亲子瑜伽教案(上学期)由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“亲子瑜伽教案”。
亲子瑜伽（第一次）4月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动：
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次 2）体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次。
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
藏猫猫式：母子背对站立。双脚打开两肩宽。吸气，双臂向上伸直，沿脊柱向上。吸气，双臂带动身体缓缓向上，上身贴向双腿。双手握住脚踝，头顶贴地（初学者头部向下即可），伸直双腿。保持呼吸5~10次。还原，再做1次。
3）趣味放松：
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
亲子瑜伽（第二次）5月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动：
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次 2)体位练习：
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小蛇式：母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。
藏猫猫式： 母子与宝贝面对面双膝跪好，曲臂低头，吸气向上抬头，呼气还原。
跨坐式：妈妈仰卧，双腿与肩同宽，弯曲双膝。宝贝站立，双脚站在妈妈身体两侧。宝贝慢慢坐在妈妈腹部，母子双手相握。3)趣味放松: 爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松。
亲子瑜伽（第三次）5月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动：
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。2）体位练习：
亲子坐角式：母子相对坐立，在不感到吃力的情况下，尽量将双腿打开，宝宝双脚踏在妈妈大腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直。吸气，妈妈拉着宝贝的双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。宝贝身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。宝贝慢慢拉动妈妈双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。妈妈身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。
肩倒立式 ：宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板；双手护住腰部。保持3~5次呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
跳跃式：站立，弯曲双膝；双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。趣味放松：
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
亲子瑜伽（第四次）6月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1)暖身运动:
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背： 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次。
亲子坐角式 ：母子相对坐立，在不感到吃力的情况下，尽量将双腿打开，宝宝双脚踏在妈妈大腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直。吸气，妈妈拉着宝贝的双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。宝贝身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。宝贝慢慢拉动妈妈双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。妈妈身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
肩倒立式：宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板；双手护住腰部。保持3~5次呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。
跨坐式：妈妈仰卧，双腿与肩同宽，弯曲双膝。宝贝站立，双脚站在妈妈身体两侧。宝贝慢慢坐在妈妈腹部，母子双手相握。3）趣味放松：
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松
亲子瑜伽（第五次）6月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动: 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2）体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次
小蜜蜂式：跪坐在垫子上，双手模仿蜜蜂触角于头顶上，两只小蜜蜂要做好准备了！蜜蜂在蜂巢里，呼气双手点肩，双手肘在胸前相触，拱起背部，低头含胸。小蜜蜂苏醒了，深深吸气，展开翅膀：双肘展开，打开胸部。调息1~2次。小蜜蜂展翅向上，吸气，将手背在体后相贴，手肘指向天花板。调息1~2次。小蜜蜂展翅向下，吸气，手指点肩，手肘向下压低。调息1~2次。 蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
肩倒立式：宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板；双手护住腰部。保持3~5次呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。
小蛇式：母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。
藏猫猫式： 母子与宝贝面对面双膝跪好，曲臂低头，吸气向上抬头，呼气还原。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。3）趣味放松：
拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
亲子瑜伽（第六次）7目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动:
月 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小蛇式：母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
跳跃式：站立，弯曲双膝；双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。 成长式：双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉，翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方；慢慢抬起脚后跟。保持10次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。3）趣味放松：
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
亲子瑜伽（第七次）7月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动: 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
跳跃式：站立，弯曲双膝；双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。 成长式：双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉，翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方；慢慢抬起脚后跟。保持10次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。
鸵鸟式：米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。3）趣味放松：
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松。
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。
亲子瑜伽（第八次）8月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动: 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习：
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
成长式：双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉，翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方；慢慢抬起脚后跟。保持10次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。 升降机式：妈妈仰卧，双腿并拢，弯曲双膝；宝贝站在妈妈双脚前侧。母子双手相握。宝贝仰卧在妈妈双腿上，均匀呼吸，准备姿势。吸气，妈妈缓缓将小腿向上伸展，将宝贝向上托举，宝贝双腿尽量向上与身体成一直线。保持5~10次呼吸。妈妈小腿弯曲还原。再做3次。
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
鸵鸟式：米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。
风吹树式：站立，双脚并拢。吸气，双手自体侧缓缓向上，合十于头顶上方，自然呼吸。宝贝缓缓将双手伸直向右侧方，尽量将双臂伸展，眼睛望前方，保持身体尽量在同一个平平面。自然呼吸5~10次。还原，换另一侧，再做一次。3）趣味放松：
莲花坐：坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直。将左脚膝盖弯曲，脚踝放在右腿腹股沟上，膝盖尽量向上压低。抬起右腿，脚踝放在左腿腹股沟上，膝盖尽量向下压低；双手智慧手印放在双膝之上。每次练习时更换双腿位置。 拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松。
亲子瑜伽（第九次）8月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动: 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习：
小蜜蜂式：跪坐在垫子上，双手模仿蜜蜂触角于头顶上，两只小蜜蜂要做好准备了！蜜蜂在蜂巢里，呼气双手点肩，双手肘在胸前相触，拱起背部，低头含胸。小蜜蜂苏醒了，深深吸气，展开翅膀：双肘展开，打开胸部。调息1~2次。小蜜蜂展翅向上，吸气，将手背在体后相贴，手肘指向天花板。调息1~2次。小蜜蜂展翅向下，吸气，手指点肩，手肘向下压低。调息1~2次。 肩倒立式：宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板；双手护住腰部。保持3~5次呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。
风吹树式：站立，双脚并拢。吸气，双手自体侧缓缓向上，合十于头顶上方，自然呼吸。宝贝缓缓将双手伸直向右侧方，尽量将双臂伸展，眼睛望前方，保持身体尽量在同一个平平面。自然呼吸5~10次。还原，换另一侧，再做一次。
鸵鸟式：米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。
升降机式：妈妈仰卧，双腿并拢，弯曲双膝；宝贝站在妈妈双脚前侧。母子双手相握。宝贝仰卧在妈妈双腿上，均匀呼吸，准备姿势。吸气，妈妈缓缓将小腿向上伸展，将宝贝向上托举，宝贝双腿尽量向上与身体成一直线。保持5~10次呼吸。妈妈小腿弯曲还原。再做3次。3）趣味放松：
莲花坐：坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直。将左脚膝盖弯曲，脚踝放在右腿腹股沟上，膝盖尽量向上压低。抬起右腿，脚踝放在左腿腹股沟上，膝盖尽量向下压低；双手智慧手印放在双膝之上。每次练习时更换双腿位置。 趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
