释放压抑情绪的练习由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“释放压抑的心情说说”。
释放压抑情绪的练习
长久压抑我们的负面情绪，除了会造成疾病之外，也会影响我们内心的状态、个性与生活模式。没被释放的情绪容易把我们困在黑暗里，造成易怒、暴力、逃避、退缩、麻木或者像幽魂一样，身体在动，心却没感觉地在过生活，好像你的灵魂已经抽离了。通常卡在这些现象的人，底下的情绪是焦虑、愤怒、恐惧与悲哀的。可是因为这些情绪太痛苦了，没有人教我们如何面对它、释放它，所有我们自然会将体内拥有的这些负面感觉隔离起来，带给我们的身、心、灵太多不必要的负担。
下面这练习，可以透过肢体与声音，让我们的身体得到平衡。首先，找一个让你觉得有安全感、能够独处。不会被打扰的地方。
1.你可以选择放一些让你能够进入内在的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。
2.站着，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候腹部膨胀，运用腹部呼吸。记得呼吸的越深，越容易把潜意识的感觉带上来。
3.继续呼吸，同时关照你的专注力被身体哪个不舒服的地方吸引，例如：纠紧的胃部，闷闷的胸口，绷紧的腿，沉重的头，疼痛的肩膀。
4.加强你的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体在那个地方移动，发出它的声音，刚开始可以做的夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与动作表达出来(只要你觉得能把情绪表达出来，任何动作都行)，记得要放下自尊与自我评判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你，你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、踢。5.非理性的让自己毫无保留地动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现身体里有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量变得很顺畅，身体很打开、放松。
6.当感觉到里面的这些正面能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持挺直，肩稍微向后，让胸口保持敞开。眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又敏锐的心关照体内这些舒服的感觉，这些感觉在哪，会造成什么样的心情与情绪？ 7.熟悉、享受、感恩你的身体和内在所有的能量。内心微笑练习
——简单的默想方法
古老的疗法中有一种称为“内心微笑”的简单默想方法。让微笑进入你的腹部和身体的其他部分，这是一种改变你的情绪，改善身体状况的最快、最经济的办法。对自己微笑，就像沐浴在爱情中，你成为你自己最好的朋友。
抽出一点时间试一试这种简单的默想方法。它会指导你通过完成让你身体的每一个细胞都在微笑这一过程来恢复和康复。
一：穿着舒适的衣服，坐在椅子上让自己放松下来，将你的手舒服地放在膝盖上，把你的右手掌放在左掌上，从腹部轻轻呼吸并慢慢闭上你的眼睛。
二：想像你现在是与你爱的人在一起，或者你正处在一个安宁快活的美妙地方，想象你微笑的情景，抬起嘴角，你感觉微笑的力量也进入了你的眼睛，让这种力量能开始通过你的眉毛之间的某一点或头顶某一点浸透你的全身。
三：现在就让微笑的力量流进你的喉咙和脖子，再流入并充溢你的心田，当你的心田充满了爱的微笑时，要感谢你的心脏日夜工作，为你大量供血，运送营养物并把每一组织、器官、腺和细胞的垃圾清除掉，笑入心脾直到你的心向你回笑为止，四：现在让微笑向外扩展到你肺的两则，感谢你的肺向你身体的所有部分提供维持生命的氧气，让微笑填满你的整个的肺并一直到锁骨以上，现在再轻轻落下，就像温暖抚慰的瀑布一样，让微笑进入你的肝脏、肾、脾、肠、脊骨、肌肉、腱、韧带、骨头、神经、淋巴系统、皮肤、脂肪组织、头发、指甲和每一个细胞。让微笑进入所有这些区域，直到它们向你回笑为止，并感谢它们不知疲倦工作，给予你生命并使你茁壮成长，享受你整个身体感受到了那种放松、活泼而兴奋的感觉，这是微笑(你的微笑)所给你的触动。
五：当你浑身充溢着微笑并享受到了微笑带给的所有好处时，将注意力集中到你的肚脐，让这种微笑力量的多余部分聚集在那里面。如果你今天觉得精疲力尽，将注意力集中到你的肚脐上，取出你的微笑宝藏的一部分来恢复你的健康与活力。“放松反应”练习
——改变思维模式
透过改变实验者的思维模式这个简单的动作，可以降低新陈代谢、呼吸及脑波的频率。这些改变与一般人所知道的“打或逃”反应相反，称之为“放松反应”。通过发展一种特定的思维路程，习惯以放松的方式反应。在静心时、工作时或是感到压力时，可以有意识地选择以下的方式之一：
（准备纸笔，做清单笔记！）坐下来、放松，做几次深呼吸；回想一处你喜欢游览的地方。回忆一下它的颜色、声音及气味。注意，在你想到这个地方时你是如何地更为放松了，然后把这个地点写在清单上面；
3回想一段你特别喜欢的旋律，哪一种都行：巴哈或披头士，只要你真的喜欢；然后将这段旋律列在清单上；
4想像一系列的色彩。选择一种让你觉得平静的，并把它们加入你的清单内；
5回想一首诗，一段文章，或是励志的文字，就算是你上次吃幸运小饼干时找到的箴句也可以，把它列到清单中； 6将“呼吸”一词写在清单上；
7将你的清单抄在小卡片上，并放在钱夹或手提包内放置纸币的地方。这样一来它就会经常出现，提醒你让自己放松的事物。
无论你是在什么时候阅读清单上的项目，你都是在进入一个简短的放松状态之中，练习愈多，就愈容易达到。这些时候，就像是吸入了一口新鲜的空气一样，就足以明显地改变心智的状态了，多么简单啊！战胜恐惧的科学方法
很多人在生活中，时常感到恐惧，这恐惧不只来自对天灾人祸的担心，更多的是，每日都会害怕发生糟糕的事，哪怕是丢一把钥匙、谈丢了一个客户，或是跟恋人吵架、分手，跟领导有冲突、辞职。似乎有太多的东西值得我们担心，让我们一直陷在恐惧的漩涡中爬不出来。现在我们可以试着从几个角度，来观察你的恐惧，了解它，最终才能放下它。
1、探索一下自己内心的想法，注意你的恐惧想象：a.我想会发生糟糕的事，这与事实相符吗？b.我想会发生糟糕的事，是很可能的吗？c.如果你想象中的事情真的发生了，我总还是能处理好的。d.只要我活着，就能决定怎样处理这件事情。发生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者说并不是一场灾难。用不着仅仅因为有些事情不尽如人意，就长时间地感到不安。如果危险真的发生了，担心和恐惧反而使人紧张、虚弱，没有力量面对危险。
2、去冒险吧！如果你打算探讨一下感到恐惧的内在原因，并且加以改变，那么你必须去冒险，必须做那些使你感到恐惧的事情，并且要准备好面对这种“危险”。如果我们去冒与人打交道的风险：如索赔钱财，打消某个人的愿望，拒绝邀请，可能我们有机会得到一点儿什么。如果不去冒险，我们几乎一无所获。我们的生活是由多种风险组成的。如果害怕被人拒绝，那么我们压根儿就找不到伙伴或者根本不能倾诉我们的衷肠。
你脑海中应该有这个概念：没有做好某件事情，这是正常的。只有这样，你才能成为这方面的行家里手。生活中几乎所有的事情我们都必须去练习。
3、松弛练习。当我们认为某件事物有危险时，我们的呼吸就会自动加快，其结果是我们的血液里氧气增多，我们变得烦躁不安。当我们有意识地做松弛练习时，我们能够减少恐惧。调整呼吸，放松身体，你可以找到和学习很多方法。
4、想象练习。想象自己身临其境于使你感到恐惧少一些的场合，生动地设想每一个细节。如果，在想象练习中产生了恐惧，重复采取松弛技巧。
5、应用奖励和处罚。如果你达到了你的目标，就慷慨大方地度一次假。如果你总是回避或没有做练习，那么就禁止你看电视、读报或做你最喜欢的事。与大地的能量连结
与大地的能量连结（earthing）或是称之为接地练习（grounding）的基本特征，就是去感觉到，身体的能量深深地连结到大地的能量。这些练习一点都不复杂，轻轻松松就能办到，甚至在你读这本书的几分钟内就完成了。请选择最适合你的方法来练习。
将你的意念专注在脚下的地球，轻轻地感受你和地球的连结。如果你住在好几层楼高，想象那股连结贯穿你底下的楼层，一路连到地上。有些人可能容易就感觉到这个连结，也有些人没多大的感觉，所以不管怎样都别担心，时间久了，连结自然就会建立。
有几个方法可以帮助你去感受连结。
从你的脚底和脊椎尾端，感觉有一道向下通往大地的连结。如果你善于观想，就使用观想能力；不善于观想也无妨，只要微微地去感受你的能量往下接通到大地。
或许你可以去感觉一股能量，从你的头顶，沿着脊椎流遍你的全身，然后再往下接通到大地。
如果你的身体有某个部位，特别感到紧张焦虑，可以去感受这个部位和大地中间，有一道连结。
去感觉能量从脊椎尾端，一直往下流到地心，然后再绕回到脊椎来。
在印度阿育吠陀的医学，有一种身体能量图，标示出人体的七个能量中心，大家所熟知的气轮（chakras）。我们可以引导气轮，一个接一个，与大地的能量连结，这 七个气轮分别是：海底轮、性轮、太阳神经丛、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
想象自己是一棵树，你的躯体就是树干，树根深植地下。
经常到户外，赤脚或双手碰触土地。
抱着树，感觉树根多么深植到地底，感觉树的能量深入大地。
当你走在街道时，想象有部分的你在地底下，甚至是全部的你都在地底下。
想象你就是一座山。
使用泥土，或是诸如镁或铝的金属粉末，来按摩你的脚底。
尝试佩戴铅或是赤铁矿制成的护身符。
想要达到这些方法的预期效果，就必须规律练习。你若是用脑过多或是直觉型的人，更应该将你头部的能量，尤其是眉心轮部位，引导深入大地。我自己早晨醒来的第一件事，就是做接地练习；甚至，在大城市里一整天的忙碌生活中，依然保持与大地连结，这是我维持身心健康的重要因素，也是我持续练习不懈的效果。创造理想生活的练习
有一个简单的真相，忽视这个真相，将扼杀许多伟大的想法和计划：在你懂得肯定自己的那一刻，神的意志将与你同在……
不论你能做什么或想做什么，不要迟疑，现在就做。果敢隐藏着智慧、力量和魔法。现在就开始完成你的梦想。——约翰•沃尔夫冈•冯•歌德
下面的练习，帮你拉近理想生活的距离：
1、每天都花点时间坐下来，静静地冥想，思考自己真正想要的生活。每个细节都不要马虎，尽可能将一切具体化。让你内心的渴望成为触手可及的真实，且同时具有能够激励自己努力向上的动力。
2、写下并整理你脑中所能想象到的一切。详细记录梦想，尽可能不要遗漏任何细节。
3、每天都做一件与达成梦想相关的事。你的行为，可以拉近你与梦想的距离。
4、持续记录每件与梦想息息相关的事情，因为你需要认真思考这些事的关联，让你的生活充满梦想的脉络。在你记录下这些事并了解它们如何帮助你后，你将朝梦想迈出一大步。
5、不要停止做更“美”的梦，让你的梦想每天都越来越清晰明朗。
6、当你达成一个阶段性目标时，记得增添和自己梦想及使命相关的新目标。
7、写一本充满成就、祝福和感恩的日记。记录下所有帮助你达成梦想的支持或挑战，看那些事情如何帮助你迈向成功。
