运动技能学习原理作业跳起投篮 杨洪亮由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“运动技能学原理作业”。
篮球跳起投篮技术的分析与训练方法
年级：2013级专硕2班 姓名：杨洪亮 学号：*** 篮球技术中的跳起投篮被广泛的运用在篮球比赛的技战术之中，跳起投篮具有突然性强, 出手点高, 不易防守, 同时可以与传接球、运球突破及其它技术动作结合运用在原地或行进间急停完成投篮动作等特点。由于起跳时，下肢积极用力蹬地同时持球的双手积极向上将球举起, 这样不仅可以增加起跳的力量和跳起的高度,而且可以赢得腾空的时间。据不完全统计, 一场较高水平的篮球比赛跳投得分率占60%左右,一个队的中远距离跳投命中率是该队能否取得胜利的重要条件。本文针对跳起投篮分析其技术的构成，所需要的运动能力，跳起投篮在运动技能中的分类及提高跳起投篮水平相应的训练方法。跳起投篮技术动作分析。
篮球跳投技术分为三个阶段：起跳阶段、腾空出手阶段和缓冲落地阶段。起跳阶段以运动员持球准备姿势为开始, 以蹬离地面瞬间为结束；腾空出手阶段以运动员离地瞬间为开始, 以落回地面瞬间为结束；落地缓冲阶段以落回地瞬间为开始, 以进入基本姿势为结束
1.1 起跳阶段。
此阶段技术特点：两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手将球举至肩上，右手持球，左手扶球左侧。篮球跳投是为了达到突然迅速的效果, 要求起跳时间尽量短，才能达到增加腾空高度的目的。
1.2 腾空出手阶段。
此阶段技术特点：当运动员起跳后，身体上升到最高点时, 保持身体平衡，左手离球，右臂向前上方伸直，柔和屈腕, 用食、中二指将球拨出, 使球围绕横轴向后旋转飞向篮筐。腾空阶段中的技术动作对于球能否投进具有决定性的作用，球能否投中由出手的高度、角度、球的速度以及球的旋转这几方面决定。而影响这几个方面的直接因素是出手时刻和拨球动作。投篮出手的最佳时刻为身体上升到最高点的瞬间,此时运动员向上的速度为零,出手点最高, 在空中处于一种相对的稳定状态,出手具有很好的稳定性。
1.3 落地缓冲阶段。
此阶段技术特点：迅速完成落地缓冲过程, 进入基本状态，投入下一个技术动作。短暂的落地缓冲使运动员能更快地投入下一个技术动作，从而在篮球赛中取得主动。为了能更好地衔接上一个技术动作，落地时尽量要双脚落地。与单脚落地相比，首先双脚落地时双脚承受地面反力, 缓冲所需时间短；其次, 双脚落地能保持重心的稳定，落地之后无需调整便能投入下一个技术动作；另外，单脚落地时，支撑脚承受所有冲击，所受力量较大，容易造成损伤。跳起投篮技术的运动技能分类。
运动技能的分类分为一维分类系统和二维分类系统，一维分类系统包括：肌肉参与程度的大小，动作开始和结束的特征，环境背景的稳定性。二维分类系统包括：环境背景，动作功能。根据跳起投篮的动作技术分析其在一维分类系统的具体情况。
2.1 肌肉参与程度的大小。
肌肉参与程度的大小可以分为大肌肉群的参与和小肌肉群的参与。跳起投篮动作主要通过大肌肉群的参与来完成，其中涉及到的大肌肉群有：股四头肌，双脚蹬地用力跳起的动作主要依靠股四头肌的收缩来完成；三角肌，当球员跳起后需将篮球举起至右肩上，此时依靠三角肌来实现，三角肌力量差的球员则缺少举起球后的稳定性；肱三头肌，球员在空中投篮时通过顶肘伸臂来完成投篮动作，因此，前臂与上臂伸的过程就是肱三头肌收缩的过程。但是跳起投篮还有一些小肌群的参与，例如投篮屈腕拨指的动作，也同样运用了人体的小肌群力量。
2.2 动作开始和结束的特征。
动作开始和结束的特征分为连续动作和分立动作。连续动作的动作时间较长，动作与动作间没有明显可以直接感知到的新的起始点，如跑步，滑冰等；分立动作指由突然爆发的动作所组成的技能，这些技能动作的持续时间短暂，动作的起点与终点都是清晰可辨的，跳起投篮的技术动作由起跳、腾空出手和落地缓冲三个阶段构成，因此跳起投篮技术动作属于分立动作。
2.3 环境背景的稳定性。
环境背景的稳定性分为开放性运动和封闭性运动。封闭性运动指可以不参照个体外部条件变化所进行的运动，一般都具有相当固定的动作模式，例如田径的田赛项目，射击类项目，其外界环境都相对保持不变。开放式运动指动作随个体外部情景变化可做相应变化的技能，如篮球、足球、乒乓球、拳击等。跳起投篮技术动作在比赛中运用的时候，会根据防守队员的位置和防守强度选择跳起投篮的高度、速度和角度，球员可以选择急停跳投，亦可选择后仰跳投，因此跳起投篮属于开放性运动动作。3 跳起投篮的运动能力。
跳起投篮是篮球运动中一项基本的动作技术，在比赛的很多情况下跳起投篮是获得比分最有效且经济的手段，同时跳起投篮也需要专门性的运动能力。
3.1 灵活性与协调性。
跳起投篮需要较高的身体灵活性和协调性，例如，大部分运用跳起投篮得分的球员的位置都是后卫与前锋，体积大的中锋基本不会选择该技术动作进攻。跳起投篮技术是一个连贯性、综合性的动作，球员不仅需要跳起一定的高度赢得时间，而且还要在腾空的最高点将球投出，所以需要球员从下肢到上肢的高度协调性。
3.2 力量。
跳起投篮技术动作涉及到许多大肌群和小肌群的力量。大肌群中，股四头肌决定球员跳起的高度，三角肌决定球员从持球到举球的稳定性，肱三头肌决定球员投篮的距离与弧度。小肌群中，拨腕所用的前臂屈臂肌决定了篮球向后的旋转速度，手指的小肌群决定了投篮的方向，因此力量是实现跳起投篮技术的基础能力。
3.3 动作的稳定性。
跳起投篮技术动作的稳定性至关重要。动作的稳定性相当于球员原地单手肩上投篮，当球员跳起投篮时没有稳定的投篮姿势，也就失去了跳起投篮的意义，虽然赢得了投篮的时间却失去了命中率。动作的稳定性跟球员的协调性、力量都有着密切的联系，反复的跳起投篮练习有助于提高动作的稳定性。跳起投篮训练方法。
根据跳起投篮的动作构成将其分解为投篮、起跳、跳起投篮三个部分，循序渐进，由易到难对学生进行训练。
4.1 原地投篮练习。
原地投篮是跳起投篮的基础，通过训练原地投篮让学生感觉投篮自下而上的发力顺序，通过改变投篮的距离增加投篮的难度，让学生体会不同距离投篮的力量，出手角度也不同，从而形成动力定型和相对稳定的投篮姿势。其中要强调投篮时是否借助了下肢屈膝蹬地的力量，拨腕时是否充放松但要保持投篮的手型。
4.2 起跳练习。
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三个关节，以摆臂带动起跳。起跳的高度可以为投篮赢得时间与空间，急停后起跳的稳定性可以提高投篮的命中率。首先原地起跳的练习是为了让学生体会充分蹬伸的感觉，并且要求学生垂直起跳，这样才会保证跳起后身体的稳定性。其次练习持球的原地起跳，完成起跳后将球举至肩上的动作，同样是下肢充分蹬伸的练习，也锻炼了学生在持球情况下起跳的协调性与连贯性。最后练习一步急停起跳和两步急停起跳，让学生学会控制行进间跳起后身体的不稳定状态。
4.3 跳起投篮练习。
跳起投篮的难点在于掌握好腾空后投篮的出手时机，因此选择近距离的跳起投篮可以让学生成分体会跳起投篮的动作顺序，不要求投篮的命中率。当学生能够在适宜的高度出手投篮，动作连贯协调而且不因起跳影响投篮的稳定性时，可以增加投篮的距离加大投篮的难度。此时学生注意力已不再是跳起投篮的发力顺序，而是注重投篮的出手角度和命中率。最后可以结合其他的技术进行练习跳起投篮，把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。
小结：跳起投篮在技战术方面都被广泛的运用，所以跳起投篮技术对于球员来讲是一项非常重要的技术，但是跳起投篮技术受到多种因素的影响，无论是自身所需的运动能力还是赛场上的千变万化都给跳起投篮技术增加了难度，因此要注重训练时各环节动作的连贯和协调性，合理设置比赛环境下的投篮训练，以提高比赛时投篮的准确性。
