）
第一阶段 5月至 5月 30日，下午17：15 —18：15
第二阶段 6月1 日至比赛前，下午17：15—18：152、训练内容：
上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、实训比赛（重点）、身体素质训练。
3、训练措施：
队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。
4、训练方法：
第一阶段：
恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：
上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：
在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自 己在场上的位置与职责，明确场上意识。
专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：
正式进行教学比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：
本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整为比赛做准备。
根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
四、注意事项：
1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须说明原因。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。
五、全体成员必须同意以上训练条例，并签名
