白领一族防颈椎病的方法 保护颈椎由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“颈椎病的日常锻炼方法”。
白领一族防颈椎病的方法 保护颈椎
现在人工作压力很大，尤其对于白领来说，每天8小时甚至更长时间面对电脑的工作，难免会给颈椎带来很大的压力，因此，尽可能的调整坐姿，用最简单的办法预防颈椎病的发生。
1.保持距离
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。
此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。
2.运动头部
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
3.抬头远视
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。
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