会 员 手 册(更新版)（整理）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“员工手册”。
会 员 手 册
2016版 武汉减肥班总部2016前言
格言：养身运动 健康减肥 塑造体形 一视同仁 共同进步
专业优势：进班成功率达到100%，由04年武汉健身先生冠军百度百科知名教练导师武汉减肥班创始人崔壮先生亲自指导配合，总部教练均为多年减脂经验的老教练，亲和力强，服务沟通细致，让所有会员都得到详细的体贴和关注。定期更新最新的健身养身科学理论和练习法。
价格优势：价格远低于私教和其他模仿本部的减肥班，限制人数管理教学场地环境的独立性和教练资历的专业性导致了性价比极高的价格三个月2488（六年没涨价为的就是做效果）一．减肥班训练内容
（小运动量养身练习法一周2-3次间隔休息练习比如本周选择周一周三周六综合节奏操类练习，下周就选择周二周五力量练习交替才能均衡加间隔休息恢复气血恢复肌纤维代谢脂肪；如果连续不休息连续练习2-3日这叫传统强耗练习肌肉充血难恢复，伤气血又掉重慢对身体和心理几大伤害还促进吸收以后极容易反弹。）
周一 综合基础有氧或基础操课练习 周二 队友配合趣味综合力量塑身练习
周三 雕塑操课（上肢雕塑或下肢雕塑每周替换）周四 静养休息（必须休息）
周五 学习家庭小循环力量练习+小匀速有氧
周六 综合操课（普拉提+腰腹+肚皮舞+有氧搏击+瑜伽柔韧+综合每周替换）周日 静养休息（必须休息）
注意：1气温低于20度必须每日晚上临睡前生姜泡脚随时保暖促进血液循环可以加快脂肪代谢。不能喝吃低于体温37度温度的东西。最低气温低于20度必须穿外套，只有称重洗澡换衣服才能脱，不能让身体湿寒入侵影响脂肪代谢。二．训练时间
周一 二 三 五 六 下午班14:30准时开始（提前到做准备）晚上班18:30准时开始（提前到做准备）周四 周日 为强制养身休息
三．减肥班饮食注意事项及作息时间
早餐 8点前吃完：无糖豆浆+蛋白+原生态碳水化合物+复合维生素片 中餐 12点前吃完：白肉类或瘦牛肉+茎叶菜类+菌类+米饭 晚餐 16点前吃完：白肉类或瘦牛肉+茎叶菜类+菌类 加餐 运动前15分钟补充快碳水果
饮水 半小时至一小时补充一次水分（称重前2小时不要喝水）睡眠 23：00—07：00点必须处于睡眠状态
具体饮食计划，请看《食谱制作指南》和《食谱格式》 备注
下午班：午餐：11点前吃完 晚餐：14点带到会所称完体重后吃 晚上班：午餐：12点前吃完 晚餐：16点吃完晚上运动前带水果
1.女性月经期必须休息完全干净后的第二天才能适量运动。2.月经前夕，身体会锁住水份，所以月经前一周左右体重会上下浮动。为避免打击信心，月经完后第二天再测量比较准。
3.如果月经前期自行加大强度训练想快速减重，会严重影响月经。
四．会员调整期的运动和进班前的准备
1.调整期每隔一天或一周三次间隔晚餐后跳郑多燕的操45分钟，月经期间休息不跳操，完全干净后的第二天才能运动。2.准备2把锁，会所锁更衣柜用。（会所卖20元一把）
3.一对哑铃。6磅（斤）一个的一对。平时基础力量练习时使用。减肥结束后，也可在家运动保持时使用。
4.运动服短袖加外套，方便穿脱。（最低气温低于20度必须穿外套）5.梳子，避免头皮过敏的人交叉感染。6.运动鞋，运动内衣。7.300ML以上的大水杯。8.能用于微波炉热饭的饭盒。
9.下载自己喜欢的音乐到手机里面，有氧运动时可以边做边听。10.会所有临时用柜，可以自己带锁使用，但是不能过夜。会所也有可以过夜的租柜，60元一个月，押金200，可在前台办理手续。11.洗澡时穿的拖鞋，会所不提供拖鞋。12.家庭称，便于自己早上观察自己体重变化。四．奖惩制度 1.阶段性放纵餐：开始常规减重训练后，减重达到5斤（也就是BMI一个点），可以吃一次放纵餐。（从早上到晚上6点前吃想吃的尽量个种肉类为主，提前一天列个一日放纵餐计划给教练看）直到BMI达到21），进入塑型班选择计划重新定放纵餐时间。
2.BMI接近20执行率极高的会员将提档由崔教练亲自私人指导塑型 3.一周完成健康减重1公斤的基本任务，未完成完全计划执行过于混乱将会隔离到负能量的2班单独练习，一周如果执行正常任务完成将回归。
五．女性月经专篇
生理周期提前或延迟10日内为正常，如果延迟超过10日或量减少了这说明减肥速度已经影响到了你的身体健康。月经延迟1-3日内要及时反馈教练作休息调整。反馈教练前可以先对自己的减肥方法做一次审视，主要从以下7个方面： 1.BMI和体脂率
BMI [即身体质量指数，体重（kg）/身高（m）的平方] 低于18.5，或者体脂率17%，都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此，我们要避免过于消瘦。2.减肥速度是否合适
减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度？如果答案是“yes”，那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种速度激素水平跟不上来，赶快减慢速度吧！3.饮食热量是否合适
我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。（比如少餐或营养食谱吃太少）太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。4.饮食营养是否均衡
有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。建议按照学习资料上科学的饮食方案来补充足够的营养，特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂„„这些都是缺一不可的。5.运动是否合适
运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”（特别针对偷吃涨了体重又加量狂练的人），我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动（如合理的有氧无氧练习、健身操、等），每周3~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。
6.是否吃了太多的寒性食物 网上流行大量偏方减肥法：苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥„„事实上，这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微，而且当中的很多食物过于寒性，长期食用对女性健康并不利，特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法，同时注意温补调理——桂圆、红枣、坚果、无鳞鱼等，都会对你的身体有好处。
7.精神是否过于紧张
减肥是一件有很大目的性、与好吃懒做的“本能”和原有生活习惯作斗争的事，因此在减肥的时候极容易出现紧张、沮丧、难过、压力大等负面情绪。这些情绪很容易影响到我们的“好朋友”。因此，检查一下自己是否过于克制、给自己的压力过大？如果有类似的问题，我们需要好好调整自己的心态和行为模式。学会“享瘦”生活——我们的减肥，不是一种强制性的改变，而是生活习惯、态度、行为的一次蜕变，它让我们更加认识自己、欣赏自己、努力改善自己，享受它带来的挑战和惊喜！
从这七个方面来审视减肥，健康减肥，基本上就可以解决因为减肥而造成的生理期不规律的问题。
养生健身减肥法与传统西方健身健美减肥的区别
（一样马甲杠杠）
健身养生减肥法强调的度，每次强度和时间不宜过量，做到形劳而不倦，即过后无疲劳为限度，并且要循序渐进，持之以恒。体育竞技运动量过大则耗气伤血，轻则倦怠乏力，精神疲惫，肌肉消瘦；重则筋骨肌肉劳损，引起腰痛，关节疼痛。例如专业运动员接受密集式体能训练，看似体格强壮，其实很易受伤及感染。这种密集训练，对筋骨的负荷太重，造成慢性肝肾虚损。
一般竞技运动注重外在动的表现，大多需要在超乎常态下进行。其特点是身体局部或整体有较大动作，而形式上与安静状态时有明显的区别。一些新的核心控制平衡练习，例如控腹，虽然没有移动，但心跳一样可以加快，而其全身肌肉需要长时间的平均负荷，及时剧烈运动也难以达到。这些新的方法更适合综合减肥调养。（下图就是一周3次不到一小时小运动的减肥对比，配合营养搭配保留了肌肉减少了脂肪，这张相片还是怀孕2胎2个月了，这就是我老婆真实的对比，不亚于西方的健身运动方式）
