轮滑基础教学_轮滑入门教学

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轮滑基础教学

一、原地站立方法

八字脚站立，脚跟靠拢，但不要接触，脚尖打开，两脚微曲。内刃站立，站立时腿要直轮要正。两脚打开成八字，压内刃。平行站立，两脚距离与肩同宽，保持两脚平行。T字站立，左脚横着放在右脚的后面，右脚的后跟对着左脚的中间。反之，右脚横着放在左脚的后面，左脚的后跟对着右脚的中间。平行站立，两脚平行，双腿直立，开始练习时双手可以自由微微摆动。

二、原地滑行

首先，平行站立，两脚膝盖处弯曲，两脚来回搓，双手自然前后摆动。类似在太空跑步机上的动作。

三、安全跌倒与起立

新手学习时要带好全套护具，摔跤时间身体不要僵硬，手指打开，着地时身体要放松，学会缓冲，卸力，顺着惯性的方向摔！！

起立以大多数人的习惯为例，左脚跪地，右脚膝盖处90度弯曲。双手握住右膝盖，主要用双手，右脚发力撑起。

三、原地踏步

两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度，双手自然摆动，切忌眼睛要看前方，不要看脚！

四、踏步前进

两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

五、直道滑行

踏步前进熟悉后，蹬地速度可加快，蹬地有弹性，蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。简单来说就是抬左脚重心移到右脚同时右脚往后斜方推。反之，抬右脚重心移到左脚同时左脚往后斜方推。双手自然前后摆动！眼睛看前方！！

六、弯道滑行

弯道滑行主要是逆时针方向进行的。滑行时向左压步，右腿蹬地，收腿后，在左脚左前方着地。左脚外侧的轮子向身体的右后方蹬地，收腿后沿右脚内侧在右脚左后方着地，然后再重复右脚向左压步动作。弯道滑行时为了能很好的克服离心力，取得向心力，身体应向左倾斜，身体重心在左脚的外侧和右脚的内侧。反之，顺时针方向进行的。滑行时向右压步，左腿蹬地，收腿后，在右脚右前方着地。右脚外侧的轮子向身体的左后方蹬地，收腿后沿左脚内侧在左脚右后方着地，然后再重复左脚向右压步动作。弯道滑行时为了能很好的克服离心力，取得向心力，身体应向右倾斜，身体重心在右脚的外侧和左脚的内侧。

七、T刹

以左脚刹车为例，左脚横着放在右脚的后面，右脚的后跟对着左脚的中间，重心主要压在右脚。膝盖处微曲，身体稍微前倾，双手自然打开，保持身体平衡。练习时左脚轻一点拖地，不然会转圈的！熟悉后可以用力！