浅谈柔韧训练在中学生体能训练中的重要性(张磊由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体能训练的重要性”。
西安体育学院本科毕业论文
（2012届）
论 文 题 目作 者 指 导 教 师 指导教师教研室 学 生 所 属 系 毕 业 专 业 学 号 080109368
浅谈柔韧性中学生体能训练中的重要性 张磊 马文新 田径教研室 体育系 体育教育
目 录
摘 要：........................................................................................................1、前 言......................................................................................................2、研究对象与方法....................................................................................2．1研究对象.......................................................................................2.2研究方法.......................................................................................3、结果与分析............................................................................................3.1 柔韧训练在体能训练中的意义....................................................3.2 柔韧训练的特点............................................................................4、结论........................................................................................................5、参考文献................................................................................................通过图书馆、大量期刊、电脑网络等资料查阅有关柔韧训练在中学体育体能教学中的重要性，进行分析、整理。2.2.2 逻辑分析法
通过上体育课时，分别观察两个班学生的精神面貌，并记录，然后给二班的学生在教学过程中加入体育柔韧专门训练，给三班的学生不加，最后观察记录加入游戏的班级与不加游戏的班级在精神面貌上的不同。2.2．3 专家访谈法
三原东郊中学的资深的体育教师进行访谈，把他们的建议进行概括、总结。
3、结果与分析
3.1 柔韧训练在体能训练中的意义 3．1.1柔韧性诠释
柔韧性作为身体素质的一个重要组成部分，像其他的素质一样。柔韧性对某些运动项目而言尤其重要，例如：跨栏运动员就要求有更好的柔韧性，因为项目要求其关节的活动范围比长跑运动员的关节活动范围要大。为了适应较快的跨栏动作，就是要求髋关节的较大的活动范围。短跑运动员也是如此要求髋的柔韧性。一般来讲，运动员被要求具备好的骨骼肌的灵活性以满足项目的要求，否则，损伤的风险将会增加。柔韧性的定义和测量。柔韧性通过静态和动态两种方式来测试，分为主动和被动两中形式。柔韧的测试是测一个或几个关节的活动范围。例如：被动拉伸抬高下肢（膝关节伸直位）是用来测试髋的活动范围，反应的股后群肌肉的柔韧性。这是静态的测试方法。被动的测试采用Field测试，通常是包含被动的静态测试，即最大活动范围的测试。取坐势或者触摸点来判断。近来的发展都是训练学的量化标准来测试柔韧性，如测试主动或被动式的测试肌肉的紧张度。通过测试可以反映肌肉柔韧性好坏。但这种测试方法并不适用于大的测试人群。
柔韧性这个学术词常常是被用来描述肌肉的延展性的。韧带与关节的松弛会影响到柔韧性的测试结果。大多数柔韧好的运动员都有韧带松弛的问题。例如：体操运动员比足球运动员有更好的柔韧性，实际上是体操运动员比足球运动员的韧带更松弛！3.1.2 如何进行学生柔韧性素质训练
个人的柔韧性是归因于对运动项目的适应潜能和接受训练的结果。柔韧性是通过对肌肉的拉伸所获得。有很多的方法来拉伸骨骼肌，但最经典的方法是有静态和弹性拉伸。静态的肌肉拉伸被认为是更安全的，因为它包含了缓慢的被动拉伸到所要求的柔韧性会因为衰老而退化，当试图进行自己习以为常的运动项目时，老的运动员也常常抱怨肌肉发紧张，与年龄有关的肌肉力量的丢失也会导致柔韧性的退化，首要的问题是随着年龄的增大肌肉的功能范围在变小，令人吃惊的是：有这种功能范围的肌肉紧张并不是在显著的增加！肌肉容易发紧而且会丧失在进行极限运动时候肌肉工作的最佳效率。尽管柔韧性的训练是对告诉运动的灵活性十分有效。但是维持肌肉进行较大的活动的范围对于那些年龄偏大运动员而言更为重要！
3.2.2具有广泛性、普及性的特点
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
3.2.3具有趣味性、娱乐性的特点
青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。柔韧练习不但使人的体格健、外形美，而且还可以健“心”，能消除人们的心理障碍，同时柔韧练习还以其多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足着现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣。尤其是中老年人，通过柔韧练习，能使自己重新回到集体的怀抱，从中体验自我价值和生活的意义。如在参加健身健美锻炼的过程中，能结识许多同龄人，切磋动作，相互学习，相互交流自身感受，从而心灵相通，思想充实，心情开朗，起到调节心境、陶冶思想和树立高尚情操的作用。3.2.4身体、发展智力的特点
具有锻炼全面提高身体素质。柔韧练习既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长期进行晨练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性，尤其能够使中老年人的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过柔韧练习各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。另外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力，以及对自然界气象变化的适应能力，特别还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。赞同 3.3柔韧性的重要性
通过柔韧联系活动，还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗压和抗扭转的性能。同时，柔韧练习活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性。
3.3.1加强柔韧性练习，可以有效地预防运动损伤
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，它是身体素质的重要组成部分。通过调查发现，在田径训练，尤其是青少年的训练中，由于早期专项化和竞赛制度的不完善，许多教练员为片面追求眼前的成绩，使得一些青少年运动员过早地进行了专项训练，在实施过程中往往只注重力量、速度、耐力和技术的训练，而在很大程度上却忽视了柔韧性训练，从而造成运动员的水平得不到突破性进展，影响了将来的进一步发展。笔者认为，产生这一现象的原因主要是教练员对柔韧性训练的作用认识不清，重视不够所造成的。下面我们就从五个方面阐述柔韧性训练的重要性，希望能起到抛砖引玉的作用。
大量的训练实践证明，加强柔韧性练习，可以增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，有效地防止运动损伤的发生。反之，柔韧性训练不足的运动员，在进行大强度训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，很容易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。世界优秀标枪运动员邓肯曾被认为是奥运会金牌最有力的竞争者，不幸的是他在奥运会的预赛中，由于伸展运动没做好而拉伤了一块肌肉，后来仅名列第11名，这样的例子举不胜举。由此可见，为了取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行，我们必须把柔韧性练习贯穿于田径项目训练的始终，特别是从青少年开始，就应长抓不懈。表一
两个班级加入柔韧训练与不加入柔韧训练的对比 其中二班不参加柔韧训练，四班参加柔韧训练 人数（初三2班59人，初三4班54人）
平均年龄
平均身高CM
平均体前驱指数
♂36
12.61
12.9
16CM
对照组
♀23
12.35
13.1
17CM
♂35
12.33
12.8
19CM
实验组
♀19
12.50
13.1
21.CM
3.3.2柔韧性训练有助手提高中枢神经系统对肌肉的调节能力
柔韧性训练可以使中枢神经系统对骨骼肌的调节功能得到提高，特别是调节主动肌与对抗肌之间的协调性的改善，可以使主动肌收缩充分，降低运动阻力，改善肌肉的放松能力，保证运动幅度的加大，使技术动作更省力、更轻松。例如，在短跑训练中，我们经常采用“跪倒后撑”这一练习来解决由于股直肌被动不足引起“屈膝影响送髋”这个难题。再如，我们通过“青蛙坐”和“跨栏坐”来加强髂腰肌的柔韧性训练，可以有效地加大运动员的步幅。有资料表明，运动员在腾空时两大腿间夹角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。此外，现代田径训练中，由于力量训练的比例增大，在一定程度上会对关节的灵活性产生不利影响。良好的专项柔韧性和协调性能提高运动员的神经支配能力和肌肉控制能力，这也是加强运动员自我保护，防止运动损伤的有效措施。
3.3.3良好的柔韧性能提高力量训练的效果
柔韧性与肌肉力量相辅相成，相互影响。最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化运动员在力量训练中的表现。澳大利亚的科研人员做了一项试验，9个有训练经验的伸展练习组运动员每周增加两次柔韧训练，另7个对照组运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13.1％，卧推重量平均提高了15磅，对照组没有什么变化。研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。另一项研究也发现了类似的效果，两组运动员进行10周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练。结果只进行力量训练的一组，股二头肌力量提高了16.4磅，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高了19.5磅。上述研究充分证明了柔韧训练对力量训练的重要作用，这就要求我们教练员在训练中必须高度重视力量训练与柔韧训练的紧密结合。
比赛前进行动态伸展，肌肉拉伤的可能性就会降低。因此，许多教练提倡在热身中加入动态拉伸，而不是静态拉伸。竞技体育会对身体产生很不平衡的影响。以球拍项目为例，同一条手臂要反复做出成千上万次击球。身体的一侧受到的压力的类型和程度与另一侧完全不同。足球和澳式橄榄球也是如此，运动员更多地使用的是某一只脚去踢球。柔韧性训练有助于纠正这种压力的不一致，预防慢性的、过度使用导致的损伤。当然，柔韧性更好的运动员运动能力更强。他们能够在运动场上更加轻松、灵活地做动作。其他的益处还包括更好地唤醒身体，在伸展中让肌肉群放松下来，这两者都有助于提高运动员的技能和表现。
4、结论
我们不难看出，柔韧训练对中学体能训练极其重要的作用，它决定着动作技术学习的效率和质量，是与其他体育项目相配合体育素质训练的有机组成部分。柔韧训练作为一种体育手段，可以从思想意识、行为观念等方面培养中学生，促进基本素质提高，使其得到身体素质的全面提高。
5、参考文献
1、青少年田径运动员柔韧素质训练特征初探[J].吉林体育学院学报 2006.22(1):66-672、《现代速度和耐力训练方法》[M].北京:北京体育大学出版社 2006.8:82-1043、柔韧素质在现代竞技运动中的作用及对策[J].《中国林业教育》2002.3:29-304、短跑运动员不要忽视柔韧性练习[J].《田径》2005.25、青少年运动员短跑成绩和步幅、步频关系的研究[J] 苏州大学学报(自然科学)2001.10.17(4)106-109
6、-
