快速跑游戏由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“快速跑与游戏”。
体能练习（两周）
一、准备练习：
1、热身跑：400米
2、徒手操：5节
二、过程练习：
1、原地弓箭步交换腿跳4×8拍×3.要求；弓步充分，上下肢摆臂换腿协调，加强正确摆臂动作。
2、原地弓箭步交换腿跳，听到跑的口令后快速转身跑出30米×2.3、原地高抬腿4×8拍×3.要求；身体不后仰，上下交换腿时有节奏，上下肢协调配合，加强正确摆臂动作。
4、原地高抬腿，听到跑的口令后快速转身跑出30米×2.5、两臂支撑俯卧交换腿练习，听到跑的口令后快速转身跑出30米×2.6、追逐跑50米×2.分组，组与组之间相距5米站立，学生听到跑的口令后快速跑出。
要求；喊奇数（1.3.5.7.9）和偶数（2.4.6.8.10），喊奇数，奇数转身跑偶数追拍。喊偶数，偶数转身跑奇数追拍。
