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基本功教学计划
第一阶段
肩；耗正反肩，甩正反肩，跪地拉肩。胸腰；跪地挑腰，控腰，甩腰。前腿；两人一组前躯。肩胸倒立；胸倒立。
腹肌；抱头起仰卧起坐10个，仰卧前抬腿2组 背肌；背肌10个。第二阶段
肩；复习，巩固
胸腰；掸腰8个，俯卧后弯腰抱腿。后腿；压后胯，踢后腿。前腿；3人组压腿。肩胸倒立；肩倒立。
腹肌；抱头仰卧起坐20个，仰卧前抬腿2组。背肌；20个。第三阶段
肩；复习，巩固。
胸腰；胸倒立接后弯腰抱腿，控腰抱腿。脚；压脚跟，压脚趾，勾绷复习，压膝盖。后腿；竖叉甩腰，踢后腿（踢撩）
前腿；地面踢前腿，扳前腿，大青蛙胯。肩胸倒立；胸倒立+双吸腿
腹肌；抱头仰卧起坐2组。仰卧前抬腿2组 背肌；双人组控背肌 第四阶段
肩；复习，巩固。胸腰；掸腰抱腿。脚；复习，巩固。
后腿；竖叉抱后腿，地面踢抱后腿，竖叉甩腰单手抱。前腿；地面踢前腿，板前腿，大青蛙胯。肩胸倒立；肩倒立+前吸腿，后肩翻。
腹肌；抱头仰卧起坐3组，仰卧前抬腿2组。背肌；背肌5组，控背肌
