健美操素质练习由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健美操力量练习”。
健美操素质练习
大 量
1.跑步20圈 1圈10秒之内跑完以最后一人计时结束 2.斜倒立8分钟
3.推小车俯卧撑 俯卧撑10个 击掌10个 夹肘10个 左右文森各1个10个 4.支撑爬来回为一圈 3组 5.变奏俯卧撑1首歌 共三组 6.变奏两头起1首歌 共三组
7.蛙跳3圈 鸭子步3圈 抱腿跳左右腿各三圈
弹 跳 热 身
1.团身跳 来回为一趟 一组 2.科萨克 来回为一趟 一组 3.屈体跳 来回为一趟 一组 4.俯卧撑 5个一组 6组
5.击掌俯卧撑 3个一组 6组 不能击掌做俯卧撑 6.俯卧撑姿态爬 来回为一趟两趟
四 个 角 练 习
第一角 波浪俯卧撑 30秒
水平姿态控 30秒
仰卧起坐 100
第三角 前后波浪俯卧撑 30秒
左右推起俯卧撑 左右一个 50
打腿100
第二角 水平姿态控 30秒
左右文森控 30秒
左右两头起 200 第四角 单臂俯卧撑 30秒
夹肘俯卧撑 50 抬腿100
