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大学生心理健康教育自助知识
恋爱
爱情的含义
爱情是男女之间基于性的吸引而建立起来的相互接纳、相互需要、相互爱慕的一种亲密的情感关系。
爱情的成分
心理学家斯滕伯格认为爱情尽管复杂多变，但基本上由三个成分组成，及亲密、激情与承诺。这个理论被称为爱情三角形理论，是目前最重要且令人熟知的理论。
这个理论认为：爱情包括亲密、激情、承诺三种成份。亲密是指与伴侣间心灵相近，互相契合，互相归属的感觉，属于爱情的情感成份；激情是强烈地渴望与伴侣结合，促使关系产生浪漫和外在吸引力的动机，也就是与性相关的动机驱力，属于爱情的动机成份；而承诺则包括短期和长期两个部分，短期的部分是指个体决定去爱一个人，长期的部分是指对两人之间亲密关系所作的持久性承诺，属于爱情的认知成份。
随着认识的时间增加及相处方式的改变，上述的三种成份将有所改变，爱情的三角形会因其中所组成元素的增减，其形状与大小也会跟着改变。三角形的面积代表爱情的质与量；面积愈大，三角形越大，爱情就越丰富。
斯腾伯格进一步提出：在三种成份下有八种不同的爱情关系组合，其分别为：
1．无爱：三种成份俱无； 2．喜欢：只包括亲密部份； 3．迷恋：只存在激情成份； 4．空爱：只有承诺的成份； 5．浪漫之爱：结合了亲密与激情； 6．友伴之爱：包括亲密和承诺；
7．愚蠢之爱：激情加上承诺；
8．完美之爱：三种成份同时包含在关系当中。
1、看到周围的同学很多在谈恋爱，你觉得自己不谈很奇怪，怎么办？
这是典型的恋爱从众心理，有的同学谈恋爱不是为了寻觅知音，不是信为自己恋爱条件已成熟，而是缺少自主性，看到其他同学谈恋爱自己不甘示弱也得效访，无论结果如保，先抓一个再说，其结果是不负责任，不严肃，也是危险的。
方法一：矫正认识，充分认识恋爱从众心理是不正常甚至是有害的，一个人什么时间谈恋爱没能固定的模式，要根据实际情况和需求，如果盲目选择对象会给自己带来不幸和痛苦。]
方法二：确立婚恋目标。大学期间以学习目标为主，婚恋可作为高年级或毕业以后的目标。
方法三：、增加集体交往，在集体活动交往中增加同异性同学之间的友谊。
方法四：放松以缓解紧张、焦虑的情绪反应。方法五：消除虚荣心增加对不同舆论压力的承受能力。
方法六：培养独立思考独立处理问题和解决问题的能力，培养把握和驾驭自已的能力。
2、如果你谈恋爱的愿望很强烈，却又为该不该去谈恋爱而困惑，怎么办？
谈恋爱是青年人的重要人生内容，但它仅仅是人生众多的内容之一，况且每个人的人生都是不同的，所以，该不该谈恋爱并没有固定的答案，你应根据自己的实际情况考虑决定。
办法一：咨询法。多和父母、长辈、老师等“过来人”交流，他们的人生经验会为你的决定提供许多参考资料。
办法二：异性脱敏法。有很多学生想谈恋爱，只是因为生命中太缺少异性，挡不住异性的吸引力。如果属于这种情况，你就更不应该急于恋爱，而是加大和异性交往的广度和深度，更全面深入地了解异性，消除对异性的神秘感。在有充分交往经验的基础上再去决定是否谈恋爱，会让你的恋爱躲开许多陷阱，也会使你有更多的选择机会。
办法三：自我优先发展法。只有成熟的人才能做出成熟的决定；只有知道自己是什么样的人，才能知道自己需要什么样的（恋）人。如果你觉得自己在其他方面还不够成熟，建议你最好不要急着谈恋爱，而是先通过学习和实践锻炼不断发展自己。
3、你恋爱了但是不知道如何处理两个人之间的关系，怎么办？
许多大学生由于感情生活经历不多或者不够，对校园爱情的正确理解、分寸把握、轻重程度、感情维护与修补、时间与精力的分配等方面的问题，理解有偏差，处理方法不当，不但没有给自己带来爱情本来应该具有的快乐与幸福，相反既造成了时间和精力的损失，又造
成了学业的荒废和身心的双重伤害。如此看来，大学生有必要对校园爱情有个比较清楚的理解和处理。
办法一：明确主次法。学生的天职永远都是学习，由此可知，和同学以及老师之间的关系的重要性肯定是超过恋爱关系的重要性的。而有些大学生由于忽视了和同学之间的关系以及和老师之间的关系，再加上又没有把主要的心思放在学业上，从而导致从恋爱之中寻找精神依赖与精神支持。这种做法肯定是错误的。恋爱对于大学生来说，并不是一件坏事，更有可能成为一件好事，就看你能否处理好恋爱关系和其他关系之间的关系。
办法二：平常心看待法。爱情是一种内心的体验和精神过程，是两颗心不由自主的结合，因此，任何勉强的、强求的、死缠烂打的爱情，都是不可取的。不要去模仿和追求电影里的爱情和小说里的爱情，不要去尝试演讲稿和抒情散文里的爱情，这些爱情都不是真实生活中的爱情。相信自己，保持一颗平常心。
办法三，保持适当距离法。真正让人舒心愉悦的爱情，来自两人相互间的体贴、关心、爱护、尊重、平等；来自于两人学习上的互助、困难中的扶持、失意时的鼓励，而这些和时时刻刻呆在一切几乎没有任何的关系。相反，如果保持一定的距离，双方就会有相当多的学习读书、运动娱乐、社会交往、休息调整时间，就会比较珍惜在一起的时间，这样也就会增进两个人的感情。
4、当你觉得自己的性冲动较强烈，难以控制时，怎么办？
性是人的一种基本生理属性，尤其是青年人，无论男女，产生较强烈的性冲动都是正常现象。但是，为了长远幸福和社会道德准则而适当地压抑、控制性冲动，却是一个成熟、理性、文明的人应该做到的。
办法一：回避法。回避所有可能诱发性冲动的刺激物。如不看黄色书刊和音像制品，不上黄色网站，不和异性单独呆在一起。
办法二：分解法。同异性过度疏远或隔离，反而会使性冲动增强。因此，要尽量多参加些和异性一起的集体活动，如交谊舞会、座谈会、郊游等，压抑的性冲动会被众人“分解”掉。
办法三：升华法。把精力投入到学习、体育运动、业余爱好、社会活动等事情上，使自己的注意力转移，你会发现性冲动其实是可以被“忘掉”或“忽略”的。
办法四：自慰法。无论男女，适度的自慰可以有效缓解性冲动，也是正常行为。
5、当你为不知如何拒绝别人的追求而烦恼时，怎么办？
爱是双方的事，因此，你有拒绝的权力，完全可以理直气壮地向对方说“ＮＯ”。可更常见的情况是，你想拒绝却又下不了最后的决心。造成这种心理的原因有几种：一是觉得被人爱着是件值得骄傲和开心的事，担心拒绝后自己会失落，因此舍不得拒绝。这是虚荣心在作怪；二是担心拒绝会伤害对方，所以不忍心。这是缺乏决断力的表现。这两种情况都是不好的。最终会既害了对方也害了自己。所以，果断拒绝是最好的选择。
办法一：直接拒绝法。选择恰当的场合（主要是要注意不要当着其他人的面），用明白、礼貌的语言告诉他（她），你不接受。（如：“谢谢你对我的关心，但是对不起，我的确不能接受。”）
办法二：委婉拒绝法。找一些借口，如“我大学期间没有谈恋爱的打算”、“我已有心上人”等等。
办法三：冷淡法。不再理睬对方，对方一般会知趣而退。
6、当你因失恋而感到痛苦时，怎么办？
为失恋而痛苦是正常的。但是，你应该明白几个心理规律：１、并没有什么感情是永恒不变的，来了的可以去，去了的还可以来，爱情也一样；２、人类的感情需要是多方面的，失去爱情还有亲情、友情、团队之情在，它们更需要你珍惜；３、人类消化痛苦的能力也是相当强大的，大多数人对失去亲人的痛苦都能很快适应，何况是失去爱情呢。
办法一：反向认知法。要想想失恋的“好处”：失恋证明你们的感情条件并不成熟，你和他（她）并不合适。因此早失恋可以使你避免晚分手的更大痛苦。所以，你要为失恋庆幸。
办法二：躲避法。短期内，尽量不要再见到你的失恋对象。
办法三：宣泄法。把心中的痛苦哭出来、喊出来，甚至骂出来，向你的亲人或朋友诉说出来。你会觉得舒服很多。
办法四：心像转移法。把你的爱情故事和所有心情写出来，然后同所有和这段感情有关的东西一起收藏起来。过几年再看，你不会哭，而是会笑。
办法五：时间法。只要你不去想着轻生或报复，稍微忍耐下去，你会发现正像你当年慢慢地爱上他（她）一样，你也会慢慢地不爱他
7、当你只是单相思时，怎么办？
单相思是一种心理失去控制的情感表现，青春期男女在相遇时由于对方容貌、才华、品德行为、经济社会条件等产生爱慕，于是自己有意单方面的点燃爱情之火，纺织情网，把对方的举止是对自己有意求爱的信号，一量发现对方无此情，往往心理蒙受失恋的痛苦。昼思夜想，影响健康，有的导致精神疾病。单相思最大的心理误区是把心目中暗恋的人过于美化，看成十全十美。
办法一：自己熄灭自己点燃的情火。客观评价对方，摘掉对方头上的光环，寻找对方的缺点。客观评价自己，暗示自己：“我比对方有优势，她不一定是最好的。”相信自己有能力，提高自信心。
办法二：找合适的机会向机会向暗恋的人表示自己的感情，如果对方有意可以继续相处，如果遭到拒绝可以积极进行自我暗示：“我虽然遭拒绝，并不证明我不行，是她没眼光，没眼光，没有发现我的优点，我的勇气可嘉，肯定有更好的知已等着我。”
办法三：忘掉自己编织的情网，长痛不如短痛，爱与被爱双方都有选择的权力，不要穷追不舍。
办法四：广泛与同学建立新的真正友谊，在新的友谊交往中寻找朋友。
办法五：用取代转移法把注意力转移到其他的兴趣、爱好方面，如画画、打球、唱歌等。
