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最好的医生是自己（课件）
1、所有群里的家人们大家好！我是你们的老朋友李海云，今天和大家探讨一些健康的知识，把对健康的探索当成一项使命去完成，让更多的人远离疾苦。谈到健康，其实人都会生病，生病就会看医生，但是大家知道吗，吃药只会抑制你的病情，并不能从根本去治愈，只有自身的自愈力恢复了，人才会健康，所以说最好的医生是自己。
发（人的寿命到底能活多少岁？）
2、首先第一点是我们到底要活多少岁才够本。每个人都想健康的活着，今天大家在线上听课的大部分也是为了健康而来的，但是，据统计真正健康的人才占5%，亚健康的人约占的75%，疾病的人占了20%。到底人的寿命最高应该是有多大呢？最低应该又是有多大呢？有的人说，最高的是150岁，最低的120岁，其实是不对的。人的生长周期是20到25岁，以每个人的智齿长出为标准，我们哺乳动物的寿命应该是生长期的5到7倍。
3、那也就是说，人的寿命最低应该是100岁，最高应该是175岁。随着生活水平的不断提高，百岁老人越来越多，人活100岁不是梦，但是健康的活到100岁，那就要懂得养生了。我们今天就从这个问题开始探讨。其实人活到100岁并不难，那就看你想不想活到100岁了。大家听到这里，肯定都会说谁不想活那么大？关键是要怎么活，拥有健康的身体才能活到100岁。目前老百姓最关心的问题就是看病难、看病贵。
发（健康的四大基石，平和心态，均衡营养，适量运动，充足睡眠）
4、我们每个人都想健康，但健康的身体来自于哪里呢？健康来自于我们日常生活的4个方面，用现代话来讲，就是健康的四大基石，第一个平和心态，第二个均衡营养。第三个适量运动，第四个充足睡眠。大家都知道世界卫生组织第四条通常宣传的是戒烟戒酒，我把它改成了充足睡眠，为什么呢？只有中医才谈养生，因为中医也有几千年的历史。所以中医认为睡眠的好坏，很大的程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。
5、老百姓中流传一句话，天天失眠少活10年。另外我想问大家的是，要做到健康的四大基石靠的是谁？是我们的医院吗？是我们的医生吗？还是其他的？在这里我想明确的告诉各位家人，主要还是要靠我们自己，因为不管是医院还是医生，他是没有办法给你一个平和的心态，也没有办法给你一个均衡的营养，也没有办法给你一个适量的运动，也没有办法给你充足的睡眠，所以我要告诉大家，最好的医生是我们自己。
6、那第二，我们健康的四大基石到底是什么？我们要怎么样做才能够健康地活到100岁以上呢。第一，是关于平和心态的问题，健康的四大基石都是有顺序的，也就是说中国的字也都是有顺序的，哪个字在前头哪个字在后面？为什么用这个字都是有道理的，我为什么要谈到这一点呢？因为现在健康的文章非常的多，我们在报纸上、在电视上、在微博上、在微信上，天天都有人在登关于健康的文章。
7、但我们的老百姓看了以后会乱了套，老百姓都不知道到底哪个说法是对的，哪个说法是不对的，如今我告诉大家一个方法，大家在我们阅读任何关于健康文章的之前，如果发现健康四大基石的第一条，不是写的是心态而是其他方面的，或者是去写反的，那你就不必要再看了，这肯定不是内行的人写的文章，因为养生里面心态永远是占第一位的，有什么样的心态就有什么样的行为，有什么样的行为就有什么样的结果，这就是种瓜得瓜，种豆得豆的因果关系。
8、从生理上看，人都要依靠这5个脏器，心、肝、脾、肺、肾。举个例子，我们医院在为死亡者开死亡证明书的时候，如果肝出现问题写肝衰竭，如果心脏出现问题会写心衰竭，这5个脏器是维持一个人生命缺一不可的。其中最重要的是肝，俗话说气大伤身，也就是说怒伤肝，大家一定要记住我们肝脏的受累全身就会遭殃，举个病例，我们的病人因心梗而死亡，血管堵塞了心脏停止跳动，输血太脏了，血出现问题，血又是从肝脏里面出来的，如果出现了心梗说明肝没有了解毒、过滤的功效，流出的血太脏堵住了，从而导致心梗发作。
9、很多心梗犯病的人在死亡之前几乎都生过一场气，一口气没上来就发作了。因此人一生气就把肝给毁了，中医也有百病皆生于气，因此我们不要生气。记住了，是你的永远是你的，不是你的永远都不是你的，争不来。所以大家不要轻易的生气。也希望大家听完这堂课以后，在今后的生活和工作中不要再生气。因为生气是解决不了任何问题的，只能得到一个有病的身体。所以最后送大家两句话，一天笑三笑远离病和药。一天笑三笑医生要上吊。发（人倒底应不应该得病呢？）
10、下面我们重点来谈营养的问题。也就是说怎么吃的问题，也是如何预防肥胖、糖尿病、痛风、中风、癌症等富贵病的问题。刚才讲过，中国的字是有先后顺序的。比如均衡的营养，这是标准的写法。均衡在前营养在后。做到了均衡才有营养。大家在看微信、看报纸、看微博的时候，如果看到标题写着均衡的营养，大家可以仔细的看这篇文章。如果是平衡的营养，或者是营养平衡等等的说法，那大家就不用看了，这也不是内行人写的。只有做到均衡，才能谈到营养。
11、下面再问大家一个问题，人到底应不应该得病？好多人回答应该得病。原因是我们人吃五谷杂粮，哪有不得病的。其实按道理说，人是不应该生病的，为什么呢？因为人和一台机器是一样的，保养的好，运转就会正常，保养的不好就会得病。刚才提到的人不应该得病，这是果。那么肯定有是原因的，那是什么原因导致我们生病呢？
12、我们人类生病的原因。其实，我觉得用一个字就基本上能把这个人为什么会生病的病因说清楚。那这个字又是什么？这个字就是我们儒家里面讲到的仁爱的仁字。从字面上讲，仁是由左边的人字旁和右边的二组成的。那我没看到这个字，就知道它是指两个人。他两个人是告诉我们不能够自私，做什么事情的时候还要想着别人。仁字的左边是一个人字旁，这个人字旁代表的是人道。那仁字的右边二的上面一横，代表的是天道。那仁字右边二的下面的一横，代表的是地道。人为什么会生病？是因为我们的人违背了天，地，人三道。发（人生病是因为违背了天，地，人三道）
13、那什么是道？在道德经里面说人法地，地法天，天法道，道法自然，自然就是规律，所以道就是规律。地告诉我们的是做人要遵循人道，而不能违背人道，因为一个人，如果违背人道，在家里和父母合不来，兄弟姐妹合不来，老公或者老婆孩子合不来，在外面和同学朋友都合不来的时候，你就会爱生气，会患得患失，就会违背我们中医的七情，如果七情过度就会导致内伤，我们的七情是指喜，怒，忧，思，悲，恐，惊，这就是七情，我们的七情是通于我们五脏的。
14、我们的五脏里面，喜是通我们的心，怒是通我们的肝，悲是通我们肺，忧是通我们的脾脏，恐是通过我们的肾，惊通心肝，故七情太过，则会伤到我们的五脏。当我们的情志变动会影响我们的气惊，所以黄帝内经，精通论里面说百病皆生于气，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结，惊则气弱，说明不同的情志变化，对人体气惊活动的影响是不相同的，所以导致的症状也是不一样的。
15、总之违背了人道，会导致你七情，伤到五脏，导致容易生气，患得患失最后都是需要到精神病医院的，就算进了精神病医院，由于违背人道，而导致的疾病基本上也是不治之症。因为目前精神病医院从来没有治好过一例病人，只要你诊断为精神病，都必须终身服药。
16、第二个我要想说的人字右边，二字上面一横，代表的是天道，如果我们违背了天道，就是违背了自然规律，也就是不良的生活方式，违背了我们中医的六淫，六淫是指风，寒，暑，湿，燥，火，六种外邪病感的统称，我们阴阳平衡是以寒暑耕作，气候变化都有一定的规律和限度。如果气候变化异常，以及气候变化会急骤，如暴寒暴暖，超过了一定的限度，都会让我们的身体导致疾病的发生。因此常出现许多疾病，如中风，风湿，上火的说法，这个时候就告诉我们，不能够违背天道。
17、因为天道就是说我们要跟着太阳走，该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就就起床。还有很多女生不能因为为了漂亮，在冬天穿超短裙，在夏天露肚脐装，因为你年轻，可能没什么问题，当你到老的时候，你就会出现关节的问题。如果你穿肚脐装，那就会可能导致子宫比较寒，最后导致痛经甚至不孕症。所以当我们违背了天道，没有按天道的规律运行去生活，那我们的寿命就会受到影响，我们的疾病就会跟随着我们。
18、仁字右边下面二的那一横代表的是地道，地道为坤，大地母亲厚德载物，我们所有吃的东西都是我们的大力种出来的。不管是天上飞着地上走的，还是地下转的，水里游的都离不开我们的母亲大地，违背了地道是指我们不会吃饭，因为我们吃的东西都是大地孕育出来的，导致了我们营养的不均衡，营养的不均衡包括第一营养过剩，二营养缺乏。过剩指的就是我们的脂肪过剩，我们缺乏的是矿物质、维生素、无机盐等微量元素缺乏，这就是我们生病的原因之一，不会吃饭我们也会得病。
发（吃饭是为了维持生命，预防疾病，治疗疾病）
19、一提到吃饭，大家知道我们吃饭的目的是什么吗？有人说是为了活着，有人说是为了人的欲望。从养生来讲，我要告诉大家，第一记住了，吃饭是为了维持生命。第二记住了，是为了预防疾病。第三更要记住了，是为了治疗疾病。请问大家心脑血管疾病、高血压、糖尿病是不是吃出来的？既然大家都能够把病吃出来，为什么我们不能够把病吃回去呢？
20、想把病吃回去，其实一点也不难，事上无难事，只怕有心人，我们中医5000年的养生精华，给后人留了一条治病的五部曲，第一步就是食疗，发达国家已经开始做了，病人来了以后先开饮食单子，几个月以后再来复诊。如果食疗不见效，再第二步。第二步就是我们的贬，贬指的是刮痧、拔罐、按摩、推拿。如果还不见效，我们还有第三步，那就是针和灸或者是针灸。第四步，那就是我们的药酒。
发（治病五步曲：食疗，贬，针，灸，药酒）
21、因为我们的酒为百药之长，如果用这四种方法，病人的病情都没有起色，最后我们才会用到药。现在因为改革开放，因为西方的思想的涌入，我们现在大部分的人都在追求短、平、快。一感冒就希望马上就能好，孩子一发烧就希望它马上能够退烧，所以接下来就要开药，甚至都要打点滴。大家是否记住凡药都是三分毒，当你天天泡在药里，夜夜泡在药里，年年泡在药里。你想那么健康，那是根本不可能的。
22、我们西医的发明人苏伯格拉里先生在发明西医的时候，曾告诫过各国的医生和人民一句话，一定要把饭当药吃，千万不要把药当饭吃。可是我们现在成了什么样的一个状态呢，我们的老祖宗也有这句话，食疗胜过药疗。可现在我们都把老祖宗的教训都忘掉了，都背离了老祖宗的教诲。再问大家一个问题我们每天都吃三顿饭，到底给谁吃？人活着是靠五个脏器提供主要的能量，那些能量是靠吃的东西来提供的。可现在呢？
23、大家都是给脑袋吃的、给眼睛吃的、给嘴巴吃的、喜欢吃什么就天天吃。那五个器官和人一样，也各有各自的喜好。我们的肝脏喜欢吃绿色，心脏喜欢吃红色，我们的脾脏喜欢吃黄色，我们的肺脏喜欢吃白色，我们的肾脏喜欢吃黑色的。那什么叫精？品种多这才叫精。我们的中医相当的伟大，通过望、闻、问、切就能够把病情说得非常的准确。其实就是通过看这5个颜色来判断的。
发（五脏的喜好，肝脏绿色，心脏红色，脾脏黄色，肺脏白色，肾脏黑色）
24、我们的肝不好，爱吃肉、爱喝酒的、爱生气的，他的脸色会发青发绿。当我们的心脏不好，脸色会发红。当我们的脾胃不和，脸色发黄。当有肺病或哮喘的人，他的脸可能会发白，当我们的肾出现衰竭，我们的脸会发黑。通过观察你的脸的颜色就知道你有什么病，这就叫中国的红、黄、绿、白、黑。
25、当我们在非典SARS的时候，白萝卜听说卖疯了，大家吃白萝卜是为了预防非典，但好多人只知其一，不知其二，大家炖着就吃了。其实从中医的角度讲白萝卜生吃是养肺，如果煮熟了吃是润肠的，如果食用方法不对，那等于白吃了。说到肾喜欢吃黑色的东西，中医有句话说，肾亏百病黏。人活着依靠血液循环，血液循环又依靠着气来推，那什么是气呢？气主要是指肾气，请问大家，有多少人平时吃饭的时候是给肾吃的？我们的年龄越大，肾越亏，病也就越多。肝喜欢吃绿色，绿豆，大家夏天都爱喝点绿豆汤是吧。
26、其实绿豆的确是养肝的，我们的肝脏是干嘛的？我们肝脏是解毒的，但肝的解毒的能力提高了，才对身体是有好处的。当我们的心脏吃红色的时候，指红小豆，这两种豆什么时候才有药用价值呢？好多人夏天煮绿豆汤喝，用来解暑，把豆煮的很烂，喝煮出来的汤，其实这样的做法是不对的，说白了就是解馋，根本解不了毒。正确的方法应该是怎么吃呢？应该是冷水煮绿豆，当水沸腾到五六分钟的时候，绿豆还没有出开花的时候，把绿豆汤倒出来。
27、这时候的汤颜色最深，把它当水喝才有养肝解毒去暑的作用。如果此时把这个水拿去泡菊花茶，那它的养肝解毒的功能将会更好，那剩下的绿豆可以再加水煮成粥，这个时候再来吃绿豆粥，这样做才叫药食同源。那为什么总是让大家吃豆呢？因为大家知道我们的脾喜欢吃黄色，所以它喜欢黄豆。肺喜欢吃白色，所以它喜欢吃芸豆。肾它喜欢黑色，所以吃黑豆，而不是木耳。
发（多吃豆类有利于五脏，做到食不离豆）
28、《黄帝内经》和《本草纲目》中都说人吃五谷才健康，可现在老百姓都吃精米、精面，还把老祖宗的话给改了，人吃五谷杂粮，哪有不得病的。中医养生里面有句话说，食不离豆，尤其是女同志，终身不要离开豆类，从脏器上讲有利于五脏，以形补形的说法，我们的豆长的跟我们的肾也非常的相像。所以吃豆是能够补肾的。那从营养学中医角度来讲，豆类中有一种物质叫大豆异黄酮，这种物质可以刺激卵巢分泌，中国的养生学有几千年的历史了，世界各国的营养师都来中国学习营养学。
29、希望大家听了我的课以后，从今天开始多吃五谷杂粮，这样才能让我们的五脏六腹营养均衡，这样才能够给我们的身体有足够的营养，从而让我们的身体更健康。如今有一款五色豆浆和八宝粥的超级升级版，就是我们的159素食全餐，它是营养学专家韩丹老师。历经14年吸呐了古今中外的食疗养生理念，依据《黄帝内经》，《易经》，《本草纲目》等典籍做到五性五味相宜不忌，五色，五方，五行配置和谐，并且按照40种人体必需营养素，15种其他重要营养素，国际营养学的标准，选取五大类纯植物的食材，坚果，种子，花朵，谷豆，菌藻等159种。
发（159四大特点：多样性，均衡性，完整性，吸收性）
30、完全符合食疗的四大特点，一是多样性，二是均衡性，三完整性，四吸收性，而且口感非常的好，一包即摄入了天地间159种纯植物的能量，从而使我们的身体进入阴阳平衡，天人合一的养生境界，也使我们的身体很好的启动了自愈系统，达到了正气内侧，邪不可侵的境界。在这里，我们要诚挚的感恩，感谢韩丹老师的大爱付出，为大家研发出如此简单有效，健康的食疗产品。
31、下面我们再要来探讨一下是关于适量运动的问题，为什么要提倡适量运动呢？因为激烈运动可能危及寿命，运动锻炼，可使生命力更加旺盛，适度而持久的运动大大有助于养生保健，但剧烈持久的运动超过了机体所能承受的底线，则容易导致一些危急病症的发生，如心绞痛，心梗，甚至危及生命。国外有家保险公司在调查了5000名已故运动员生前健康状况的时候，发现，其中有些人在40到50岁左右就患有心脏病，许多人的寿命比普通人还要短。
32、这可能是因为运动员生前过大的运动量，加速了人体内的某些器官的磨损，造成了生命功能的失调，从而导致生命过程大大缩短。奥运会的运动员没有报道过谁死于癌症的新闻，但研究发现是因为大量的出汗，可以把身体的重金属等毒素排出，所以他们不得癌症，但是它们的寿命不是最长的，因为过度和极限运动会导致身体寿命的缩短。那什么是适量的运动呢？适量的运动是指运动者要根据自己个人身体的状态，根据自己的场地，包括器材和气候的条件，要选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
发（适量的运动可以调动气血，使人体的脏器功能加强，提高我们的自愈力。
33、在运动后感觉舒服不疲劳，不会造成过度疲劳，或者气喘，不影响一天的工作生活为宜。如果运动后一天感到疲劳，劳累，腰酸背疼，什么也不想干，那就是运动过度了。运动过量，最大的问题就是容易造成我们免疫力的下降，从而导致疾病的发生。运动过后会出现上火，咽喉肿痛，浑身无力，精力不集中等现象，这样就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤我们的身体。
34、反之，如果当运动不足的时候，也达不到锻炼的目的。那我今天我还想告诉大家的是，中医讲的运动，其实是指硬气，适量的运动能把自己的气血调动起来才算是运动，所以我们运动的时候应该要多做有氧运动，比如游泳，快走，骑自行车等等。当然，如果能够坚持或者去学习打太极拳，古琴系，八段锦，赢家本，那就非常好了。我们运动的目的主要是要调动气血，使人体的脏器功能加强，以增加身体的抵御和治愈疾病的能力，也就是提高我们的治愈力。
35、我们再来一起探讨一下关于充足睡眠的问题，充足的睡眠是支撑一个人正常生活，正常工作的，是最基本的动力，只有晚上睡得好，白天才能干得好，就像是一部没电的手机，马上需要充电，才能正常使用，人工作劳累的一天也是属于没电的状态，需要充电睡眠才能够保证正常的运行，尤其可见，睡眠对于人的身心健康非常重要。人体的睡眠好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精，气，神，那我们又该如何保证充足的健康睡眠呢？
发（充足的睡眠可以提升我们的精，气，神。）
36、那如何保证充足的健康睡眠呢？第一，晚上11点之前一定要睡觉，这样才有助阳气的生发，提升我们的精，气，神。睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，是胆经当令，是受养精，也算是第二天的时辰，照阳经就是指我们身体的太阳，那我们依照万物生长靠太阳，那我们的身体也要靠自己身上的太阳，如果这个时候，我们不去睡觉，那相当于没有把我们的阳气生发起来，因为此时就是阳气开始生发的时辰，所以一个很重要的原则就是在11点前要睡觉，这样才能慢慢的把我们的生机给养起来，此时把睡眠养住了，对人的一天乃至一辈子都是非常重要的。
37、如果子时不睡觉，会影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利，时间久了就会出现抑郁症的精神病。因为我们大家都知道，中国现在精神病医院越盖越大。然后我们犯精神病的人越来越多，那也是因为夜生活太丰富了，那就像日本人得抑郁症的病人比我们中国的多，那是因为日本的男人，晚上回去以后都要去外面喝点清酒，喝完清酒都12点了，然后回家洗漱一下都超过一点才睡觉。也就是说，日本人也经常没有把自己的阳气生起来，所以他们得抑郁症比我们还多。
38、第二条，要保证11点到凌晨5点为深睡眠的状态，这样子更有益于养护我们的精，气，神。凌晨的一点到三点是丑时，是肝经当令，是我们身上所有的细胞在新陈代谢的时间，也是排毒的时间，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说身重要有价。所以要想养好肝血，一点到三点要睡好，否则在此时段睡不好。第二天的情绪会有很大的变化，容易发火也能发生冲突。
发（什么时间段的睡眠是最好的）
39、因为肝与怒气相关，养不好肝必发怒生气抑郁，凌晨三点到五点，是寅时，是肺经当令，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度的睡眠来完成的，如果睡不好，气血不能够很好的养护，就会影响人体的精，气，神的生长等等。要知道肺与忧思相关，所以此时睡不好，白天就容易忧虑，爱瞎猜想，引起判断的错误，对情绪，对我们的精神，对我们的心里都非常的不利，所以我们要好好的把握好11点到5点，这个时间段的睡眠质量，要达到深睡眠，这样对我们的身体才是最好的。
40、第三点，就是中午11点到1点这个时辰，这个时辰是午时，这个时候大家无论如何，一定要抽空小休息一下，或者闭目养神也好，10分钟，15分钟都是可以的，这样才能够养心，养神，安养我们的心神。并且要知道心为五脏六腑的大主，心好，人体所有的功能运转才会好，包括五脏六腑所长的精，气，神，才能够得以收藏，生发充盈畅通。所以对于普通人来说，睡子午觉显得最为重要
41、刚才通过短短的几十分钟，把我们的健康的四大基石，包括我们为什么会生病？我们的四大基石，第一条是平和的心态，第二条是均衡营养，第三条适量运动，第四要充足睡眠，我都做了简单的阐述，我希望能够对大家有所帮助。最后我用四句话总结今天的健康分享，简单的记住，一二三八，一是指一个中心，是以一个身心健康为中心。
42、很多人以为健康就是身体健康。其实我们的健康是身心灵的健康，所以是以身心灵健康为中心，两个基本点，就是我们要糊涂一点，要潇洒一点，三是指三大作风，我们每个人要做到助人为乐，知足常乐，能够自得其乐，永远保持快乐。接下来我们是讲八，八是指四大基石和四个最好。四大基石，我刚才已经讲过了，就是平和心态，充足睡眠，均衡膳食，适当运动。四个最好，最好的医生是自己，最好的药房是厨房，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
43、亲爱的家人，今天的分享就到这里，感恩大家的在线聆听与参与，有任何问题都可以随时在群内提出，希望今天的分享能对你有所帮助，祝福大家有个开心快乐的一天，记住我们不是坚持而是在享受当下。再见
