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静观开启我处理身心问题的新方法
李军辉
遇到静观以前，我是一名普通的大学教师，除了读书时看过的一些零散的哲学、心理灵修的书籍外，没有任何宗教和修行方面的经验，应该是孙老师书中所言，那种后天思维特别发达而又没有任何修行训练的人，虽然也曾有过几次宗教的机缘，但都因为无法深入而擦肩而过。
与静观结缘
遇到静观缘于顾峰，我和顾峰是硕士同学。去年春天，我已经毕业2年的女学生，哭着给我打电话，说他男友突发急性白血病，希望我能发动媒体同学和朋友，帮她扩散消息并给予社会募捐。我随即给所有能联系到在媒体工作的同学和朋友打电话，找到顾峰时，我们聊了很长时间，他给了我一些关于白血病的信息和可能的治疗方案，临挂电话时，他问我要了地址，说要寄给我一本书。没想到一周后，收到的就是这本《静观的艺术》。
静观的经历
5月份拿到书，简单浏览封面和目录，直觉感受是自己喜欢的类型，看了2章后，就因为忙于其它事情暂时搁置了，再拿起，就到了8月份，当时我报名参加了国家2级心理咨询师考试，在培训期间，有感于听课的内容，忽地又想起了《静观》，于是又开始读，对照传统心理学基础，尤其觉得书中所言深入浅出，惊叹老师用这么朴实的语言讲出了如此前沿深刻的道理。惭愧的是，此后忙于准备2级考试，并没有真正坚持每天静观（主要是那段时间心境一直比较平稳，也没有大的情绪问题），所以，起初实证效果并不明显。我的理解，当时只是在心智层面，被静观打动，并一下子接受了静观这种技术背后的原理阐释。真正把静观坚持起来，是在孙老师拉我进群后。说实话，刚开始听大家讨论时，我是有压力和负担的，群友们所经历的感受，我很少有，这让我一度迷惑我是不是根本就没有学会静观，后来开始有意识地坚持每天静观，慢慢地感觉有了变化，有了一些细微的感受。
短短2、3个月的实践，即使有体会也很粗浅，现分享如下，请老师指正：
1、自我觉察能力的提升。我是个天性就较为敏感内敛的人，比较善于独处，不喜热闹，尤其不擅长插科打诨，这反而让我有更多的时间去关注内心世界，通过声音、表情和细微动作去观察、分析身边发生的人和事。当然，也因为如此，我从事了与新闻有关的行业，我很好奇，所处的是怎样的世界，为什么每天会发生那么多的事情，新闻当事人的背后又在经历什么，又是什么让他们作出新闻中的选择，不同的选择之间又有着怎样的因缘际会。
我一度很喜欢我的专业，但工作几年后，我发现，这种思维模式，让我把重心更多的放在关注外部世界，我觉察他人的时间远远超过了觉察自己的时间，觉察别人，多用大脑，而觉察自己，需要用心。我已经开始慢慢忽略了我的内心感受，被日复一日的工作所蒙蔽，也没有太多的时间放空自己，这种状态从前年就有，经常萌发一种想要辞职的念头，觉得心总是慌慌的，无法安定下来，前年冬天遇到全国高校评估，有半月工作特别忙，每天回家基本都在10点以后，加上学校的事情也特别多，根本没有时间照顾家中的小孩。那学期期末时，身体感觉不是很好，总是感觉很累，整个寒假都没有调整过来，后来不得不暂时休息了一段时间。
遇到静观的时候，我已经调整了工作重心，慢慢地把心从关注外部世界抽离回来，开始觉察自身，发现了一些以前曾经忽视的问题。比如，我和老公是大学相识，同级非同校，我文他工，感情一直很好，有了孩子后，因为彼此都忙于工作，不免都忽略对方。老公这两年工作调动，经常出差，家中只有我一人照顾孩子，常常觉得很辛苦，时而会向他抱怨，甚至发火，自己内心也知道不是他的错，但压力太大时，就会控制不住情绪，把怨气洒在他的身上，但发泄完就立即意识到自己的失控，又会自责愧疚好半天，时间久了，两个人都会积累一些怨气。坚持静观以后，每当情绪要起来的时候，都会有意识地捕捉到，觉察自己大脑中的念头，感受心脏，这样，很快就能平静下来，情绪的强度也跟着慢慢降低，这时，继续感受大脑，会发现一些相关的愿望冒出来，比如“我希望他像上学时那样关心我”“我希望他有更多的时间陪伴我和孩子”，然后静静看着这些愿望，直到它们慢慢瓦解或溶解掉。
同样的经历，还反映在我和儿子的关系上。在跟孩子的相处过程中，我发现，只要我的情绪状态是稳定而平静的时候，我和孩子之间的相处就会很愉快，做任何事都会呈现一种良性循环，相反，当我的心境或情绪被外界所干扰，出现焦虑不安时，家庭氛围就随之紧张。一直以来，我都觉得自己的成长环境，相对开明自由，较少受约束，所以也想给儿子这样的成长氛围，但在实际相处中，发现恰恰是这样的想法和念头，让我做了一些违背初衷的事情，在我看来，是有意为儿子创造的环境和安排，实际已经在控制和约束他，让他没有办法去亲自经历和创造。与此同时，一些以前被隐藏的观念开始逐个显现出来。比如，我从小是个自立自强的孩子，不管是求学还是工作，都是靠自己的努力和实力去赢得别人的肯定，也正因为此，我（自认为）较少受到外界影响，对他人的评价通常一笑了之，不予回应。但这事发生在儿子身上，我却很在意，有段时间，因为儿子淘气，我很焦虑，甚至采取了回避的态度。静观以后，我才意识到，其实在内心深处，我还是有希望获得别人肯定和赞美的愿望的（我希望儿子像外界评价我一样评价他），只是一直以来，我的表现大多符合大众评价标准，我努力地扮演好每个社会角色，做父母的好女儿，家里的好姊妹，婆婆的好媳妇，老公的好妻子，儿子的好妈妈，学生的好老师，领导的好员工，好同事等等，而这种努力的背后，是一种追逐的需要。长期以来，我也承受着这些角色背后带来的压力和负担。所以，当儿子出现一些不好的评价时，我就会觉得难以接受。通过静观，及时地察觉自己潜意识不断涌现出来的各种观念和愿望，及时地清除或减轻它们对生活的控制和影响，及时地调整和放下，让各种“关系”随之顺畅起来，心也随之慢慢安定下来。
2、身体疗愈
我上学时胃就不怎么好，犯过几次肠胃炎，到现在都烙有病根。每次情绪一起来，首先就反应在胃部，胀痛、堵塞、没食欲、不消化症状都有。以前不舒服时，只要不太难受，就不太管它，熬熬就过去了。
有2次胃疼的很厉害，白天吃饭不吃饭都疼，夜里也睡不好觉，疼痛时，根本放松不下来，静观2回都没成功。第3个晚上，我想了个办法。之前一直有练瑜伽的习惯，于是，我盘腿坐下来，调整呼吸，用腹式呼吸调息放松，做了几个拉伸的练习后，继续瑜伽坐了15分钟，感觉稍稍放松下来了，开始把注意力放在胃部，感受胃部的堵塞感，很快身体开始打嗝，感觉有一股浊气不停地向上翻腾着，估摸有3、5分钟吧，堵在胃部的那块大石头好像变小了，疼痛难受程度也随之减轻了些，但还是没有完全消失。看表已经太晚，就睡去了，第二天一早醒来，发现，嘿，胃完全不疼了，太神奇了，那是我第一次感觉到静观对身体疗愈的神奇效果，后来第二次胃疼时，依照上述步骤，也得到了很好的缓解。
还有一次，是我老公的经历。长期伏案工作，他的颈肩不太好，贴了一段时间的膏药，效果不明显，还是时不时的疼。有天晚上，我让他沙发上躺下，放松肩膀，放松整个身体，感受心脏，他一下就感觉到颈肩部分的疼痛，我让他静静地看着那个疼痛的地方，几秒钟后，问他，说好像不太疼了，老公是个标准的工科生，平时都是跟机器图纸打交道，压根不相信这些过于神叨的东西，但从那次以后，他体会到了静观的神奇，对非科学的知识不再持完全排斥的想法和观念了。
3、不易评判，更接纳 我从事的是新闻的授课工作，而新闻是有观点的，对每一个新闻的制作和讲授，都是基于对事实一定的价值判断出发的，而观点的背后，都凝聚着我们大量的观念活动。长期进行这样的思维，在看待周围人或事时，很容易按照惯常的思维方式给对方下定义，进行价值评判，虽然有些分析很到位，但却离本心越走越远，人仿佛就变成大脑的傀儡，而丧失了心灵的感受。曾经很长一段时间，我都以“物以类聚”“人以群分”“爱憎分明”来界定自己的交友圈子，以自己的思想和气质能影响到身边的人而感到意义和价值感（虽然，我并不主动追求这种影响力，但还是能从中获得满足感），并以此来标榜自己，对于持异见之人，会尽力做出解释，未必一定要对方接受我的观点，但好像特别喜欢这种思辨的感觉，而对于那些价值观相悖的人，根本就不屑于做出解释，就已经在心里对他下了评断。
我有一位同事，做事常喜欢投机取巧，爱耍小聪明，除了对出风头那些事上心外，其它日常教学工作一概糊弄，对领导溜须拍马，对同事插科打诨，所以大家对Ta都睁一眼闭一眼。后来，教研室改革，成立课程中心，Ta分到了我的部门，每次看到Ta借故拖延工作，心里都很不高兴，后来干脆就不收Ta的工作任务，让直接负责部门去催Ta要。坚持静观后，我又想起以前对Ta的感受，脑海中立刻蹦出来2个念头“溜须拍马的人都没啥真本事”“拍马屁的人品有问题”，我静静地看着这些观念，慢慢在我眼前溶解掉，后来再有这种感受时，就再次静观，直到想起Ta时，不再产生太强烈的感受，当我不再受这样的观念控制时，反而能看到Ta身上一些优点，比如，Ta说话很风趣，能给周围人带来欢乐；爱和学生打成一片，关系融洽，原以为Ta这样的人只关心名利物质，有天发现Ta竟然业余时间去学古琴，参与广播节目，也很重视孩子的教育问题等等，真实地体会到，当你改变固有的观念和想法后，眼中看到的风景也不一样。
以上几点只是粗浅的感受，零碎啰嗦，对于一个静观2、3个月的初学者而言，更多的体会是疑惑：
1、我的静观过程中，有时会呈现貌似周期性的进展，一段时间很有效，之后，会有一段时间，很难成功？
对这个问题，我自己的体会是，静观不成功，很大程度上是，我对静观产生了执著，对静观后的美妙感受（空、静、柔）产生了执著，一启动静观，就想立刻进入到那个境界，体会到上述的效果，往往这时，都不能成功。这时，反映到气息上，会有憋气的感觉；还有种情况是，等不到念头或情绪消失，就迫不及待的想结束，关于，后一种，我不知该如何解释，是不是没有完全放松下来？
2、不起思辨之心的同时，也变得不太爱与人交流，很多时候，遇到不同意见或观点，更愿意保持沉默
我理解，这是不是思维评判之心还在起作用，所以，即使选择了沉默，内心一定是不平静的，还需要继续静观下去。
其实，还有些疑惑，一时想不起来，等到与会时，再向老师当面请教。感恩静观，感恩孙老师！
