总结的健身心得由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体育健身总结”。
健身心得和误区
一 普遍误区
常见状况有3个
1.女生想减肥，但是怕去了健身房反而变壮，变更大只
2.瘦男生想变壮，去了半天没效果，甚至更瘦了
3.胖的男生想塑身，结果没瘦，也没长肌肉
二 运动分2种
去了健身房，一般都分2个区。
1个是跑步机啦，自行车，划船什么的，这都属于心律运动。2就是哑铃啦，和器械。做心律运动，谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是对身体是好的。
要是想减肥，就要好好做心律运动。
有些男生想练6快腹肌，就拼命做仰卧起坐。腹肌是有了，但是总被一块肥肉盖着。
不管男女，长胖，都是先长在肚子那一圈。所以要有腹肌，就要把那块肚子上的肉减了。
20分钟的心率运动，最简单的就是跑步。
20分钟中有10分钟，或以上的时间心率要超过160，就能达到减肥作用。
每周3次就ok
做举重的运动，也谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是做的方法不对会受伤。
举重的运动其实也有分2种：
1.力量持久的训练。不是很重的重量，做20到30下，3组
2.爆发力的训练。偏重的重量，8到12下，3组大部分男生都想变壮变大只，那就是做爆发力的训练。就像跑百米的黑人都很壮，马拉松的都很瘦一个道理。至于做什么运动就上网查，现在网络这么发达，什么都有。重点是：
1.要列一个计划表，每次去健身房做什么，不要去了看到别人做什么，就去做2下
2.要掌握动作要领，上网查，或是问教练啊，不要貌忧神离，照瓢画葫
不该过直角的地方别过，会伤关节，呼气律动也要掌握，要领到了就事半功倍了
3.不要一味追求重量，循序渐进
三 3分靠练，7分靠吃
虽然这么说，但是练的时候不认真，吃再多也白搭
其实瘦子也是有肌肉的，每个人的肌肉条都差不多多，只是瘦子的肌肉条很细
而健身就是一个破坏肌肉条，再重新长好，长的更粗的过程你没在健身房里把肌肉破坏了，吃再多也是拉掉
破坏好了后，吃就很重要了，才能长好嘛
吃什么，大家都知道要吃肉类，蛋白类，这个我就不说了说说蛋白粉。
凡是人过合成的东西，我建议大家买之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！
蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白质的成分有多少，含糖高不高
含糖高了，吃多了变肥肉，回头还得再减，浪费时间是动物蛋白，还是植物的，有的人对动物蛋白过敏
吃多少，吃多了也没用，不能吸收都拉掉，还增加肠胃负担吃蛋白粉，就是因为他好吸收
但是也别吃多了，吃过的人肯能有经验，放的屁特别丑，那就说明你吃多了，不消化
蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了会导致酸性体质，更不好
除了吃就是睡，身体都没时间休息还谈什么长肌肉？！理论上，每练4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低强度
长肉和长个一样，窜一段时间会停一会儿，要给身体调整的时间
总而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目标搞明确，下了狠决心就好好练。不要3天打渔2天筛网，浪费时间，又花钱。更不能求成心切。尤其是瘦子，前3个月可能都变化不大，3个月之后就会突飞猛进了。咬牙练个一年，把形练好了，以后就很轻松了，保持就好。祝大家成功！
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