五种清洁肠胃的减肥瑜伽 排清体内脂肪毒素由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“怎么清肠道排毒素”。
五种清洁肠胃的减肥瑜伽 排清体内脂肪毒素
工作压力大；生活不规律；饮食不节制，肠胃越来越不顺。减肥瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。
1、坐姿平衡伸展式
坐姿：两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气：以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气：左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气：右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸
2、三角式
坐姿：两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气：将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气：同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
3、侧腰伸展
坐姿：莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气：将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气：保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
4、前屈伸展式
坐姿：脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气：两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气:由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气：由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒 的时间。
5、脊柱转动式瑜伽
坐姿：两腿并拢向前伸直。
吸气：将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气：另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
排毒减肥瑜伽28天排清毒素体重变轻
体内积聚过多毒素，循环不畅都会导致身体发胖。今天小编推荐一套排毒减肥瑜伽动作，帮你在一个月内排清体内毒素和废物，体重立刻变轻。
四个小方法
1、以下狗式为起始动作。做法：跪坐在地上，两膝并拢，上身和双手向前伸展，然后手掌撑地，抬起臀部，脚尖踮起蹬直双腿，挤压肩背部。
.2、右膝弯曲，向前伸展，尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部，保持15秒，然后交换腿重复相同动作。
...3、右脚向前弯曲90度，左脚在后伸直，小腿贴地，形成弓步起跑姿势。两手在胸前合十成祈祷状。深吸一口气，然后呼气时上身想右侧转动，直到左手肘在右膝盖外侧为止，停住5个呼吸，接着向另一侧重复相同动作。
...4、坐在地上，两腿向前伸直。弯曲左膝盖，将左脚脚掌贴住右大腿内侧根部，左膝盖尽量贴向地面。向着右腿方向扭转躯干，上身向前折叠，停住5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。
..注意事项 ：每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
7招减肥瑜伽动作：增加能量消耗、轻松消灭脂肪 减肥简单来说就是要增加消耗，阻止脂肪囤积体内。今天小编为你推荐7招减肥瑜伽动作，能有效增加人体能量消耗，同时燃烧体内顽固脂肪，让体重往下掉。
1、肩立式
功效：收腹、翘臀、瘦腿，同时能增加皮肤弹性
做法：仰躺在地上，双腿并拢，双手托住腰部，然后吸气，收紧腹部及臀部，吐气时，弯曲膝盖向上抬起，接着在吸一口气，吐气时将双腿向上伸直，脚背绷直，只剩下头部及肩部触地。保持3-5个呼吸，然后慢慢弯曲膝盖，将双腿放下。重复3次。
2、侧抬腿式
功效：锻炼侧腰、侧髋，有效瘦臀、瘦大腿
做法：右侧躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直。右手屈肘托起头部，左手屈肘放在身前。然后吸气，吐气时将左腿向上抬起约45度。停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复10次，然后换边重复相同动作。
...3、犁式
功效：能降低体重，同时锻炼腰背部力量
做法：仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手托住后腰部。吸气，收紧腹部和臀部，双腿弯曲膝盖向上抬起，然后再吸一口气，吐气时将双腿伸直并抬高越过头顶，用脚尖去触碰头顶上方地面，上身与地面垂直。停住3-5个呼吸，然后弯曲膝盖，将腿放回原位。重复3次。
...4、蝴蝶式
功效：矫正骨盆歪斜，消除下半身肥胖
做法：两腿向内弯曲膝盖，脚掌相贴合。腰背挺直，双手手指交扣握住两脚掌。膝盖尽量向两侧地面下压。然后上身慢慢向前倾斜下压。重复5-10次。
...5、骆驼式
功效：消耗能量，同时有丰胸美背的效果
做法：两膝分开与肩同宽跪做在地上，然后上身慢慢向后躺，接着一手跟着一手向后抓住脚踝，头部向后仰。停住3-5个呼吸，然后哦慢慢回到原位。重复5-10次。
...6、仰躺船式
功效：瘦腿，排出体内废物毒素
做法：仰躺在地上，双腿伸直并拢，脚背绷直，双手自然放在身体两侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时双腿向上抬起约60度交，停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复5-10次。
...7、虎式
功效：消除大腿和臀部脂肪，创建有弹性的翘臀
做法：两腿两手分开与肩同宽，呈爬行姿势。大腿和手臂垂直于地面。吸气，右膝向前弯曲贴向胸部，吐气时，右腿向后上方伸展，保持3-5个呼吸，然后放下。左右各做10次。
..减肥瑜伽初级动作教程：缓解肩颈疼痛并减脂肪
每天重复着工作，忙碌紧张的生活让你日渐消沉，没有一点活力，这样的日子你过的舒服吗？与小编一起学习简易瑜伽动作，瘦身减肥都可以，还能帮你驱赶疲惫，缓解腰部与背部以及颈部的疼痛感！
第一步：
身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
..第二步：
基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
....第三步：
双脚膝盖稍稍弯曲，上身从腰部位置开始往前弯曲，双手手臂相对，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
....第四步：
自然呼吸，上半身大幅度的往下弯曲，尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方，双手放在双脚的前端，保持5秒。
功效：
这四步动作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的内脏，促进你的消化功能，同时减去你腰腹部周围的赘肉。
....第五步：
背部全部贴地仰卧，双腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝盖并拢，双手放在身体两侧，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。
....第六步：
慢慢放松你的腿部，上半身贴地保持不变，双手放在身体两侧，掌心朝上，两膝盖朝外慢慢打开，两个脚掌尽量可以相对合拢，自然呼吸，保持5秒。
....第七步：
慢慢呼吸，双腿已经渐渐地全部放下去，你可以感觉到你的膝盖后背全部贴地，两脚脚掌相对合拢，尽量保持身体贴地平衡。
.注意事项
这后面三步动作你做起来可能会比前面四步吃力一点，因为这里的腿部肌肉拉伸起的作用大，但是你切记不要急，要慢，练习瑜伽本就是舒缓身心的。
功效：
这后面三步动作注意是放松你的肩关节和颈部肌肉，以及你你脊柱与大腿的柔韧性，同时帮你消除腿部及背部一些多余脂肪。
6招腹部瑜伽减肥动作7天消灭小肚腩
.1.呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
...2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
...3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
...4.吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
...5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
...6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
..简单瑜伽，轻松实现腰腹部减肥
对于一个长期在办公室上班的白领来说，缺少运动是我一直以来存在的一大问题。少动爱吃的我体重上也没能落下，更是在不知不觉中飙升到150多斤，30岁，165cm，这对我来说是多么可怕的一系列数字。所以在与闺友的交谈下，我下了一个人生中的重要决定。我要减肥，我一定要减肥，我要拒绝肥胖。
幸运的是，在遇到各位姐妹都很喜欢的瑜伽后，我腰腹部的减肥计划得到了意想不到的成功。所以，高兴之余的我也愿意把它告诉更多的致力于科学安全又有效果的减肥的姐妹们。现在就请各位姐妹和我一起看看我是用哪些瑜伽来实现腰腹部减肥的吧。
瑜伽第一关
坐直身体，收腹挺胸。双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，并用两腿轻轻夹着。
上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地。..停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。.END
.瑜伽第二关
双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地。
双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止。
头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角。.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次。.END 瑜伽第三关
俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次..注意事项
在整套瑜伽中，下面的内容都不正确，需要避免：手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。
