浅谈原地双手头上前抛实心球由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“原地双手头上掷实心球”。
浅谈原地双手头上前抛实心球
实心球是近年来中考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实心球。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。
二、实心球的技术要领
首先要掌握正确的原地正面双手头上向前掷实心球的技术，掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键，主要应把握好以下几个主要技术环节。
1．持球要领
两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。
2．站立姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,做到精力集中。
3．出手前动作
做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。
4．最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力阶段的开始，力的传递由下至上，通过后脚的蹬地，送髋，前脚支撑，上体前摆重心前移，手臂带动实心球快速前引，鞭打拨球，最终加速实心球。
5．缓 冲
缓冲是在球出手后，制动身体的摆动，前脚后移，后脚前移，形成交换步，同时收腹，上体前屈，膝关节弯曲，低头降低身体重心把重心后移，防止身体惯性前冲。
三、影响实心球成绩的因素
影响实心球成绩有三个因素：实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
四、易犯错误及纠正的方法 1．投掷实心球时腕指无用力
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2．持球手臂上举夹肩
原因：①肩关节柔韧性较差，关节的活动范围小；②上肢力量过小，手臂上摆时，身体重心不能随着手臂上摆而后移，导致身体重心不稳。
纠正方法：①加强柔韧练习，两人压肩，拉肩。②持球做上摆练习。③背向投掷方向站立向后方抛球练习。3．低头含胸身体不能形成满弓
原因：①低头含胸是投掷者认为低头可使手臂充分后展。②挺胸挺腹不到位，身体不能形成满弓。
纠正方法：①在投掷区的前上方选取目标，练习者目视目标使头尽量后仰。②重复做挺胸挺腹身体满弓的练习。4．投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小
原因：球出手时肩步前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，眼看前上方。
5．投掷实心球时腰腹收缩或两臂用力不协调
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球协调，再由轻球到重球进行练习。
