体育教学之配图徒手操由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体育绘图徒手操”。
肩带和上肢运动
★预备姿势：立正。1.两臂前举。2.还原成预备姿势。3.两臂上举（掌心向前）。4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图1）。★预备姿势：直立。
1.左腿侧出，两手体前五指交叉握。
2.上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。3.两臂侧举。4.成直立。
★预备姿势：立正。1.两臂侧举。
2.两臂上举。（掌心相对）3.两臂侧举（掌心向下）。4.还原成预备姿势。⑤⑧同①④（见图2）。
★预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.还原成预备姿势。
3.两臂经前至侧上举（掌心相对）。4.还原成预备姿势。5.⑧同①④（见图3）。
★预备姿势：立正。
1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）。2.还原成预备姿势。
3.左臂前举，右臂上举（掌心都向内）。4.还原成预备姿势。⑤⑧同①④（见图4）。
★预备姿势：立正。
1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。
2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）。3.还原成①的姿势。4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图5）。
★预备姿势：立正。
1.两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。
2.两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对），同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后点地。
3.两臂伸直成侧上举（掌心相对）。4.还原在预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图6）。★预备姿势：立正。1.两臂侧举。
2.左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。3.左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）。4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图7）。
★预备姿势：直立或开立。
1.两臂（或屈臂）向前或向后绕环。2.两臂向内或向外绕环。3.两臂向前或向后依次绕环。
4.左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反。返回目录
四肢和躯干运动 ★预备姿势：立正。
1.左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步，同时两臂前举，半握拳（拳心相对）。②③两臂侧举后振两次。
④两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。⑤⑧同①④，但出右脚做（见图）。
★预备姿势：立正。
1.左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
2.重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（掌心向内）。3.还原成①的姿势。4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。②两臂上举（掌心相对）同时身体向左侧屈。③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
②身体向左侧屈，同时右臂上举（掌心向内）左臂于体后弯曲靠于腰间。③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
①左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。
②重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈，左手叉腰，右臂上举（掌心向内）。③还原成①的姿势。
④左腿收回，还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂前举。
②上体向左转90度，同时左臂侧举（掌心向上）。③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
1.上体向左转90度，同时两手扶头后（指尖相对）。2.原成①的姿势。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
②上体向左转90度，同时右臂经体侧绕至上举（掌心向前），左臂经体侧摆至侧举。③原成①的姿势。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
②上体向左前屈，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举。
③上体抬起，同时向右转90度，右臂侧上举（掌心向上），左臂胸前平屈（掌心向下）。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①两臂上举（掌心向前），同时上体后屈。②全蹲，同时两手扶膝（指尖相对）。
③两腿伸直，同时上体向前屈振，手扶踝关节。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④（见图）。
★预备姿势：立正。
①两臂上举，（掌心向前），同时上体后屈。②全蹲，同时两手扶膝。
③起立，同时左脚向前迈出成弓箭步。两臂侧上举（掌心相对）。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图）。
★预备姿势：蹲撑。
①两脚蹬地，两腿后伸成俯撑。②两脚蹬地腿后摆。
③推手成全蹲，两臂前举，（或成分腿屈体立，两臂侧举）。3.成蹲撑。
★预备姿势：俯撑。
①②向左转体（经仰撑）360度。③④向右转体（经仰撑）360度。★预备姿势：立正。
①右脚侧出一大步，同时向右转体90度成前弓箭步，两臂上举（掌心向前）。②向左转体90度，屈左腿成左侧弓箭步，同时两臂向内绕至侧举。③向右转体90度，同①的姿势。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：直立，两臂右侧下举（掌心向下）。
①两臂经左向右绕至上举（掌心相对），同时右脚向侧迈出成右侧弓箭步，上体向右侧倾。②重心移至左腿，成左侧弓箭步，同时左臂弯曲（指尖触头），右臂侧上举（掌心向上）。③还原成①的姿势。
④右脚蹬地收回成直立，两臂左侧下举。⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚向侧一步成左侧弓箭步，同时两臂经右至上举（掌心相对）。
②成右侧弓箭步，同时上体左侧屈，右臂侧上举，左臂侧下举（手触左脚尖）。③还原成①的姿势。
④两臂经前放下，还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。①蹲撑。②成屈体俯撑。
③④经屈臂，胸部贴地肩部前移，两脚用力蹬地，成塌腰俯撑。⑤⑥经屈臂，两手用力推地，重心后移，成屈体俯撑。⑦两脚蹬地，提臀收腿，成屈体立撑。4.还原成预备姿势（见图）。
返回目录 下肢运动
★预备姿势：直立，两手叉腰。①提踵立。②还原。③同①。④还原。⑤⑧同①④。★预备姿势：直立，两手叉腰。1.左腿向前上方踢。2.还原成预备姿势。3.右腿向前上方踢。4.还原成预备姿势。5.左腿向侧上方踢。6.还原成预备姿势。7.右腿向侧上方踢。8.还原成预备姿势。★预备姿势：立正。
①两臂侧举，同时两腿成半蹲提踵立。
②两臂上举（掌心相对），两腿伸直，同时左脚侧出一步。③两臂经前绕至侧举，同时左脚向右脚并拢成半蹲提踵立。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图74）。★预备姿势：立正。
①右臂上举（掌心向内），左臂侧举（掌心向上）。
②右臂经前绕至侧举（掌心向下），左臂经体侧绕至上举（掌心向内），同时成半蹲提踵立。③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但臂的运动方向相反（见图77）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。②右腿向左侧踢起。③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右腿做（见图81）。★预备姿势：立正。①两臂侧举。
②左腿侧踢，左手指触左脚面。③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右腿做（见图82）。★预备姿势：立正。
①左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。②右腿向前上方踢出，同时两臂经上向前摆至后举（掌心向后）。③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换另一腿做（见图85）。★预备姿势：立正。
①两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。
②两脚跳成并腿站立，同时两臂摆至头上，击掌一次。③同①。
④两脚跳成并腿站立，成预备姿势。⑤⑧同①④（见图91）。★预备姿势：立正。
①两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。②两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。③同①。
④两脚跳成并腿站立，成预备姿势（见图92）。
★预备姿势：立正。
①两脚跳成左右开立，同时两臂经侧摆至头上，击掌一次。②两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。③两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。④同②。
⑤⑧同①④，最后拍还原成预备姿势（见图95）。
预备姿势：立正。
①两脚跳成左右开立，同时两手叉腰。②两脚跳成并腿站立，同时两臂肩侧屈。③两脚跳成左右开立，同时两臂侧上举。
④两脚跳成并腿站立，同时翻掌，两臂经侧还原成预备姿势。⑤⑧同①④（见图98）。★预备姿势：立正。
①左脚前出一步成前后开立，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。②踢右腿，同时两手在腿下击掌。③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但换腿做。★预备姿势：立正。
①左腿前出成弓箭步，同时两臂经侧摆至头上击掌。②上体前屈，同时两手在左腿下击掌。③上体直立，同时两臂经侧摆至头上击掌。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但出右腿
