我的情绪我做主[材料]_我的情绪我做主免费

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我的情绪我做主

1.知识目标：

知道情绪调控的有效方法。2.能力目标：

掌握情绪调节的有效方法，能够较理智地调控自己的情绪。3.情感态度价值观目标：

1）懂得控制自己情绪的重要性。

2）合理宣泄不良情绪，保持积极的情绪状态。

3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。【教学重点】

理解和正确运用调控情绪的方法。【教学难点】

认识到情绪需要调控，可以调控。【教学方法】

课堂讲授、案例分析、练习法、自主合作、主动探究 【教学准备】

视频、课件、背景音乐、故事资料等 【教学过程】

一、我们的约定 1.准时守时 2.暂停评判 3.专注此刻 4.坦诚表达

5.把秘密留下，把体验带走。

二、暖身活动——萝卜蹲

1．队形：各组人员手拉手（或肩搭肩）形成圆形，但组与组分开来。

2． 每组取一个名字，黄萝卜、红萝卜、蓝箩卜、紫萝卜。

3．同组一起下蹲，并大声念口诀。如，红萝卜组先蹲，全组人员一起下蹲，并同时大声念口诀：“红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完黄萝卜（或紫萝卜或蓝箩卜）蹲。”

4．被念到的一组必须马上开始下蹲并同时念口诀。5．注意事项：（1）全体组员选定的下一个组必须是同一个组，否则认输，其

三、情绪的定义、种类

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论，即：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。绝大多数心理学研究者比较认同人类具有四种基本情绪，即快乐、愤怒、悲哀和恐惧（喜怒哀惧）。

四、情绪管理的金钥匙——ABC理论

A（Activating events）代表诱发事件，也就是我们感觉到存在的事实。B（Beliefs）代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对于A事件所持的态度和观点。

C（Consequence）代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。

五、测测你的易怒程度

糟糕的情绪变化会对我们的健康带来一些负面影响，了解自己的愤怒程度是控制怒气的基础！我们来测下自己的易怒程度吧。在便利贴上写下自己一眼喜欢的点。

六、视频

真的遇到令人生气发怒的事怎么办呢？

七、做情绪的主人（小Y视频）

八、拓展延伸 通过今天的学习，在今后遇到伤心、难过、生气、紧张的情绪时候你会怎么做呢？请拿起你手中的笔，在彩纸上记录下来吧。