蛙泳八节课_蛙泳教学计划8节课

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蛙泳计划八节课

蛙泳简介：蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，也是一种古老的泳姿。

蛙泳动作要领配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂会一

第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作

蛙泳教学步骤：

1）教练首先释放规范动作，随后坐在地上做反蛙腿的动作 2）讲解蛙泳腿动作方法

（1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120-140度

两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣。两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，接着大腿发力，小和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。3）学员陆上练习

陆上联系：两腿分开，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。

池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢至于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，联系体会收腿蹬夹水动作时谁的阻力，增加动作实感。4）教学重点难点 重点：要同时蹬夹腿 难点：收腿是要翻脚

第二节课巩固提高蛙泳腿部动作。

本节课任务：根据上节课学习具体情况复习上节课的教学内容。反复练习能够熟悉正确掌握蛙泳腿部动作。

第三节课：复习蛙泳腿部动，学习蛙泳手部动作

1）讲解蛙泳手部动作

动作要领：两臂并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下方，两手向外划水，边划边屈肘，两手划到两肩宽，两手靠拢，两肘内夹，两臂前伸，掌心转乡下 2）讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作

早吸气，两臂外划水时抬头，下划水时露出水面张口吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气

晚吸气，两臂外划水时呼气，内划时抬起头，结束后张口吸气，向前伸臂时呼气 3）做示范蛙泳腿部动作

教练做动作让学员模仿练习

4）

学员陆上模仿练习

第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习

本节课任务，根据上节课学习具体情况复习上节课学习内容，反复练习，能够熟练掌握游泳手部动作，引导学员上下肢动作配合练习，初步认识，重点上肢动作熟练掌握！

第五节课：上下肢做配合协调练习

1）学习蛙泳完整动作

动作要领：一般采用划臂一次，蹬腿一次，呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气，内划时收腿闭气，臂向前伸时噔夹腿，头还原，臂腿伸直滑行时呼气。

(1)陆上模仿练习：并腿站立，两臂向上伸直并拢，一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂与腿配合动作。进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯动作

(2)水中练习：比起配合，滑行后闭气做臂腿配合练习

(3)完整配合：滑行后，做完整配合练习，练习时，可做多次蹬腿，一次划臂，一次呼吸配合，再逐渐过度到一次划臂，蹬腿一次，呼吸一次配合练习

第六节课：全面复习，学习基本池边转身

1）陆上模仿练习 2）水中模仿练习 3）在同学帮助下练习 4）夹浮板独立练习 5）复习蛙泳完整动作

第七节课：强化巩固，熟练掌握

反复练习，让学员掌握正确的动作方法，教练在做指导，纠正学员错误动作

第八节课：考核学员掌握情况

通过一定的方式，了解学员掌握情况，根据掌握情况做出合理安排训练