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吉林体育学院学士学位
毕 业 论 文
浅析瑜伽教学中音乐的选择与应用
届 班：（宋体三号）专 业： 专 项： 学 号： 姓 名： 指导教师：
职
称：
吉林体育学院教务处制
浅析瑜伽教学中音乐的选择与应用
所属院校：
专业：
学生姓名：
指导教师：
（小四号，宋体）
摘要：为了促进瑜伽在高校的发展和普及；为了满足高校学生追求美的需求，调动他们的积极性，促使他们自觉参与健身、健美的体育锻炼活动；为了培养大学生养成锻炼身体的良好习惯，养成健康向上的生活方式，培养终身体育意识。瑜伽健身健心的特点非常符合现代青年学生身心发展的需求，而且该运动项目在高校的开展能满足部分学生的兴趣爱好，本研究结合瑜伽的特点，提出瑜伽教学中音乐的选择与应用。
关键词：瑜伽教学；音乐选择；应用
Brief analysis in the teaching of yoga music selection and
Application 所属院校：
专业：
指导教师：
学生姓名：（与中文同，小四号，times new roman）
Abstract: in order to promote the development and popularization of yoga in College;in order to meet the demand of College Students' pursuit of beauty, arouse their enthusiasm, prompting them to consciously participate in fitne, bodybuilding sports activities;in order to cultivate college students form the habit of taking exercise, develop healthy lifestyle, culture consciousne of lifelong sports.Yoga Fitne characteristic very much in line with modern young students' physical and mental development needs, and the sport in Colleges and universities to carry out the part can meet the interests of students, this research combined with yoga characteristic, put forward in the teaching of yoga music selection and application Keywords: teaching yoga music selection;application;
前言
瑜伽作为一项古老又新兴的运动项目，以其良好的塑身功能，以及对生理和心理的辅助作用，也逐渐在高校公共体育课中开展，为了促进瑜伽在高校的发展和普及；为了满足高校学生追求美的需求，调动他们的积极性，促使他们自觉参与健身、健美的体育锻炼活动；为了培养大学生养成锻炼身体的良好习惯，养成健康向上的生活方式，培养终身体育意识。瑜伽健身健心的特点非常符合现代青年学生身心发展的需求，而且该运动项目在高校的开展能满足部分学生的兴趣爱好，本研究在己有的体育理论指导下，结合瑜伽的特点，提出瑜伽在高校教学实践中对学生身心协调发展的作用，可以为促进瑜伽在高校公共体育课中的稳步发展提供实践依据，为有关部门进一步加强在公共体育课中关注学生的身心发展提供依据。研究对象与方法
1.1 研究对象
本文研究对象是本校进行瑜伽锻炼的大学生，研究瑜伽背景音乐。1.2 研究方法
本文将主要采取规范分析和实证分析相结合、定性分析和定量分析相结合、文献查阅和实地调查相结合的方法。具体为：查阅与课题研究内容相关书籍、报纸、杂志、学术论文、与相关文件等获得与瑜伽教育、背景音乐选择等相关的文献，然后配合作者的实际接触，在老师的指导下，写作论文。研究结果与分析
2.1瑜伽课程在高校中的重要意义
在“健康第一”和“终身体育”的教学思想指导下，我国高校体育教学随之进行了改革，在高校已出现了不少新兴体育运动的教学内容，集健、力、美于一体的瑜伽也逐渐进入高校公共体育课。瑜伽教学在高校的开展不仅有助于完善公共体育课的项目结构，而且还有助于素质教育在高校的实施。
就瑜伽项目自身特点来看，瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身养性，内外俱修。具体而言，瑜伽是通过身体的弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等体位姿势，拉伸人体各个部分的肌肉群、关节韧带和骨骼，使每个体位姿势与呼吸融入一体的锻炼，有利于增强心血管机能，提升肺活量，提高身体平衡感和柔韧性，塑造健康、美的形体，并可辅助治疗多种疾病。同时，现代社会的竞争激烈，当代大学生的心理压力越来越大，通过瑜伽的冥想和意念控制，可消除烦恼和忧虑，发现内心真正的自我，同时提升自信心，培养积极乐观的心态和坚强的意志品格。而且从运动负荷来看，它属于有氧运动项目，对学生身体素质要求不高，强度不大，对场所要求也不高，应该说是一项很好的健身运动项目。
2.2瑜伽课程中音乐选择的必要性
瑜伽课程是一种有意识、有组织的社会文化活动。它是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的的一种新兴体育项目。瑜伽课程之所以成为现代社会倍受大众青睐的一项健身项目，是因为这种运动项目不但可以锻炼身体，又能够在锻炼过程中让人得到美的享受。然而，瑜伽课程的魅力所在，音乐在其中起了不可估量的作用，瑜伽课程与音乐是不可分割的。在瑜伽课程的教学过程中，不同教学阶段采用不同的音乐，可以使教学产生更好的效果，让学生在音乐中更好地领会到瑜伽课程动作的美感，增加练习的积极性。
要增加高校瑜伽课程的教学质量，先要在音乐的选编上下功夫，选好音乐能渲染学校气氛，激发学生的学习情绪，使学生更自觉地投入到音乐的意境中去。另外教师要采用科学的教学方法进行教学，教师不仅要教会学生做动作，更要教会学生以动作与音乐的完美结合来体现瑜伽课程的健与美，切实地提高瑜伽课程的教学质量。
2.2.1音乐选用的风格
一套成功的瑜伽课程必然有它自己独特的风格，而独特风格的形成则取决于教师如何把每一个形体动作合理地进行组合，并与相得益彰的音乐相配合，让动作和音乐成为一个有生命的整体。因此，教师在选用音乐时要根据教学的目的、任务、学生的个性特点和技能水平，以及动作的难易程度等因素来选定音乐。如用于热身运动的可选用快节奏的音乐；用于放松运动的则选用缓慢的、轻松的音乐；用于伸拉运动的则用优美抒情的音乐。由于成套动作包含了各种不同力量、速度、幅度的动作，因此在选用音乐时要注意不同特点、有层次、高低起伏、能突出成套动作各段动作特点的音乐。另外，也要考虑学生的不同音乐素质区别对待。如学生乐感较好可选用难度较大、变化较多的音乐，学生乐感较差则选用有鲜明节奏感、变化较少的音乐。音乐尽管没有故事情节，但通过身体的动作能表现音乐的内在情感，能将一幅幅瞬间的动态造型连接成完善的整体，给人带来和谐、生动、健美的艺术享受。2.2.2音乐节奏的选择
在瑜伽课程的比赛规则中，对音乐的速度要求是10 秒24 拍以上。音乐节奏的快慢直接影响到动作速度的快慢。相对来说，快节奏的音乐容易体现动作的强度、力度和活跃性。但如果音乐过快则会影响学生动作完成的幅度和质量，过慢则也体现不出动作的强度和力度。因此，在瑜伽课程教学音乐的节奏选用上，一般可根据动作的性质来选择，开始和结束时一般选用慢节奏的音乐，用于跳跃运动的可选用轻松、欢快或力度较强、速度较快的音乐，以衬托慢拍节奏下的速度和力度。民族音乐是瑜伽课程音乐的好题材，可以根据不同的需要应用于瑜伽课程教学。值得注意的是，民族音乐由于其音乐节奏一般较慢，而一套瑜伽课程的动作不是一成不变的，有快、慢、强度不一的各类动作，因此要注意根据动作的变化进行处理，要选用节奏明显、鼓点清晰的音乐，以便让民族音乐更好地为瑜伽课程教学服务。
2.2.3音乐的选编
要很好地完成一套瑜伽课程，情与形不能分割，只有将瑜伽课程的每一个动作、每一个造型，甚至是每一个表情变化都融于音乐之中，才能体现出瑜伽课程的魅力。瑜伽课程教学的音乐选编一般有两种方法:一种是先选音乐，后编动作；第二种是先编动作后选音乐。高校瑜伽课程音乐选编有其教学特定的目的、任务和内容，故一般采用第二种方法，即根据教学内容的安排先编好动作，然后再根据动作的性质选择与之相匹配的音乐。其中还要注意项目的特点，男子动作要选择刚劲有力的音乐，女子动作选择较柔和优美的音乐，使音乐的风格适合于动作和项目的特点。另外还要避免选择单一的迪斯科音乐，因为单一的音乐给人带来乏味的感觉，学习中不易产生新鲜感，因此，要根据不同的动作和套路选择不同特色的音乐，为学生学好瑜伽课程提供良好的前提。结论与建议
音乐能激励和鼓舞学生的情绪，提高学生对瑜伽课程学习的积极性，提高瑜伽课程教学的质量，极大的活跃课堂气氛，并能对学生在运动后生理、心理的恢复起积极作用。因此，将音乐运用到瑜伽课程教学中是非常重要的。音乐在开始部分的运用根据机体活动过程的生理、心理特点，任何运动在开始阶段，机体的工作能力都比较低。在体育教学中，由于学生刚从理论课紧张的脑力活动转变为体育课集合的状态，或者由午休之后直接进入体育课教学，多数学生机体活动处于消极态度，兴奋性不高。为了加快学生的适应过程，在体育课教学开始时，应当选用一些富有朝气、节奏鲜明的音乐伴奏，吸引学生的注意力，来激发同学们上课的热情。消除紧张智力活动之后大脑疲劳状态，迅速提高肌肉紧张程度，产生兴奋情绪，注意力趋于集中，使机体对于将承受的运动负荷做好充分的准备。
采用节奏感强、激烈振奋的音乐结合优美大方的动作能够激发学生学习的兴趣，陶冶情操，促进学生身心全面发展，采用不同风格的音乐使瑜伽课程的练习形式更加多样化。我们应当更好的将音乐适当地运用于体育课教学的不同练习阶段，认真地发掘不同类型的音乐在瑜伽课程练习过程中的不同效应，才能使瑜伽课程这种深受大众喜爱的健身项目具有更强大的生命力，使我们高校瑜伽课程课的教学达到更高的标准。
3.1音乐在准备部分的运用
瑜伽课程课的准备部分一般是进行热身练习，这个时候可在悠扬的音乐伴奏下进行伸展身体各部位韧带、肌肉的运动，使身体各个部分得到充分的伸展，以适应更加激烈，更大幅度的运动的需要。在这一阶段应选用节奏适中，韵律感强的音乐，这样的音乐能促进学生增加动作的幅度，也能够完全融合于音乐当中，感受动作的美。原地的伸拉动作之后还可以选用略强劲一些的音乐做一些行进的练习。如在做踢腿时，可配上10秒20至22拍的音乐，踩上音乐节奏，做走三步一跳的动作，这样既不会感觉动作的枯燥，又能够培养动作练习的节奏感和协调性。
3.2音乐在基本部分中的运用
用声音来展现美，通过和声、旋律、节奏等要素的组合，给人以听觉上的享受，熔铸人们的美学趣味。舞蹈训练中的美感以人体为载体，以形体动作为手段展现出来。这当中，音乐的美感是伴随着舞蹈者的动作融入其中，而达到舞者的最佳表现并使其舞蹈有一定的内涵。所以，音乐美感训练应是舞蹈教学的内容之一，训练一种舞蹈艺术的表演能力，也是舞蹈魅力的体现。教学中，应让学生们也感受到音乐舞蹈是生活学习中的一部分，体验艺术的乐趣。怎样才能达到这一效果呢？我在教学中主要是突出音乐与舞蹈教学关系中的“四性”。
针对不同年龄段、不同类型的学生开几种不同的舞蹈基训课，即初级班的手眼协调、地面训练，中级班的芭蕾基础、手位及脚位训练，高级班可以适当地开展民族民间舞、现代舞训练。初级课内容形式以模仿形象为主，其中掺杂着一些游戏，通过游戏让学生来认识身体和各部位，把孩子们喜爱的、熟悉的生活内容和自然界的动植物排成游戏组合达到训练目的；中级班的教学方法以鼓励为主，基本功训练和组合训练相结合，选取的音乐也要具有一定的教学性，可以找一些钢琴伴奏曲来迎合舞蹈基训的动作，节奏要明确有序，在动作中注重线条的流畅性；高级班主要以学生理解体会为主，注重能力、组合、素材、特色、韵味、感觉以及现代舞的元素动作，使学生从功能性向能力性发展，富有创意，老师要通过细腻的剖
析动作，细致地讲解不同的动作要求以及一些动作的流动路线，并注重感情化、形象化、意境化。
舞蹈课堂中，舞蹈教师承担着指导和培养学生的任务，除了要求学生完成和掌握最基本的技术外，还要培养学生们的表演意识和情感意识。特别是那些初级班的学生，不但缺乏舞蹈的基本知识，更谈不上对音乐在舞蹈中的美感认识。所以，强调音乐美感的培养，也是对学生进行多层次、多方位审美意识的培养。
音乐美感教学都是在较小的孩子们进行舞蹈基本功训练和强化舞蹈技能、技巧的学习中，伴随着音乐而开始的。实践证明，只注重强调培养学生们的舞蹈技能、技巧，而忽视音乐的功能和作用，很枯燥乏味，学习效果不理想。为此，要使学生一投足、一伸手就能带给人们音乐和舞蹈美的享受，教师要真正了解学生，因材施教，博采众长，才能取得良好的教学效果。
体育教学课的基本部分是最重要，也是运动量最大的部分。在这一部分中，是以成套瑜伽课程动作练习为主，在音乐伴奏下，进行规范统一的动作练习。此时选择的音乐最重要的是要与动作协调一致，不同类型的动作选用不同风格的音乐。例如：拉丁瑜伽课程要选用拉丁舞曲，搏击瑜伽课程要选用节奏强劲的音乐。根据动作类型的不同，在成套动作中，音乐的节奏也应该有所变化。步伐类的动作一般采用10秒21至22拍的音乐，跑跳步的动作应采用10秒23至24拍的音乐。这样才能够使学生尽可能的将动作做到最大的幅度，真正达到身体锻炼的目的。如果音乐的节奏太慢或太快，都不能达到最好的练习效果，所以在这一部分中，音乐的节奏是非常重要的因素。在进行到课的基本部分的后半部分时，经过了一段时间的大运动量练习，学生身体的疲劳程度逐渐加深，肌肉工作能力逐渐下降，这时选用音乐更重要的是利用音乐作为节奏的标志，应将音乐的节拍与瑜伽课程动作紧密结合，融为一体，它能节省练习者生理能量的消耗，对动作的控制更容易，有助于在大强度练习下减轻疲劳的程度。
3.3音乐在结束部分的运用
结束部分应选用柔和、缓慢、优美、动听的乐曲，例如华尔兹舞曲或优雅的钢琴曲。在经过了一节课大运动量的练习之后，在乐曲伴奏下做整理活动，可使学生在大运动负荷练习后机体迅速放松，加快疲劳的恢复。在音乐伴奏下的放松
练习能取得良好的恢复效果，它能使兴奋性迅速降低并转移注意力，使机体的运动中枢从过度的紧张状态中放松下来，同时配以放松操，促进血液循环，调节呼吸，增加吸氧量，有利于血乳酸的分解和排除，因此，对身心恢复最为有效，也是一堂完美的瑜伽课程课不可缺少的重要部分。参考文献：
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