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生活和养生之道 >>常熬夜更易做噩梦
研究发现，睡觉太晚更容易做噩梦。研究中，土耳其科学家调查了264名大学生的睡眠习惯，并利用睡梦焦虑指数测量了其噩梦发生频率。结果发现，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。
>>英语是门幸福的语言
近日，有学术文章称，英语语言中体现出较高的幸福指数。这个论断是否可信呢？今天我们就来介绍一下这个研究团队的工作，研究人员分析英语中的常见单词，数据来源于Google图书、Twitter、流行歌曲的歌词和纽约时报，研究结论称由于英语中语义正面的词语使用量明显大于负面词汇，所以英语语言体现出了积极的倾向，具有较高的幸福指数。
>>情绪会传染
人的心情好坏都会传染给他人，就像一块石子扔到水里一样，平静的水面会溅起波纹，一圈圈地不断扩散，心理学家把这种现象形象地称为“波纹效应”。情绪不好时，别一直抱怨，以免把整个办公室的气氛都弄得压抑；当然，心情不错时，要记得大方和大家分享，让快乐的涟漪传播得更远。
>>穿衣颜色搭配
*红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色； *咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色； *黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；
*绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色； *蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。
>>心理暗示减肥法 1.记录每天体重的变化；
2.在房间里贴满各种魔鬼身材模特的海报； 3.每天在镜子前全裸检查自己； 4.开始一段心动的恋情；
5.衣橱里挂一件你非常喜欢却过瘦的衣服； 6.涂蓝色或冷色系指甲油可以降低食欲。
>>收到短信鼓励戒烟更快
在对5800名烟民进行跟踪研究后，研究者发现，如果烟民经常收到鼓励短信，戒烟速度会快两倍。跟踪过程中，戒烟者在前5个星期，每天都可以收到5条短信，在之后的26个星期，每周可以收到3条。而在烟瘾发作时，他们也可以发短信寻求帮助。而后，研究人员发现，尽管只有10.7%接收短信的烟民在6个月中成功戒烟，但这个数字已经是没有短信鼓励者的两倍。
>>太瘦的六大害处
*骨折危险更大-女性越瘦，其骨密度就越低，中年更易骨折。*关节炎和心脏病危险增加3倍-体重过轻的关节炎患者在中年死于心脏病的风险比体重正常者高3倍。
*流产危险增加72%-怀孕前太瘦的女性，怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。
*自杀危险增加12%-与体重正常的男性相比，男人太瘦自杀危险增加12%。
*老年肺病危险增加-太瘦的老年妇女更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。
*车祸伤亡几率更大-一旦发生车祸，瘦司机比体重正常的司机死亡危险更大。
>>快速入睡有绝招
*下午2点后别喝咖啡，因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
*睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。*降低卧室室温，当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
*睡前3小时不进食，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。*注意卧室灯光，睡前最好选择较暗且柔和的灯光，睡眠过程中，关闭所有光源。
>>大龄女性备孕秘籍
*夏秋季怀孕最好-可使胚胎在极其敏感的头三个月避开流行病毒的感染，又有利于孕妇多在室外散步，充分吸收氧气；这个季节还有大量的蔬菜水果供应。
*少吃甜食-大龄准妈妈更易发胖和患上妊娠期糖尿病，因此要控制体重，怀孕期间体重增加最好别超过12.5公斤。建议多吃高蛋白、低脂肪、性温和的食物，少吃甜食，少喝甜饮料。
*饼干、馒头缓解呕吐-在孕早期，大龄孕妇的恶心、呕吐等反应比一般人严重，这时应避免吃流食，可吃饼干、烤馒头片等体积小、含水分少的食物。
>>各种香味的保健功效
*苹果-抑制“零食欲望”。研究发现，让体重超标的人在想吃东西时闻闻香蕉、苹果和薄荷，比没闻过香味的人减掉更多的体重。*橙子-平静情绪，闻橙子和薰衣草的香味可以让人心态积极向上，减少焦虑，心情更趋于平静。
*迷迭香-有助学习新东西，一项新研究发现，48名大学生闻了迷迭香后，在记忆测试中成绩更突出，警觉度更高。*葡萄柚-感觉更年轻，研究发现，新鲜柚子味可以让人感觉自己更年轻，充满活力。
>>不运动的孩子易得心脏病
一项新研究发现，儿童运动不足会导致日后罹患心脏病危险大增。研究人员对平均年龄不足10岁的223名儿童进行了研究，结果发现与爱运动的孩子相比，不爱运动的孩子身体脂肪更多，静息脉率更高。儿童缺乏运动与多种心血管疾病危险存在临床关联。运动有益健康，孩子也不例外。
>>健身房瘦身项目排名
*第1名热瑜伽-在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。
*第2名动感单车-动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。*第3名肚皮舞-肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联系在一起。
*第4名有氧搏击操-塑身一劳永逸，但同时也会强化肌肉，如果不想这样，每周练一次就足够了。*第5名普拉提-可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。
>>淡蓝色让男孩性格更温和
一提到红色，人们会想到血液、红灯等，会让人产生烦躁感。在国外，男孩房间的墙面多刷成淡蓝色，女孩房间墙面多刷成淡粉色，也有把婴儿房刷成淡绿色的。男孩的生活多些淡蓝色，女孩的生活多些淡粉色，在这样环境中成长的孩子性格更温和，不易急躁。
>>人撒谎时最爱做的动作
*触摸鼻子-说话者触摸鼻子意味着他在掩饰自己的谎话，聆听者做这个手势则说明他对说话者的话语表示怀疑。*用手遮住嘴巴-下意识地用手遮住嘴巴，表示撒谎者试图抑制自己说出那些谎话。
*脸转向别处-在试图掩盖一个弥天大谎时，很可能会把脸转向别处，以躲开听话人注视的目光。
*拉拽衣领-撒谎会使敏感的面部与颈部神经组织产生刺痒的感觉，于是人们不得不通过摩擦或者抓挠的动作消除这种不适。
>>夏天补钙加倍养骨 夏季是补钙最好的时节，此时补钙，效果加倍。老人们不妨趁着此时来“养养骨”，这是因为，夏天阳光充足，老人穿着较少，皮肤裸露面积大，受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，使骨密度增大。另外，夏天老人多在室外活动，可增强骨骼的弹性，改善骨质疏松症状。
>>自制粗盐包治疗老寒腿
夏季酷暑，开空调久了，一些有骨关节炎的人就不太好受了。自制粗盐包可以缓解畏寒、疼痛的骨关节炎症状。首先，拿一条毛巾对折，将三个边缝起来，留出一个洞口。将粗盐倒入锅中炒热，倒入毛巾内并缝好。将做好的粗盐包放置在疼痛、怕冷的关节部位，每次热敷15-20分钟。热敷包可反复利用，用微波炉加热就行。这个方法能迅速缓解关节疼痛，坚持一段时间，能明显改善症状。
>>不同年龄最佳护心法
*20岁时每周锻炼5次-这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。
*30岁时保持健康体重-35岁后，还应每隔5年查一次心电图，此外，从这个年龄段开始，保持健康的体重对心脏健康非常关键。*40岁时查次C反应蛋白-该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病危险就越大。
*50岁时做运动平板试验-该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。
>>自行测血压前应先排尿
不少人都在家里用血压计自测血压，但操作不当容易影响数据的准确性。专家提醒，测血压前，除了不能运动，保持情绪平稳，还要先排尿。因为在膀胱充盈的状态下，往往腹腔压力比较大，膈肌上升，导致胸腔压力增加，这会造成心脏回血量减少，血压有可能因此下降，导致测量不准。除了避免憋尿，吸烟、受寒、喝咖啡后也不宜马上测量血压。此外，在家里自己测血压，测量环境最好安静、温度适当。
>>脚上5信号反映全身健康
*脚趾-足小趾粗大厚实者肾气多盛，足小趾细小皮薄者肾气多衰。
*趾甲-如果趾甲有纵行条纹，则表示处于极度疲劳的状态，身体机能低下；拇趾的趾甲向上翘起的人，眼睛容易疲劳，或有近视、散光。
*脚掌纹-拇趾腹侧皮肤有网状粗纹，且有针孔状损害的女性，可能会有性腺内分泌失调的各种症状，如月经失调等。*姿势-仰卧时正常者为脚跟相靠脚尖向外的外八字型，若脚尖不自然地伸长往下压，可能是肺弹性不好，易患肺气肿。*脚趾用力-走路时如鞋底拇趾侧会磨得明显变薄，可能易患肝病；小趾侧鞋底磨损较明显者，可能心脏有病；脚后跟鞋底明显磨损者，暗示肾脏有毛病。
>>用对颜色益处多
*身体疼痛时，多看看绿色，可以缓解精神上的紧张感和肉体上的疼痛感。
*睡眠不好的人卧室多用白色和淡蓝色，可以起到镇定的作用。
*想减肥，将餐具换成灰色系，会让人觉得没有食欲。*上班第一天，别穿蓝色衣服，蓝色只会让自己显得更加没精神。
>>头发变稀警惕三种病
*贫血-缺铁会导致贫血，红细胞因此减少，头皮得到的血氧量也随之下降，最终导致头发慢慢脱落。
*饮食紊乱症-减少食物摄入量，会导致头皮血流量下降，进而影响头发正常生长，严重时会导致头发失去光泽甚至脱落。
*压力综合症-会导致人体免疫系统错误攻击头皮细胞，造成头发大片脱落。
>>运动后不易立即食用鸡蛋
健身的人，运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康。
>>妙招提升人际关系
*打扮得体就好，太妖娆只会令人生厌。
*自己对别人的好尽量学会忘记，别人对自己的好要时时铭记。
*不要总是跟对方讨论“钱”的问题，更不要一直盯着别人的衣服询问价钱。
*能耐心听别人把一段话讲完，并保持善意的微笑。*不要斜着眼睛看人，对任何人都保持正视，虽然只是一个小举动，但对你的魅力提升很有帮助。*懂得为自己争取利益。
>>家常养生食疗方
*心神不宁-莲子糕，莲子有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老功效。
*面色晦暗-西红柿银耳羹，银耳能润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑防衰的作用。
*稍有痰火-蜂蜜雪梨，梨被誉为“百果之宗”，具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。*身体虚弱-西洋参粥，西洋参所含的皂甙有显著的抗疲劳、抗缺氧能力。
>>夏日减肥的四个忠告
*不怕光-意思就是建议大家尽量选择室外运动。
*按时吃-因为人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会更猛，吃东西的时候反而会失去控制。
*少吃甜-除了早上那杯蜂蜜水，不要吃冷饮和甜食，甜饮料也要少喝。
*少吃油-把炒菜换成焯拌菜，把炒鸡蛋换成蒸蛋羹，能量一下就降低了。
>>七种戒烟小方法 *每天喝6-8杯水。
*每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。*在戒烟当中要充分休息，生活要有规律。*饭后到户外散步，做深呼吸15分钟。
*不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。*尽量避免吃家禽类食物、油炸食物。*多吃维生素B群，能安定神经。
>>夏季食品如何保鲜
*鲜韭菜用小绳捆起来，根朝下，放在水盆内，能在两三天内不发干、不腐烂。
*在鲜蛋的壳面均匀地涂抹一层食用油，可防止蛋壳内的碳酸气和水分蒸发，阻止外部细菌侵入蛋内。
*把鲜肉包在沾过醋的干净餐巾里，过一昼夜仍能保持新鲜，不会霉变，因为醋能抑制细菌繁殖。
*把芥末调好放在小碟里，与鲜鱼或鲜肉放在一个密闭的容器里，在一般室温下，肉类可以保持二三天不坏。
>>挑选西瓜小窍门
*观色-瓜皮表面光滑、花纹清晰、底面发黄的是熟瓜；表面有茸毛、光泽暗淡、花斑和纹路不清的，是不熟的瓜。*看瓜柄-绿色的是熟瓜；黑褐色茸毛脱落、弯曲发脆、蜷须尖端变黄枯萎的，是不熟就摘的瓜。
*看头尾-两端匀称，脐部和瓜蒂凹陷较深、四周饱满的是好瓜；头大尾小或头尖尾粗的，是质量较差的瓜。
*观形状-瓜体整齐匀称的，生长正常，质量好；瓜体畸形的，生长不正常，质量差。>>哭泣千万别超过15分钟
哭能使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担，对健康有一定好处，但是哭也要适当，压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃溃疡；有的还会诱发麻疹，因此专家主张哭泣不宜超过15分钟，要学会控制自己，做情感的主人。
