自我疗伤秘籍：自我化解抑郁之虑（推荐）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“如何自我治愈抑郁症”。
自我疗伤秘籍：自我化解抑郁之虑
重庆巫山谭成林
2010年06月01日 11:51 南方日报报道：据智联招聘推出职场人压力状况调查显示，超过72.5%的职场人表示目前的工作压力已经影响到了生活而产生抑郁症倾向。其中, 58.2%的职场人表示自己有轻微抑郁症状。
一、判断自己是否患有抑郁症的简便方法
请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。
1.你是否感觉沮丧和忧郁?
2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力?
3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧?
4.你是否容易哭泣或感觉很想哭?
5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低?
6.你是否感到坐立不安或心神不定?
7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡?
8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑?
9.你是否对周围的事物失去兴趣?
10.你是否毫无原因地感到疲倦?
11.你是否比平时更爱发脾气?
12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了?
二、如何正确认识抑郁症
1．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况随着人们对健康的重视和教育的进步已经逐渐被打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你很优秀，因为很多天才都患有抑郁症。
2．抑郁症可以治疗。这一点非常重要，因为抑郁症患者总以为难以摆脱症状带来的困扰，常常悲观绝望，甚至产生轻生念头。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头看自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就
告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要坚持吃点药就会好。
3．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症容易治疗，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
4．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你的思考深度和思维严密性可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
三、抑郁症如何自我调节？
抑郁症是一种情绪障碍造成的心理疾病，本来它可及时就医治疗，也可通过心理咨询解决。但我们看到更多的是抑郁症患者没有专业治疗和专业咨询条件，因而，在这里我们介绍一些通过自我调节方式化解抑郁症的方法，供抑郁症患者选用。
1、音乐暗示法。选一个你自己能够放下其他事情的时候，找一个你感到最舒服最适合你休息的地方，或者躺在沙发上或者床上，眼睛微闭，想象自己变小了，回到了自己小时候最喜欢的地方，接着想象：你很早就渴望回到令你留念的这个地方，今天终于到这里了。同时轻声播放优美缓慢的轻音乐，自己对自己暗示：此时我很舒服很放松很享受，我要保持这种状态，好好的休息。经过几次这样的自我调节，你就会在你心里加固你的这种放松的感觉，慢慢地养成自我调节能力，于是随之消退你的抑郁情绪。
2、问题支解法。将自己的问题困惑用一张纸分别写出来，再一个一个地仔细分析，然后按容易解决的、不容易解决的、难于解决的分类，再分别列出解决办法。尤其解决问题的目标不宜给自己设臵太难，太难了解决不了实质上是等于给自己出难题，或者说要给自己降低难度，只有低难度才便于达到目的，只有达到了目的才会建立自信。只要有了信心就有利于解决下一个问题，攻克下一个难关。如果你认真做了这个活动，你就会感到如释负重，产生解脱轻松的感觉。
3、精品阅读法。抑郁症主要是受不易解决的问题长期困扰形成，而后对事物缺乏兴致，缺少激情。找适合自己兴趣的且有激励作用的作品阅读，在阅读中寻求感同身受，过程中通过潜意识的自我内心能量调适，达到内分泌平衡和情志平衡，进而唤醒自己的潜在动力，激活自己的生活欲望，带领自己走进新的充满阳光的生活境况。
4、拥抱大树法。抑郁症患者主要是因为自卑，面临问题困惑不能轻松解决，长期压抑、焦虑，没有成就感，没有地位，感觉得不到应有的尊重，于是心里没有安全感没有依靠。拥抱大树，可以使自己感受大树给你的力量，进而找到安全感，感受心理支持力，激活接纳对方的意识，同时也会使自己满足拥抱大自然，释放性爱的本能欲望和快乐激素，抑制肾上激素。因而，此法看似简单，但对于调整抑郁情绪有着很明显的效果。
5、运动消气法。抑郁症是因为长期把郁闷压抑在内心之后产生的病态表现。户外体力劳动或者体育运动，它可以把内心的负面压抑通过能量转化，把它以动能和热能的形式在运动中释放出来，从而削减抑郁情绪。如果是经常参加集体活动，更能通过增加人际沟通达到化解抑郁情绪的效果。
6、芳香刺激法。抑郁症患者往往沮丧、懈怠、消极、焦虑、倦怠，或者坐立不安，惊惶恐惧，适度的芳香能够通过嗅觉刺激多个大脑神经中枢，使各个中枢协同调适，整合自身功能，合理协调内分泌，达到安神益智，固本强基的功效。因而适度的香味刺激可以从本源化解抑郁症状。
7、捶打沙发法。抑郁症患者由于困扰无法及时排除，问题不能及时解决，挫败不能排除，于是固化自我否定，甚至失去自我价值感。扭毛巾、打枕头、捶沙发、摔跤、做重体力活、摇树干、发泄室发泄等形式会使自己产生力量感，宣泄内心的淤积不快，找回自己存在价值，进而消弃抑郁情绪，化减抑郁症状反应。
8、阳光日记法。这里的阳光是指乐观心态，就是对事物从积极正面肯定的方面去看待。书写可以修心养性。所以众多成功咨询案例发现，以阳光的心态观察事物，并以日记的形式记录观察所得，对化解抑郁情绪，消除抑郁症状有着明显的效果。
9、喂养宠物法。需要爱享受爱付出爱这是人的本质属性。喂小猫、小狗，养鸽子、小鱼，养花卉、果树等，其过程可以催促不断行为，培养生活乐趣，建立自我责任，激活潜在爱心，进而回归过去，找回生活信心，随之消除抑郁症状。
10、咀嚼零食法。吃零食中，不仅可以改善厌世情绪，及时补充能量，咀嚼还能带动多块面部肌肉运动，其芳香可以刺激多个中枢兴奋，尤其从味觉中直接体验生活的美好，找回美的享受，因此咀嚼零食，能缓解紧张，消除内心冲突，使自己保持或者回归对生活的喜爱。
11、郊游寻美法。郊游本来就是一项很常用的自我心理疏导方法，如果我们在郊游中，带着寻美的目的去郊游，甚至带着相机拍摄美景，或者邀约朋友一道踏春避
暑赏秋玩雪，或者野炊，过程中，随着美景的陶冶，人际的融化，积郁在心中的不快就会随之淡化直至逐步化解。
12、心腹倾诉法。积储的烦闷忧郁就象是一种势能，若不释放出来，就会像感情上的定时炸弹，埋伏心里，一旦触发就会酿成问题。若能及时使用倾诉或自我倾诉的办法取得内心感情和外界刺激的平衡，则可销灾免病。因此，当我们遇到麻烦和不顺心的事时，要寻找自己信赖的且头脑冷静的亲人、师长或者心腹朋友倾诉内心的困惑与压抑，以缓解抑郁症状。倾诉中，要告诉对方，由于他的认真倾听，使你的紧张感在逐渐消失。这样以保证对方理解你和继续倾听你的述说。
13、宣泄吼叫法。吼叫的目的是宣泄内心的积郁与不快。具体做法是清晨或者傍晚站在峡谷或者高山顶峰竭斯底里地吼叫。在吼叫时，有意识地引发内心的淤积不快宣泄。吼叫中，想象声音回荡至山谷哪里了，你的一些积郁与不快就随着声音消失在哪里了，要感受自己吼叫后心理的舒坦与轻松。吼叫只要坚持三天就会有明显效果。
14、专业健身法。气功、瑜伽、健美、跆拳道、武术、群舞、街舞、慢跑、竞走等专门健身方法都能练体修心，改善体内循环与内分泌环境，降低心理压力，缓解心理焦虑，提升神经传递素比例，转移注意方向，增强体力，放松身心，提高兴奋敏感度，进而化解抑郁带来的症状表现。
15、评价回归法。抑郁症患者从本质讲都是一些天资聪慧，事业心、责任感特强的人，这类人很在乎自己的表现，很希望出人头地和事业成功，很在乎别人的评价，因而事事要求很高，所以难免遇到这样那样的不如意不顺心，这实际上是很自然的状况，但这类人常常会把它放心不下，于是出现了抑郁情绪。所以只要运用一定的方法，通过自我调节就可以很容易地回到原有的正常状态。
上述方法，都是经过心理咨询师反复验证的高效法则，如果你有抑郁倾向或者抑郁症状，不妨根据自己的实际情况选择上述法则自己练习。我相信只要你选择一个或者几个活动坚持练习，你一定会跟其他朋友一样得到很理想的效果。
