夏日减肥瘦身自我经验分享和减肥4要素由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“明星减肥减肥瘦身技巧”。
夏日减肥瘦身自我经验分享和4减肥要素
很多人问到我这次瘦身的方法。因为从04年开始减肥，现在也算是减肥的老战士了。摸爬滚打了这么多年，对减肥有了更加科学客观的认识。我也把自己的经验贴出来希望能够帮到那些为减肥正迷茫的妹妹们。减肥关键就是饿但是饿也是有讲求的，运动是最没用的，最多是辅助，还有就是可以选择一些合适的减肥药。但你想单纯的靠运动瘦下来，不可能。
我是直到五年级还跟麻杆一样。到了高中毕业110斤还可以，大学毕业就120斤了，还是在大学吃太多，不懂得保持身材。那个时候幸亏新陈代谢快，否则如果现在再想那个时候那么吃肯定特别胖了。其实我的胖就是吃出来的，主食零食吃太多。现在只要控制好这些不运动也可以减肥。减肥嘛，每个人的情况不同，比如发胖的原因，生活轨迹，时间安排等都不一样，这样就要求每个人按照自己的情况找到适合自己的减肥方法，有些人药减就行，有些人必须节食运动等等，但是我认为不管什么都必须长期坚持，才会成功。不错，我从04年开始减肥，第一年对自己非常狠，饿啊饿，外加运动，3个月从120多斤瘦到100斤，但过后没能好好保持，主要是当时成功后就没有很好的控制住饮食，首次减肥因为经验不足反弹告终。中间的几年一直在110晃荡，似乎反弹之后的肉比较难减，一是因为身体没有刚开始那么容易减肥了，二反弹后毅力也不如刚开始棒。直到去年，感情上的顺利促使我重新找到减肥的动力，也找到了适合自己的减肥方法。鉴于以往的减肥经验和总结，这次我选择了以膳食食品+节食这2种方法配合。
我自己用的时候也是有针对性的，比如我用过瘦身精油来按摩，每天晚上定时使用最好用热毛巾敷，这样坚持了一个月效果腹部的赘肉消解了不少，大家可以参考针对自己的某个部位使用；其他一些内服的，如果你是配合节食来用就可以达到比较OK的效果；其实从减肥周期的角度来看的话，就是初期用膳食食品先上，然后1到2个月内在反弹的高频发期，用节食来巩固，这样是最好的，也是最能够达到效果的还有就是运动，虽然个人认为运动的效果不会很好，但是饭后散散步，偶尔跑跑步还是有必要的，即便对减肥没有效果但是还有有助于健康的。最好是选择一些运动强度低的，我比较倾向去散步还有就是偶尔打打羽毛球，也是个人爱好。小贴士:减肥成功并不是终点，关键在于保持。时刻提防反弹的可能！还是那句话，美丽是我们终生的事业。。
下面来说说减肥4要素: 1.佐料，另一道减肥风景
虽说要好好地摄取食物中的营养，但并非是要你直接咬黄瓜或吃生鸡蛋等。当然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜，但若使来当三餐吃就不适宜了。因为三餐是为身体和心理的健康，所以一边与家人共享美味佳肴，一边减肥吧！
做菜时，要能够灵活地运用材料，且调味时要注意的是，佐料是要使食物原有的风味更特出，所以放的量不宜太多，以没有饭或面包时，这道菜也能吃得下去而不会感到太甜或太咸为原则。
2.沙拉减肥，看你怎么吃
年轻的女性很喜欢吃沙拉，或许是新鲜又细嫩而受到了喜爱吧。但若误以为蔬菜没有卡路里是减肥圣品，那就大错特错了。蔬菜确实有丰富的矿物质和维生素，对保养皮肤很有用，而且还能防止便秘。
吃沙拉不会发胖可安心使用，但若加了许多蛋黄酱，卡路里又大大地提高了。一大匙（13公克）的蛋黄酱就有80卡路里，吃沙拉时应该少用蛋黄酱和多油的调味汁，考虑到这一点，倒不如吃开水煮的青菜来得安心。
3.甜蜜的肥胖陷井，啤酒和可乐
如果有人告诉你喝酒能减肥，你千万别信。许多人认为酒精不会变成卡路里，但事实上1公克的酒精可产生7卡路里的热量。一大碗啤酒约260卡路里，相当于一大碗的饭。一瓶清酒（约160公克）是160卡路里，与一碗饭的卡路里相同。如果你一次就喝了一瓶啤酒和二瓶清酒，则不论其它东西吃得再少，卡路里一定会超过的。那么，可乐和果汁总可以吃吧？有很多人认为液体的可乐或果汁都与水相同，其实不然，普通一瓶200cc装的可乐或果汁约80卡路里，只要口渴一时喝下去就全部吸收了。
4.能够减肥的橘子
在一般人看来，有独特酸味的苷橘类，所含的卡路里较低，但一个大葡萄柚或2个橘子也有80卡路里，与葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起来，卡路里较低，但也不可吃过多，毕竟这也是一天总卡路里的一部分。如果光吃水果，虽可大量地吸收了矿物质和维生素，但是会引起蛋白质不足的现象；不喜欢吃蔬菜而改为水果，这也是不好的。
总结：节食不是让你不吃东西，而是挑选正确的实物来吃，减肥药这种最好不要去吃，会给人带来副作用，毕竟是药三分毒，可以吃些能饱腹的膳食食品，祝大家减肥成功！
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