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利用体操垫进行原地掷铅球教学的几种练习手段
姓名：徐子广
单位：河北省迁安市第二中学 邮政编码：０６４４００
体操垫在体育教学、训练中应用广泛，但在铅球教学中应用却很少，通过对原地掷铅球技术动作的剖析以及通过对运动学的实践，总结出利用体操垫进行原地掷铅球练习的几种练习方法。
一、垫子上跪姿后抛实心球
练习侧重点：
1、腰腹及上肢的协调发力。
方法：双腿跪在体操垫上，背向投掷方向。双手捧握实心球放于体前同时收腹含胸重心下沉，腰腹及上体同时协调发力，双手在体前划弧线，髋向前送出，使上体挺起，最后成背弓姿势，球从指斜向上尖划出。
要求：发力动作协调、动作规范、出手速度快
二、坐姿的最后出手练习
练习侧重点：
2、腰腹及上肢的协调发力。
3、出手推球动作 方法：双腿在前，坐于体操垫上，上体保持正直，右手握持实心球放于锁骨窝处，右肘臂平行于肩或略低于肩，左手自然上举，成预备姿势，开始时上体向右后方引，使腰背肌肉扭紧上体略向右侧倾斜，形成超越器械，左手置于额头上方，腰腹发力，右肩肘爆发式向前将球推出，左手臂向前再向后引摆并制动。
要求：上体扭紧，转体推球衔接紧密，左臂牵引制动
三、跪姿的最后出手练习
练习侧重点：
1、腰腹及上肢的协调发力。
2、顶髋送髋、挺上体
3、出手推球动作（幅度增大）
4、协调发力，用力顺序由下至上。
方法：双腿跪在体操垫上，侧对投掷方向，两腿开立，与肩同宽，开始时上体向右、向后引同时重心下移使超越器械时的力矩增长，重心放于右腿上，由右腿和右侧体同时发力，使髋前移重心前移至左腿上，同时左腿支撑将上体撑起，右肩肘滞后形成亮胸，预先将胸大肌拉伸，并快速收缩，将球爆发式向前上推出，由于左侧支撑不足，上体向前扑出，使力量完全爆发出去。
要求：发力顺序由下后到上前，协调爆发式用力，送髋挺上体，向前扑出
四、单腿跪撑的推球练习
练习侧重点：
1、腰腹及上肢的协调发力。
2、出手推球动作（幅度增大）
3、右腿蹬伸、顶髋技术
4、重心前移送上体动作
5、协调发力，用力顺序由下至上。
方法：左侧单腿成跪撑，右腿放在右后方成弯曲脚尖瞪地，侧对投掷方向，两腿开立，与肩同宽，开始时上体向右、向后引同时重心下移使超越器械时的力矩增长，重心放于右腿上，由右脚和右侧体发力，使髋前移重心前移至左腿上，同时左腿支撑将上体撑起，右肩肘滞后形成亮胸，预先将胸大肌拉伸，并快速收缩，将球爆发式向前上推出，由于左侧支撑不足，上体向前扑出，使力量完全爆发出去。此方法比双腿跪撑推球幅度大将发力顺序以及左侧支撑更形象的表现出来。
要求：发力顺序正确，用力协调，送髋挺上体，向前扑出
五、半蹲姿爆发式蹬伸推球练习
练习侧重点：
1、下肢先发力以及动量由下至上传递的过程。
2、出手推球动作
3、两腿蹬伸、顶髋技术左侧支撑
4、重心前移送上体动作并做维持身体平衡的收腹。
方法：两脚开立，与肩同宽，两腿屈膝成半蹲姿势，上体正对投掷方向，开始时上体稍向右、向后引同时重心下移形成超越器械，重心放于两腿上，由下至上爆发式用力，快速将力量传递到上肢，将球爆发式向前上推出，同时左腿向上支撑制动，要求：发力顺序正确，用力协调，送髋挺上体，爆发式将球推出。
通过在体操垫增、减参加推铅球的身体部位，让参加练习的身体部位体会的更充分，另外由于减少了能够参加运动的部位，使做的动作更夸张、动作幅度加大，体会的更充分，效果更明显，使学生更容易体会到动作的关键点，学习、掌握的更快。
