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田径运动特点及其训练
上海体育学院运动科学系
田径运动项目很多，周期性运动有100米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、3000米、5000米、10000米、马拉松跑、110米跨栏、100米×4接力、400米×4接力、不同距离的公路竞走、非周期性运动项目包括跳高、跳远、铁饼、标枪、铅球、链球等。针对不同运动项目的生理学、生物化学特点结合这些运动项目运动员所具备的专项身体素质的特点，讨论在运动训练中英注意的事项。目的在于提高训练效果，提高运动员比赛成绩。
100米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练
运动强度：最大强度
中枢神经系统：高度兴奋。运动中枢兴奋与抑制转换频率高，大量本体感觉传入冲动进入大脑皮层，容易引起中枢神经系统发生疲劳。不能坚持长时间最大强度的高速度运动。
能量供应特点：典型的非乳酸能无氧供能项目。乳酸能供能占有相当比例。运动后血乳酸可以上升至100mg%以上。
专项身体素质：速度素质（反应速度、动作速度和位移速度）；速度力量素质； 运动员肌纤维类型特征：快肌纤维比例高。
肌细胞内代谢酶活性：ATP酶和CK酶的活性高，数量大；
提高速度素质的训练：高强度低血乳酸值重复训练法。强调运动速度（保证强度）。提高速度力量的训练：跳跃练习：单腿连跳、蛙跳、上坡跑、小负荷快速力量性练习。避免大负荷力量性练习。
适当进行乳酸能供能方式的无氧耐力训练，可以提高短跑运动成绩。
400米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练
运动强度：最大运动强度
中枢神经系统：高度兴奋。运动中枢兴奋与抑制转换频率高，大量本体感觉传入冲动进入大脑皮层，容易引起中枢神经系统发生疲劳。不能坚持长时间最大强度的高速度运动。
能量供应特点：乳酸能供能比例高，乳酸堆积速率高，由于运动持续时间并不长，因此，乳酸产生总量有限，并没有达到限制运动能力的程度，但容易产生运动性疲劳（堵塞学说）。运动后血乳酸值可以上升至200mg%以上。
运动员专项身体素质：速度素质（位移速度），速度力量素质。运动员肌纤维类型特征：快肌纤维比例高。
肌细胞内代谢酶的活性：ATP酶和糖酵解酶的活性高，数量大。
提高400米跑运动员速度素质的训练：常规采用高强度低血乳酸值的重复训练法，（因为乳酸能供能比例高，可以采用高强度持续时间稍长的低血乳酸值的重复训练法，以提高乳酸能供能系统的供能能力）。
提高速度力量的训练：跳跃练习：单腿连跳、蛙跳、上坡跑、小负荷快速力量性练习。
避免大负荷力量性练习。
800米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练
运动强度：次极限强度。
中枢神经系统：高度兴奋。运动中枢兴奋与抑制转换频率高，大量本体感觉传入冲动进入大脑皮层，容易引起中枢神经系统发生疲劳。不能坚持长时间次极限强度的高速度运动。
能量供应特点：典型的无氧耐力项目，肌糖原无氧酵解供能。乳酸产生速率低于400米跑，但乳酸产生总量明显高于400米跑，800米跑结束，血乳酸可以达到280mg%以上，将近30mmol/L，由于乳酸产生量大，血液缓冲物质消耗多，呼吸商明显上升，超过1.2，而恢复期后期，由于体内保留CO2重新合成碳酸氢钠，使呼吸商下降至低于0.7水平。
运动员专项身体素质：无氧耐力素质。机体产生乳酸的能力、血液缓冲乳酸的能力、机体耐受乳酸的能力以及肌糖原的储备量。
运动员肌纤维类型的特征：快肌纤维比例高。
肌细胞内代谢酶活性与数量：无氧酵解酶活性高，且数量大。
提高800米跑运动能力的训练：次极限强度高血乳酸值间歇训练法。根据运动员的运动能力（年龄、性别、训练程度和训练年限）采用段落长短、间歇时间长短等不同的间歇训练法。
提高800米跑运动员肌肉力量的训练：小负荷速度力量和力量耐力的训练方法。
1500米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练
运动强度：次极限强度。
中枢神经系统：高度兴奋。1500米跑与800米跑时运动中枢兴奋与抑制转换频率高，大量本体感觉传入冲动进入大脑皮层，容易引起中枢神经系统发生疲劳。不能坚持长时间次极限强度的高速度运动。
能量供应特点：由于运动强度小于800米跑而运动持续时间长于800米跑，因此无氧供能比例低于800米跑而有氧氧化供能比例高于800米跑，无氧酵解供能与有氧氧化供能比例大约在52：48，血乳酸水平较高但没有800米跑结束时高。
内脏机能动员程度：运动过程中内脏机能跟不上肌肉运动的需要，不断积累氧债，产生极点。运动结束时内脏机能可以达到最高水平。
运动员专项身体素质：无氧耐力素质和有氧耐力素质，以无氧耐力素质为主。
运动员肌纤维类型：快肌纤维比例高，尤其是以Ⅱa型肌纤维比例高者，可以获得优异的比赛成绩。
提高1500米跑运动成绩的训练：无氧耐力训练为主，可以采用大强度的有氧耐力训练，以变速训练法为重要。
3000米跑、5000米跑、10000米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练
运动强度：典型长跑项目，属于大强度运动。
中枢神经系统的机能特征：中枢神经系统在长时间运动过程中保持高度的机能稳定性，2
高度机能协调性，善于控制运动单位轮流工作，对抗运动性疲劳的发生。
极点和第二次呼吸（重新振奋）：开始运动时，由于有足够的运动强度，内脏机能活动跟不上肌肉运动的需要，产生极点，在坚持运动后，极点可能被克服而产生第二次呼吸。
循环机能的变化：循环机能达到最高水平，心率可以达到200～220次/分，心输出量达到最高水平，35～40升/分，收缩压上升至180mmhg，舒张压降低至50mmhg，长期有氧耐力的训练，可以产生以心室腔容积增大为主的运动性心脏肥大，安静脉搏明显减慢。
血液有形成分的变化：长期参加有氧耐力训练，红细胞数量和血红蛋白含量明显升高，血液载氧能力提高。
运动员专项身体素质：有氧耐力素质。肺通气能力和肺换气能力提高、血液载氧能力提高、心输出量提高、肌纤维类型（慢肌纤维比例高以及用氧能力提高），无氧阈值提高。
提高有氧耐力素质的训练：高原训练法；长段落和长时间的持续训练法（变速训练法），提高血液载氧能力的营养学措施；低氧训练法；
评价有氧耐力素质的生理学指标。
超长距离跑的生理学、生物化学特点及其运动训练
超长距离跑包括2万米、3万米、马拉松以及相类似的公路竞走项目。
运动强度：中等运动强度，持续时间长，在1小时以上，马拉松跑（42195米）运动时间在2小时以上。
中枢神经系统得机能变化：中枢神经系统具有长时间保持节律性活动的能力，具有很高的机能稳定性。
体温变化：持续1小时以上的运动，运动员的体温明显上升。马拉松跑运动员到达终点时的体温可以达到40℃以上。甚至有报道达到42℃左右。但赛后体表温度明显下降，表明散热能力提高。
运动中能量供应的途径：有氧氧化供能能力提高，最大摄氧量和无氧阈值明显提高。耐受高体温能力提高，散热能力提高。供能底物中，糖原和葡萄糖以及脂肪供能比例高低是马拉松跑运动员运动能力的具体表现。脂肪供能比例提高是运动能力强的表现。在训练水平低的运动员，由于动用脂肪的能力低，因此糖原和葡萄糖的利用增多，往往导致血糖水平下降而使运动能力下降。而训练水平提高后，运动员动用脂肪供能的能力提高，血糖水平下降的机率减少。
水盐代谢紊乱以及耐受能力：运动过程中运动员大量泌汗，液体补充方法不当而导致水盐代谢紊乱，如大量泌汗后臵补充水而不补充无机盐，往往导致缺钠和缺钾等症状。使运动能力下降。
循环机能与呼吸机能：训练水平高的马拉松跑运动员出现以心室腔容积增大为主的运动性心脏肥大。安静脉搏缓慢，每搏输出量增大，心血管调节能力改善。最大心输出量明显提高。呼吸深度大而安静状态呼吸频率低。气体交换效率提高。无氧阈值明显提高。
竞走的生理学、生物化学特点及其运动训练
竞走是周期性中等强度工作，包括10、20、30、50千米比赛距离。竞走运动过程中肌肉始终处于紧张状态，缺乏收缩和舒张交替的明显过程，肌肉宽息时间相对较少，往往导致显著的局部疲劳。
运动过程中氧供应充足，运动后血乳酸并不升高。
跳跃类项目的生理学、生物化学特点及其运动训练
跳跃类项目包括跳高、跳远、三级跳远以及撑杆跳高等项目。这些项目的助跑应属于周期性练习，踏跳、腾空、跃杆、落地等一系列动作属于非周期性练习，跳跃类运动员专项力量素质：爆发力和速度素质。
肌纤维类型：快肌纤维比例高，高能磷酸化合物供能能力强。身体形态有特殊要求。前庭位觉器官机能稳定性和机能敏感性高。高度的运动技能和高质量的技术动作。
跳跃动作作为身体训练的基本手段，发展爆发力、灵敏、柔韧、平衡能力以及在空间控制身体的能力。
良好的本体感觉。
投掷类项目的生理学、生物化学特点及其运动训练
投掷类项目包括标枪、铁饼、链球和铅球以及军事体育项目手榴弹等运动项目。速度和速度力量素质十分重要。
运动员体重在投掷运动项目成绩提高中的作用。肌纤维类型：快肌纤维比例高 肌肉运动的协调性。
发展速度和速度力量的训练.卧推成绩与铅球成绩之间的关系，说明投掷运动员必须有足够的力量素质，尤其是速度力量素质。优秀运动员更应该发展速度力量。
复习思考题
1.叙述短跑运动的生理学、生物化学特点以及发展短跑运动能力的训练方法。
2.比较400米跑和800米跑的生理学、生物化学特点以及训练方法。
3.如何理解田径运动员以强度为主的大运动量训练原则。
4.短跑、中跑、长跑、投掷运动员如何发展专项力量素质。
浙江省田径中级教练员岗位培训班
《田径运动项目生理学、生物化学特点与训练》专题
考试试卷
姓名
成绩
回答下列问题：（每题25分）
1.叙述短跑运动的生理学、生物化学特点以及发展短跑运动能力的训练方法。（30分）
2.比较400米跑和800米跑的生理学、生物化学特点以及训练方法。（40分）
3.短跑、中跑、长跑、投掷运动员如何发展专项力量素质。（30分）
