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如何提高青少年跳远助跑踏跳的准确性
湛江市体育学校 谢刚
摘 要：田径跳远项目具有一定的结构特征，教学训练手段和方法上，也都有许多手段和方法。根据田径跳远项目整体特征的分析，总结出田径跳远项目的教学特性。在教学的过程中按其结构的划分要点为：固定助跑的节奏、注重踏跳时协动动作、控制空中身体的腾空、落地注意缓冲
关键词：跳远；节奏；踏跳；
田径跳远项目包括跳远、三级跳远。在田径跳远项目中，无论是在技术上，还是在教学训练手段和方法上，都有许多手段和方法。田径跳远技术的外在表现，是指在时间、空间的完成情况，在空间上表现为动作方向、角度和幅度等，在时间上表现为动作的顺序、速度、节奏等。田径跳远技术是运动员整运动系统的一个重要部分，除此之外，田径跳远运动技术还应包括运动员身体速度、力量、柔韧、协调等要求的身体素质、运动员精神的高度集中，良好心理定势的心理素质等。技术结构特征连接的有效性是判定技术的基础，也是技术教学中应把握的重点。使各结构形成一个统一的、相互关联的运动系统。
一、助跑踏跳准确性在比赛中的意义
田径运动基本上是属于体能性的运动，只要跑得快跳得高或投得远就能获得好的成绩。但跳远是一个比较特殊的项目，运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能，才能获得好的成绩，而运动员要想在助跑中跑得准确，并不是一件容易的事情，因为助跑速度是非常快的，有时候差1CM就会犯规。因此，跳远助跑的准确性是十分重要的、如果比赛中运动员起跳时犯了规，即使跳得再远也没有有任何意义。因为他所跳出来的成绩得不到认同。同样，如果运动员起跳不准确也会使成绩大打折扣。
二、助跑中固定动作节奏
助跑的任务是在起跳前获得最高水平速度，为准确踏板和起跳创造有利条件。为了能在比赛中创造好的成绩，我们应该采取如下的方法对跳远运动员进行助跑技术的训练。
在跳远比赛中如果想取得好的成绩并不是一件容易的事，如果助跑起动姿势不固定的话，就会容易造成犯规。运动员心理上就会有很大的压力。如果他初赛的试跳机会只剩下1次时，前两跳均无成绩。这个时候运动员就会造成心理上紧张。所以他只有一个选择，无论如何都要取一个稳定成绩再打算。造成在比赛中出现踏板不准确，发挥不出优秀的水平来，那么相对来讲成绩当然是不理想。造成运动员在比赛中出现一系列问题，完全因助跑的起动姿势不固定。步长不稳定造成步频慢，加速不均匀。所以对助跑的起动姿势采用固定的助跑开始，也可以采用两个助跑标志的方法，这样做能提高运动员准确踏板的信心。
对于助跑加速不均匀、步长不稳定和步频慢，我们可以采用专门的标记来固定运动员助跑的步长和步频。
步长是决定助跑准确性的重要因素，如果运动员在每次助跑中的步长相对稳定，其助跑的准确性就高。而他在比赛中所跳出来的成绩相对的好。反之，则直接影响到助跑的准确性，在比赛中发挥不出水平来。成绩相来讲就不理想。
所以对运动员进行标记助跑训练，并对训练前和训练后助跑上板前5步步长进行测试，那么一定会发现，经过训练后运动员助跑上板前5步平均步长稳定性
明显提高，与训练前相比有一定的差异。这样有力的说明采用标记进行助跑训练能够有效地对青少年运动员助跑进行控制，产生一个动力定型过程，使助跑的步长相对趋于稳定。为助跑准确性打良好的基础。
在决定助跑效果的储多因素，步频也起着主导作用，步频的快慢和稳定直接影响到助跑速度的发挥，从而影响到跳远的成绩。
对动员采用同样的办法标记助跑训练，并对训练后的助跑平均频率进行测试，从青少年运动员采用标记助跑训练后的平均步频来看，训练前和训练后是有差别的。经过训练后，运动员助跑的平均步频有一定的提高，与训练前相比有明显差异性。说明青少年运动员采用标记助跑训练步频是也有效的方法，从而使助跑步频加快提高助跑的准确性。
助跑前9M大约相当于助跑5步左右的距离。一般用助跑上板前9M水平速度对速度来反映助跑后阶段的水平速度。助跑上板前9M水平速度对跳远成绩的好坏起决定作用。
从青少年运动员采用标记进行助跑的步长，步频和快慢来看，那么训练前和训练后的平均水平来看，步长的稳定和步频的快速，这必然会给水平速度带来提高。所以说三者之间是相互相成的，步长的稳定促进步频的加快，步长和步频的提高促进水平速度的提高。所以采用场站的标记进行助跑训练的目的是提高青少年运动员助跑的准确性。
三、心理训练，有效促进技术掌握
有很多时候我们观看跳远比赛或参加训练的运动员，都会发现运动员在比赛中或训练时出现后程的减速，为什么会出现这种情况呢？只要原因是助跑距离太长，不适合个人的具体情况。又或者速度耐力差，造成后程减速出现以上两情况。我们应该采取适合个人具体情况的助跑距离来进行调整，并针对青少年速度、力量和耐力差来进行科学训练。譬如在一场比赛中，如果能有机会进入决赛阶段，那么运动员的试跳机会就有六次，相对于一个青少年来讲，根本没有可能永远都能保持原来的速度、力量和耐力。那么他必然会受到影响。因为作为一个青少年是正处于长身体的时候，那他必然就没有这么持久的速度、力量和耐力。导致青少年运动员在比赛中出现助跑后程减速，影响到水平的发挥，造成踏跳不准确。所以我们应该针对青少年正处身体的优点采取有效的措施。科学训练为助跑的准确性打下坚实的基础。
心理素质差也会影响到青少年跳远运动员在比赛中出现后程减速，因为心理素质差的青少年运动员，他在比赛过程中出现犯规后就越害怕踏不上板，所以最后几步就越不敢跑，所以造成助跑中的后程减速不能准确地踏上起跳板。针对青青少年这种心理来经常进行检查全程跳，测验等手段来帮助青少年运动员克服上板前的恐惧心理，从而来提高青少年跳远运动员的心理素质和助跑的准确性。
在助跑过程中出现重心低、坐着跑，只要原因是助跑时后蹬不充分，髋关节没有伸展，过分强调加快频率，忽视后蹬动作。在助跑进也会出现助跑时尽量保持较高的身体重心，多做一些后蹬练习动作、在加速时应注意后蹬和送髋，从而来提高助跑的准确性。
助跑上板时上体前倾主要原因是因为注意力过分集中在踏跳板又或者腰背肌力量较差。出现这种情况也会造成运动员助跑踏板起跳不准确，所以在训练过程中要求运动员踏跳前必须保持上体正直，不要低头把注意力全部注意力集中到踏跳板上，应该放开怀抱，轻松有节奏地进行助跑，保持最好的后蹬助跑提高助跑踏跳的准确性。腰背肌力量差对青少年来讲是累见不鲜的问题，因为青少年正
处于长身体的时候，肌肉力量当然不如成人。所以针对青少年这一特点，采用一些发展腰背肌力量的练习。如：持铔铃飞鸟、颈后推举杠铃、持重物俯卧挺身等练习来提高青少年运动员的腰背肌力量。不过要注意在训练过程要采取科学的训练方法，不能盲目地进行训练，这样不仅收不到预期的效果，反而有损于青少年的身心健康。
助跑和起跳不协调其主要原因是助跑动作不好，步长不稳定、动作情绪紧张，节奏不明显。影响助跑的准确性和起跳的结合。出现这种情况完全因为运动员在训练时没有注意到助跑的准确性在跳远中的重要性。所以我们应该在训练过程中多做各种跑的练习，改进和掌握跑的技术。在此基础上多做助跑练习。在助跑练习中还可以做中程助跑练习。加快助跑最后几步的节奏，为快速进入起跳前获得最快的水平速度，为准确上板起跳创造有利的条件。这就需要运动员在助跑练习中下苦功。为创造优秀的成绩而进行助跑准确性的有效训练手段。
四、结论
所以说跳远并不是单个动作的运动，而是一环紧扣一环的，特别是助跑的稳定与踏跳的准确性在跳远教程中占据一定的地位。助跑的准确性不但要求运动员要有好的身体素质，而且在技术方面有很高的要求。因为助跑是否稳定，直接影响到跳远的成绩，所以我们在训练时应把助跑的稳定性和踏跳的准确性放在首要地位来进行科学训练。从而来提高青少年运动员助跑踏跳的准确性。
参考文献：
[1]体育运动学校田径教材 [2]体育师友
