高铁饮食食谱由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健康饮食食谱”。
高铁饮食食谱（1700-1800kcal）
早：粥 300ml(食材如大米/小米等25g)蔬菜200g 面包111g（相当于面粉75g）鸡蛋1个
加餐：水果如苹果200g 午：米饭（干大米用量100g）
蔬菜炒肉（蔬菜：300g，肉2份：相当于猪瘦肉/鸡肉/牛肉等约100g，鱼肉/猪肝/鸡肝约150g）
虾皮紫菜蛋花汤300ml
晚：粥 300ml(食材如大米/小米等25g)青菜烧豆腐（青菜200g，豆制品2份相当于豆腐200g或豆腐干100g或干腐竹40g）
馒头105g（相当于面粉75g）加餐：牛奶 220ml 全天用油：15克，盐6克，蔬菜用量可根据情况自行增减。提示：
1、以上食谱只规定了主要主副食的用量（红色字体），没有给出具体食谱，在实际操作中可以根据自身情况利用食物交换份进行烹饪。
2、内脏类制品一般建议一周2-3次即可。
