田径队学期训练计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“田径队周训练计划”。
2012年校田径训练计划
指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技
术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。
训练目标：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩, 这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
体质目标
●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
战术目标
●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在学期训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡
期
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训练目标。②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
11－1月份：休整期
2月份——7月份
周二：耐力、速度训练、柔韧、速度训练和协调性训练
周四：专项训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
力量训练
[一周的训练内容比例]
力量训练——1天
耐久跑——1天
休息——4天
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、跨栏、三级跳远等项目的训练，以争取在万州区第三届运动会上获得好的成绩。
训练时间：周二、四具体时间：下午4:20-6:00训练地点：田径场、篮球场、跳远区
训练方法：每周重复训练法通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。训练对象：初
一、初
二、初三年级田径队队员
训练内容：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、提茺、收腹跳、纵跳、交叉
步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、弓步走、往返跑
二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超
前加速跑
三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、垫跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等
五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起
跑练习、听哨音做跑停练习
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
七、专项训练： 铅球、三级跳远、跳高、100米、200米、400米、800米、1500米
周训练安排：2月份—7月份
星期二耐力训练：下：
1、准备活动：a.绕操场慢跑三圈b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲
起50下两组。
2、测试：400米、200米
速度训练：1.拉韧带练习
2.60米、80米
3、节奏跑
4.放松跑
星期四 专项训练：下: 1.准备活动：a.绕操场跑四圈b:压肩压腿
c.30米小步跑、高抬腿、交叉
步跑、行进间踢腿、弓步走各两组；
d.25x3往返跑
2.测试：200米两组或400米一组
专项训练（分组练习）：1.短跑
2.中长跑
3、跳投
力量训练：1.拉韧带练习、杠铃
2.30米单足跳、30米蛙跳各两组
3、立定三级跳、纵跳30下
4.放松跑
（星期四）柔韧训练：上: 1.准备活动：a.绕操场跑四圈b:压肩压腿
c.30米小步跑、高抬腿、交叉
步跑、行进间踢腿、弓步走各两组；
d.25x3往返跑2.测试：200米两组或400米一组
速度训练：a.行进间弓箭步、后踢腿跑、节奏跑
b.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
协调性训练
1、行进间的（直臂摆、曲臂摆、肩前后绕环）
2、放松练习
注意事项：
1、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。
2、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。
3、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。
4、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。
5、考虑天气变化、合理安排运动量。
6、比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
