热环境与运动由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“闷热环境下运动”。
热环境与运动
人体的温度必须保持相对的恒定才能进行正常的机能活动。而在一定的范围内的变化是有利于人体机能更好的运动，而相对高点的环境下运动即热环境下运动对人体的循环功能、体温调节功能以及代谢产生深刻的影响。
环境的改变，尤其是温度的改变，人体的生理会做出相应的反应。首先在心血管功能方面的影响：在热环境条件下运动时，由于代谢产热与外环境热的联合作用,可使人体的内热蓄积、体温增高。外界温度达到人体的皮肤温度时,排汗成为散热的主要途径。大量排汗引起血容量减少,心脏血管及肾的负担加重,多种电解质、微量元素、蛋白质及水溶性维生素丢失。此外,热环境下运动引起的低血糖和激素水平改变等,可使机体内环境的稳定性丧失,代谢紊乱。这就影响了工作肌肉的血流量供应，使肌肉工作的耐力下降。所以在热环境下耐力运动的成绩就受影响。其次在能量供应方面的影响：在热环境下运动时随着时间的增长，人得体温和心率也渐渐增加，排汗量和呼吸活动也渐渐的增加，这就需要人体提供更多的能量，从而需要摄取更多的氧气，能量的消耗增长，则需要消耗更多的肌糖原并且产生更多的乳酸，从而使得人体更易疲劳。而经常在热环境下运动，则会提高人体对氧的利用率和维持体液平衡方面的影响：人体在长时间运动时，则会排出大量的汗，在正常环境下运动时，出汗量比较少，也比较慢，体内的钠和氯化物则有足够的时间被完全重吸收。然而，在热环境下运动时由于排汗量的增加，这些物质由于没有足够时间被重吸收，而是随着汗液排出了体外汗液，对人体的体液平衡造成了影响，所以在运动时，应及时补充含有钠和氯化物的饮料。
在热环境下，适当的时间和适当的运动量都会对人体有利，但过度则会有害，主要表现有以下三个方面：一.中暑性痉挛。由于长时间运动，导致矿物质大量的丢失和脱水，从而导致中暑性痉挛。如果发生中暑性痉挛可以通过到凉爽的地方降温和补充盐溶液恢复体内丢失的矿物质，从而缓解症状。二.热疲劳。热疲劳的典型症状是极度疲劳，出现呼吸微弱、头昏眼花，呕吐、昏阙、皮肤干燥，低血压和脉搏快而弦等症状。出现热疲劳时，可在较凉的环境下休息，并抬高双腿以免休克。如果病人意识清楚，可建议他们喝点盐溶液；如果病人意识不清楚，建议静脉滴注生理盐水。如果没有好转，热疲劳会恶化为中暑。则需要到医院就诊。三.中暑，由于长时间的运动，导致大量脱水，体液失衡，低血糖，从而诱发中暑，中暑时应把患者抬到荫凉处并及时补充盐饮料，严重时应及时送往医院。
热环境下长时间运动会有危害，所以在运动时应做好下列预防工作，降低热危害 ：一.运动时首先要确保运动员具有良好的身体状况，运动员要做好充足的准备，刚开始时运动量要小，然后渐渐增加训练的强度和持续时间，直到运动员完全习服。二.安排运动员训练时，不能再温度较高的时间下训练，应在在一天中较凉爽的时候安排练习和比赛，例如早上或傍晚。三.当湿度较高时，应修改或取消训练。四.运动员训练时，要有规律的安排运动员喝水和休息时间，即使运动员还不觉得渴时也应鼓励他们喝水，但也不能让运动员喝得太多，适量为止。从而预防运动员脱水以及体液失衡。五.饮料应较凉（8℃～13℃）、低糖（含糖少于或等于2.5 g/100 ml）、含少量或不含电解质。六.应鼓励运动员在运动或比赛开始前30 min喝足水，大约400～600 ml。七.皮肤上撒些水有助于蒸发散热。八.比赛或练习的强度应反映个人的适应能力，这一点对偶然参加运动的“娱乐赛跑运动员”特别重要。九.运动员应在计划的时间内完成训练，这将保证运动员的习服。十.在练习和比赛开始阶段应特别鼓励运动员补充饮料。随着运动的进行，内脏血流量趋向于减少，这将影响肠道吸收水分。十一.运动员每天练习开始前应称体重。任何运动员体重下降３％以上都不允许参加运动，直到补足水分为止。在热天中体重下降较大，应该密切注意体重的变化。十二.应禁止服盐片，但应鼓励运动员在吃饭时摄入足够的盐。
要想经常在热环境训练就必须的热适应，热适应的效果在热环境下持续重复训练，可使身体逐步提高减少额外体热的能力，它将降低机体承受热疲劳和中暑的风险。这个过程称作热习服。运动员在开始训练时，热习服的人排汗开始的早一点，由于汗液蒸发吸热，从而使得皮肤温度较低，这提高了运动员对热的耐受性。由于皮肤温度低，体内温度就向外排热量容易散失，从而导致运输热量到皮肤的血流量就少，就有更多的血液分配到工作肌，减少了能量的损耗，提高了工作效率。由于在热环境训练产生的汗液排出的矿物质较少，所以体内有更多的矿物质发挥作用，维持着体液平衡。随着热习服，在疲劳开始之前能做更多的运动。热习服使肌肉利用肌糖原的速率降低50％到60％，降低了能量耗竭的危险。
热习服如此重要我们如何获得呢？获得热习服需要运动员更多的暴露在热环境中，它决定于：(1一.每个训练阶段的环境条件；二.暴露在热环境的持续时间；(3三.身体内部产热的速率。如果运动员必须在大热天进行比赛，至少他们的部分训练应该在一天较热的时候进行。每天早上和晚上训练不能使运动员获得足够的热习服。一般在热环境训练5天一10天就可接近热习服的身体机能。在开始的几天为了防止过度热应激，应把运动强度降低到60％一70％。当然，要保证运动员不受到热伤害，比如中暑和热疲劳。这时训练要选择让运动员尽可能多的补充体液的方式进行。
科学训练是我们所追求的，所以在热环境下训练时，我们应科学的安排训练计划和训练的量，科学的利用热习服，时刻预防热环境对人体的危害，时刻关注运动员的生理变化，做好一切该做好的预防工作，从而达到预期的训练效果。
