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如前所述,考研是一个需要付出极大努力的事情,考研人员的心身压力是来自多方面的,而要想减轻甚至消除考研人员的心身压力,改善和提高他们的心理健康水平和心理承受能力,这又是一个需要学校、家庭、社会及考研人员自身多方面鼎力合作的。高校心理卫生工作者应将考研学生作为重关注的人群之一。学校应成立专门的心理辅导队,针对考研学生复习迎考过程中出现的各种心问题,及时加以辅导和调适,以减轻他们的心理力,提高他们的心理健康水平。同时,学校心理生工作者应对考研人员进行适当的心理学常识育,开设心理健康教育课,增强大学生的心理质,提高自身的心理健康免疫力。心理健康知识的贫乏与心理调控能力较差是考研人员普遍的现象,让他们掌握基本的心理保健知识,具备初步的心调控能力,是保证心理健康的基础条件。
三、大学生考研过程中出现的消极心态
(一)“三天打鱼、两天晒网”的学习态度
许多学生从大学的二、三年级、有的甚至从大学一年级开始就把考研当成口号一样,成天挂在嘴边。可是,每当看到书本的时候,却又在安慰自己,时间还早呢,大四才考呢;当看到同学们搞丰富多彩的各类活动时,心里又痒痒的,总静不下心来„„久而久之,形成了一种懒散的学习习惯。试问以这种心态来迎接考试能有好的结果吗?考研与其说是在跟别人竞争,不如说是对自己的挑战。这样“三天打鱼、两天晒网”的消极态度实在是不可取的。
(二)畏难情绪
在考研复习的过程中,尤其是最后的冲刺阶段,许多学生确实是身心疲惫,有一种力不从心的感觉,这个时候很容易动摇自己最初考研的坚定信念、半途而废。尤其是在连续做了几套模拟题,而正确率较低的情况下,很容易产生一种畏难情绪。这其实是对自己的一种怀疑,总觉得考研竞争激烈,担心最后的结果不如意。心理学专家指出:信心是决定成败的最关键因素,很多考生在开始时兴致高涨,临考时却信心不足,还没上战场就败下阵来,结果功亏一篑。动摇不定、犹豫不决是考研的最大忌讳。这种情况下,考生要学会自己鼓励自己,保持愉快的心情,千万不能松懈。
(三)懈怠心理
在复习冲刺阶段,很多学生认为成绩提高不了多少,在学习上就比前一阶段有所放松,产生懈怠心理。有关专家认为,这种懈怠心理也是要不得的。在最后复习冲刺阶段,如果放松了很可能“大意失荆州”。最后一个月的时间里,考生要根据自己的实际情况制定切实可行的复习计划,点面结合,查漏补缺,千万不能出现“东看看、西摸摸又无从下手”的情况。
(四)紧张心理
临近考试,考生很容易产生紧张心理。感觉自己近期突然效率不高,开始怀疑自己;和别人对比,觉得自己做题准确率太低,开始慌张;看见别人看了很多本书而自己一本还没看完,产生退缩心理;参照别人的进度,发现自己复习进度太慢,觉得没信心„„这些都容易让人产生紧张心理。其实,一定程度上的紧张是有必要的,但是如果紧张过度达到疑神疑鬼的程度就完 全没有必要了。因为考研不仅考查一个人的知识储备和能力素养,同时更是对一个人信心和毅力的考验。在这时候,千万不要考虑太多不必要的问题。只需要调整计划,按照自己的计划认真复习就可以了。
四、大学生良好考研心态的养成(一)坚定的信心
信心是做好任何事情的基石,对于大学生而言,考研也不例外。许多学生在最初立志考研时,大多都是满腔热情,信心十足,可考研毕竟是一个漫长而艰苦的过程,每当遇到难题,面对炎炎的夏热、凛冽的严冬以及外部种种环境的诱惑,部分学生的信心在一点一点地流失。尤其到了最后的冲刺阶段,这种现象表现得尤为突出。根据对部分高校考研大学生人数的不完全统计,最终能够坚持参加考试的学生仅占到原先准备考试学生的32%。由此可见,坚定的信心是考研能够取得成功的重要因素。那么,如何才能具备坚定的信心?
一是,要对考研的价值认同。无论你是为了学术追求,为了更好地就业,还是因为其他什么原因,你觉得考研好才能心甘情愿地付出,所以,对考研的价值认同才能在信心动摇时,注入及 时的“镇定剂”。二是清楚自己的实力,以便制定完备的考试计划。正所谓“知己知彼,百战不殆”,只要你有了充分的准备,就不怕考试时没信心。信心是考研学生制胜的武器,若失掉了信 心,所有的复习努力都是徒然。要坚信自己一定能行,一定能坚持下去,一定能最后成功。
(二)认真乐观的学习态度
态度是做好任何事情的重要保障。考研,无论从知识层面,还是从身体素质、心理素质等综合因素来看,对所有学生都是一个严峻的考验和挑战。俗话说,“世上最怕认真二字”。只要有了认真的学习态度,相信没有什么爬不过去的知识高峰。
对考研的学生来说,复习的过程是很艰难的,其间一定会有低潮期。这时,乐观就显得很重要了。有个故事是说有半杯水,一个人看了说:“哎呀,这水杯有一半是空的。”另一个人看了则说:“太好了,这水杯有一半是满着的。”是啊,当你看到一个水杯有一半是空着的时候为什么不能想想其实它有一半是满着的呢?事情的本身并不影响人,人们只受对事物看法的影响。当你对事物有积极的解释时,你就会寻求积极的解决方法,然后得到积极的结果。积极的结果又积极地影响你对事物的看法,使之更积极,从而形成一种良性循环。乐观是很重要的一种态度,在考研过程中,学着用乐观的心态去面对一切不可知的困难。
(三)劳逸结合的学习方式
考研是个漫长而艰苦的学习过程,尤其到了最后的冲刺提高阶段,许多学生会不分昼夜地苦读,强制自己在疲劳的情况下坚持学习,结果是全身疲惫,注意力不集中,记忆力和思考效率 下降,大脑反应迟钝。列宁曾说过,不会休息,就不会工作。劳逸结合的学习方式对考研的学生尤为重要。那么,如何才能很好地做到劳逸结合呢?
一是要学会休息。休息可分为安静休息和活动休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息,比如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。二是要合理安排学习内容。考研学生可以把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开,复习一些有难度的内容,接着复习些相对容易的内容。这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还会有相互促进的作用。三是要注意合理的营养调配,这也是预防和消除疲劳的一个好方法。
良好的动机是成功的重要因素之一。无论大学生考研的动机是什么,他们能够选择考研,对于自身而言,本身就是一种挑战。在动机的驱使之下,考研学生在复习的过程中,投入了大量 的时间和精力,其中的酸甜苦辣,耐人寻味。他们的心态也在发生着跌宕起伏的变化,而自己的人生也会随之发生根本的变化。
三、确定报考学校和专业之后。就要开始漫长的考研复习征
途。这就存在一个“怎么考”的问题考研期间，享受着求知的快乐，也承受着其中的痛苦，一刻不停的向前走，也不断受到周围的干扰和诱惑。在那样的日子，因为有目标而充实，因为充实而忙碌，因为忙碌而疲惫，因为疲惫而心累，因为许许多多的因为，一路上的情感变化复杂，心里也经受着许多的磨练：辅导班的选择和报名、教材与教辅资料的选择、实习任务、考研报名、本科教学任务、现场确认、上考场、调剂、复试等。在这个漫长的过程中，有的人能够坚持下来最后成功了；有的人因为害怕困难而放弃了；还有一些人则找到了更适合自己发展的途径。
(一)考研辅导班的选择。
1考研辅导班的种类的选择。考研辅导班的种类很多，但是究竟应该选哪个，需要根据个人的实际情况来决定，即“只选对的，不选贵的”。目前对应于考研复习的三个阶段，辅导班大体分为以下三种：春季基础班、暑期强化班和秋季强化冲刺班。
春季基础班：主要是针对数学、英语等长线公共科目进行扎实的系统复习，从基本概念、基本提醒入手，主要目的在于把基础打牢，使后续复习更有效果。适合平时学习很忙的同学。此类授课班时间一般在4月~6月份，班期比较长且多为晚班，授课内容丰富。
暑期强化班：这是传统的班种，主要是在强化期进行辅导。贯穿整个暑假，全天授课，适合应届考生参加，这是许多学生已经完成了英语、数学的初步考研复习，对该科目有一定的掌握，并急需迅速提高，因而课程生会比春季班更为深入些，旨在针对考生的一般情况，指导学生更深入各科目的复习，提高认知和应试水平。秋季强化与冲刺班：众所周之，政治考试大纲出来的比较晚，又由于记忆性的东西比较多，因此政治复习不宜过早展开，大概月末到9月份展开为宜，故而秋季班比较适合参加政治辅导。冲刺串讲班为最后阶段的班种，一般11．12月份授课，学士较短，数学、英语主要为考生点拨疑难，提示重点，传播技巧；政治主要帮助学生理清线索，预测命题，突击时政。因而此类辅导班最大的卖点就是可以押题、猜题或是透露一些所谓的内部消息，是含金量极高的班次。
2．考研辅导机构的选择。我市有多种考研辅导机构：文登、文都、启航、领航、海天、海文、恩波、李昌裕英语辅导班等。这给我市大学生带来更多选择的同时也带来了一些困惑。在选择辅导班种类时，每个人也都有自己的想法。大部分根据辅导班的知名度和所谓的“押题率”来选择，占到了总人数的42．9％和28．5％，有19．7％的同学把价格看为主要因素，还有极少数选择了上课地点的远近。
3．辅导科目的选择。大学生们在选择辅导科目时，主要考虑到报考专业的需要和个人的实际情况。大部分都选择公共课的辅导，如果所报专业课是统考科目，有一部分人也会选择辅导班来帮助自己复习。
(二)本科教学任务及实习任务的兼顾。绝大多数同学(91．2％)进入备考阶段是在升入大三年级下学期时。在本学期中，本科教学任务还很重，一般各专业都有四到七门专业课，许多同学在面临考研的同时还要认真学习本科专业课程，再加上一些考研辅导班的课程，实在是心有余而力不足。经调查，这个时期的考研学生心情最为烦躁，不过复习刚刚开始，大部分还能坚持下来，目标始终比较明确，并且还会发出这样的感慨：“我们是最辛苦的，也是最充实的。”但是到了大四第一
学期，复习的关键时期，那些为自己定下详细计划的最能坚持，而很多人在报名的时候就开始放弃考研或是将自己的报考学校或报考专业降级了，这是第一个关键的转折点，如果心 情调整不过来或放弃是很可惜的。这时候更应该加强对考生心理方面的指导。本科实习一般在大三下学期或大四进行，一般可以分为教育实习和工厂实习。在考研期间进行实习，很容易影响考生的心理状态，因此处理好实习与考研的关系也显得尤为重要了。
调查显示，如上图大部分的同学很容易受外界因素的干扰，这时会产生一些情绪问题，他们多选择默默地独自忍受(占到了38%)，还有一部分选择进行运动来发泄情绪的低落(占32%)还有一部分通过好友倾诉和校心理质询室来解决，分别占（12%和18%），很多由于对外界的影响一蹶不振，最后放弃了考研的目标，十分令人惋惜。对此，学校应加强此方面的指导。
(三)复习计划的制定。决定考研，大约在大三上学期或下学期起，就要为自己制定考研复习计划了。计划的制定要详细到每天每个小时该做什么。尤其考研的关键时期暑期天气十分炎热，如果没有详细的计划引导复习，很可能会失败。制定复习计划时，一定要注意各科目时间的分配，自己有优势的科目要巩固，不能掉以轻心。但可以在集中时间补自己弱势科目的时候，先放一放。对于专业课的学习，对于指定教材要学透，同时再选择几本本学科的不错的书看一下，以便对指定教材中的知识有更好的理解；对于数学的复习，一定
要多看教材，对于书上的公式定理的推导也应给予足够的重视，因为其中有数学逻辑思维的闪现，也有各科定理的具体使用，唯其如此，才能真正理解，做到心中有数。选择合适的 题集，多做训练，注意查漏补缺；英语的学习，需要长期的积累，注意持之以恒。阅读理解要重视，多做句子结构的练习，至于模拟题则不用做太多。考研期间一定要要有良好的心态。多和周围同学交流，一方面可以了解别的同学的复习方法和复习进度，另一方面也可以借鉴同学好的方法，并调整自己的复习计划。同时如果你学习安排强度不是太大的话，同学可能会使你产生一种紧迫感，使自己加紧学习进度。当然啦，更重要的是在紧张的复习期间，我们需要革命的友谊和情感交流。
