跑步行进与立定_跑步的行进与立定

其他范文时间：2020-02-29 05:01:37 收藏本文下载本文

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单个军人徒手队列动作教案

跑步行进与立定

作业提要：

课目：单个军人徒手队列动作

目的：通过训练，使同志们熟练掌握单个军人徒手队列动作的动作要领及其组织训练方法，为以后的班、排队列打下良好基础。

内容：跑步的行进与立定时间：45分钟

地点：在此训练场。

方法：讲解示范、个人体会、组织练习、小结讲评。要求：

1、认真训练、严格要求。

2、听清口令做动作。

作业准备 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2分钟

1、整齐报数、清点人数、整理着装（带枪时，须验枪）向在场首长报告。

2、宣布作业提要。

3、理论提示。

作业实施„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 20分钟

理论提示：跑步主要用于部队快速行进。其口令为：跑步——走；立——定。

动作要领：由我边讲边做，在立正的基础上，当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节），迅速提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

当听到“立——定”的口令时，再向前跑两2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

动作要点：一快（两手握拳提到腰际要快）、一平（摆臂时，小臂略平）、一合（肘部稍向里合）、两不露（向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，前不露肘；各向后摆臂时，拳贴于腰际，后不露手）。

第一个训练内容进行原地摆臂练习

目的：掌握摆臂路线，达到摆臂的定型定位。

口令：“跑步原地摆臂练习预备” “一”、“二”、“停” 动作示范：横纵示范摆臂动作

1、动作要领：由我边讲边做，当听到“跑步原地摆臂练习预备”的口令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按要领右臂向前左臂向后摆出；听到“二”的口令，两臂自然换臂；听到“停”的口令，两拳收到腰际，尔后迅速将手放下，成立正姿势。

2、摆臂动作易犯的毛病及纠正的方法

常犯毛病：摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。

纠正方法：向前摆臂时，在臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍合里合，两拳内侧各距衣扣约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

3、训练步骤及方法 1

（1）讲解示范练习

1）个人熟记要领，体会动作。2）模仿练习 3）个人练习（2）动作练习

1）个人练习 2）分组练习 3）集体练习

4、小结讲评

第二个训练内容：跃步练习

口令：“跃步练习，跑步——走”“停”。

1、动作要领：当听到“跑步”预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到动令时，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按要领摆出，身体重心前移，体重落于左脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复成立正姿势。首先由我把动作做一示范。

2、常犯的毛病及纠正的方法：第一步跃不出去。

纠正方法：听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右边脚掌的蹬力跃出85厘米。注意两脚协同用力，向前跃出。

3、训练步骤及方法（1）讲解示范练习

1）个人熟记要领，体会动作。2）模仿练习 3）个人练习

（2）动作练习

1）个人练习 2）分组练习 3）集体练习

4、小结讲评

第三个训练内容：立定动作

其口令为：“跑步立定练习预备，1、2、3、4”

1、动作要领：由我边讲边做，当听到“预备”口令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“1”的口令，左脚按齐步要领迈出，两臂按跑步要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂交换摆动；听到“3”的口令，左脚向前迈出大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时两拳收于腰际；听到“4”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

这里主要解决立定时的腿臂协调动作。

2、常犯的毛病及纠正的方法：

立定时，垫步或跨步。

纠正方法：听到“立——定”的口令，按跑步的要领继续跑两步，然后左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，右脚取捷径迅速靠拢左脚。同时将手放下，成立正姿势。

3、训练步骤和方法

（1）讲解示范练习

1）个人熟记要领，体会动作。2）模仿练习 3）个人练习

（2）动作练习

1）个人练习

2）集体练习

4、小结讲评

第四个训练内容：连贯动作