跨栏跑技术的重难点及解决方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“跨栏跑重难点”。
跨栏跑技术的重点
由 于 跨 栏 跑 的 技 术 比 较 复 杂，所 以 在 它 的 技 术 教 学 中，应 把 教 学 的 重 点 放在 起 跑 至 第 一 栏.。
一、起跑过第一栏技术教学
跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加
速
过
程
中 跨
过
栏
架，所
以
过
栏 有 一
定 困
难，因
此
要
求
起
跑 后
步 点准
确，节
奏 良 好，起
跨 点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。
二、跨栏步教学
跨
栏
步 是
跨
栏
跑
技
术 中的重
要
部
分，它
分
为
起
跨，腾
空
过
栏，和 下
栏
着
地
三
个
阶段
。在起
跨
过
栏
时，起
跨
点
距
栏
架的距
离
要 合 适，有
利 于
过
栏
及
水
平
速
度的发
挥，过
栏
时
体
各
部
分的配
合，动
作的连
贯 为
下
栏
着
地
和
栏
间
跑
创
造
条 件，跨
栏
步
技
术
需
要
上、下
肢
及
躯
干的配
合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。
三、栏间跑技术
跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。
跨栏跑教学的难点
一、提高柔韧性
跨
栏
跑
需
要
良
好的 身 体
素
质，对
身
体的柔
韧
性，协
调
性
和
灵
活
性
要
求
较
高，在跨
栏
教 学
中的难点是： 学
生的腿
及
髋的柔
韧
性
较
差，学习
跨
栏
步
提
拉
起
跨
腿
技 术
较
吃 力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。
二、跨栏步和下栏后的身体平衡
由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻
栏
时的控
制
能 力
差，摆
动 臂 和下 压
腿的 配 合 时 机 掌 握 不 好，使
跨
栏
步
和 下
栏
后的 身
体
平衡 保
持
不
变，教
学
中
要
重
点
解 决 这 一问
题，过
栏
时
上、下
肢
配
协
调，能
够
做
到 下 栏后
身 体 平 衡，控
制
动
作
能
力
提
高，跨
栏
步的动
作
教
学
也
就
比
较
容
易了。
三、“跨栏步”和栏间跑的衔接
这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。对于完成全程栏有一定的困难，初学者一定要选择合适的跨栏步起跨点，过远和过近都会影响。跨栏技术的好坏，从而影响下栏和栏间跑的衔接。在教 学 中由于学 生 的 个体 差
异 较 大，在 选 择 栏
高和 栏 间 距 一 定 要 符合学 生 的 情 况，以利于学生学习和掌握技术，表现最佳能力。
技术教学中常出现的错误和纠正方法
一、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏 产生的原因：A．栏前跑过慢；B．节奏感差
纠正方法: A．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地； B．标出人步步长标记，做 攻 栏 练习 C．加强踝关节力量的训练
二、跳栏
产生原因 ：A．起跨时重心低，且靠后；B．起跨点近，怕栏；C．上体直，摆动腿踢腿上摆 纠正方法： A．起跨点摆放标志；B．适当除低栏高，解除怕栏心理； C．掌握摆动腿屈腿攻栏技术
三、摆动腿直腿过栏或盘腿绕栏
产生原因 ：A．动作概念不清；B．摆动腿前摆时大小腿的折叠不够； C．小腿过早前伸，柔韧性差
纠正方法： A．讲清摆动腿屈膝前摆的技术和原理； B．反复做屈腿模仿练习； C．反复做摆动腿栏侧过程练习，要求大小腿折叠前摆
四、栏间跑直线性差
产生原因：A．摆动腿过栏时偏向外侧，起跨腿没有提拉到身体正前方；B．下栏后身体不平衡，破坏了栏间直线性； C．摆动腿支撑不好
纠正方法： A．栏板上方靠摆动腿一侧放一小标志物，使摆动腿经标志物正上方摆； B．在跑道分道线上摆栏让学生沿分道线跑，使两脚落在分道线两侧； C．加强摆动腿支撑力量的练习
5、全程跑的节奏不稳定 直道栏间节奏不能用
五、步跑完全程，弯道栏全程节奏前快后慢，体力分配不均。产生原因：A．全程栏练习较少，节奏感不强；B．跑跨能力差，专项能力差
纠正方法： A．加强全程栏次数，提高练习的强度； B．反复练习，教师用击掌节奏让学生建立正确的全程跑节奏
六、跨栏技术的发展趋势 随着跨栏技术的发展，在今后，依然会从以下四个方面来训练：1.速度是提高跨栏成绩的主要因素； 2..跨栏运动员的平跑技术只能是“高重心、低频率”；（3.提高跨栏专项周期速度； 4.过栏技术要改进，重视于栏技术。
