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宜宾四中2011-2012学年高中部篮球队训练计划
（训练教师：陈来毅）
一、训练时间安排
（一）上学期 2011年9月-2011年12月
1、九月恢复性训练：每周六、周日下午3:00——6:00地点：宜宾四中A区篮球场。
2、十月为迎接区篮球运动会备赛性训练：每周六、周日、周一（周六、周日下午3:00——6:00，星期一下午5:30——7:00）地点：宜宾四中A区篮球场。
3、十一月比赛性训练：每周1次常规性训练（地点在宜宾四中A区篮球场），2次与其它球队练习赛，时间及地点不确定；参加翠屏区篮球运动会；时间：11月中下旬，地点：宜宾第六中学。
4、十二月为冬训月：每周六、周日下午4:00——6:30，周一下午5:20 地点：宜宾四中本部操场。
（二）下学期 2012年3月——2012年7月中旬
1、三月为常规恢复性训练：每周六、周日下午3:00——6:00地点：四中本部或分校篮球场。
2、四月为迎接市篮球运动会备赛性训练；中旬参加宜宾市中学生篮球运动会；训练时间：每周六、周日、周一（周六、周日下午3:00——6:00，星期一下午5:30——7:00）
地点：四中本部篮球场。
3、五月为常规性训练；时间：每周六、周日下午3:00——6:00
地点：四中本部篮球场。
4、六月为练习比赛训练月，每周2次练习赛，一次常规性训练，时间地点不定。
5、七月总结性训练月：时间：每周日下午2:30——5:30分 地点：四中本部或分校篮球场。
二、训练计划
（一）总任务：
培养球队顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新一届队伍形象，形成具有特点的打法，无论是进攻还是在防守上都要争取获得更大的进步，建立以高效快攻和娴熟的阵地进攻为特点的四中高中男篮；并力争组队参加2012年宜宾乙级联赛；为锻炼球队做更多的准备。
（二）训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力，注重队员的基本功训练。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态以及思想品德教育。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
6.建立起团队作风，团结协作，为了学校的荣誉而努力训练，力争在翠屏区篮球运动会和宜宾市篮球运动会上取得好成绩。
三、内容：
1.身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—
3、2—1—
2、1—3—1）
5.快攻和防快攻：
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—
2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻：
（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4）组织后卫的发动配合。
五、训练内容安排：
（第一阶段）
（1）讨论和制定计划。
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3）个人投篮与防守技术训练。
（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。（1）柔韧性练习。
（5）半场小配合练习（掩护、传切）。
（6）罚篮、三分球练习。
（7）小力量训练。
（第二阶段）
（1）半场人盯人攻守练习。
（2）全场人盯人攻守练习。
（3）五点投篮练习。
（4）罚篮练习。
（5）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（6）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（7）半场、全场一打一、二打二练习。
（8）速度、力量、耐力训练。
（9）区域联防（2——
3、2——1——2）。
（第三阶段）
（1）半场各种运球突破上篮技术。
（2）半场一打一、二打二、三打三。
（3）罚篮、五点投篮。
（4）教学比赛。
（5）篮板球训练。
（6）强调后卫、前锋与中锋的配合。
（7）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（8）教学比赛。
（9）罚篮。
（第四阶段）
（1）阵地进攻，强调配合训练。
（2）快攻路线训练。
（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4）教学比赛。
（5）五点投篮。
（6）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
（7）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。训练小结。
2011年9月
