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散打素质训练
一、力量训练
1、俯卧撑（5个一组，中间停顿2-3秒，4-5组）
2、深蹲（5个一组，中间停顿2-3秒，4-5组）
3、蹲跳（10米距离，4-5个来回）
4、跳起（跳起双手拍脚，10次）
5、击打沙袋（直拳、摆拳、鞭拳、蹬腿、鞭腿、踹腿，各组5-10，中间停顿5秒）
二、柔韧度训练
1、肩臂练习（1）压肩（2）单臂环绕（3）交叉环绕（4）乌龙盘打
2、腿部练习（1）正压腿（2）仆步压腿（3）吻靴（4）竖叉（5）横叉
5组，每3、腰部练习（1）前俯腰（2）左右转腰
三、爆发力训练
（1）快速空击出拳（左右两拳算一组，中间停顿2-3秒，4-5组）（2）腿绑沙袋做蹬百纳踹（3）蹦台阶（4）上肢负重出拳
四、反应训练
1、进攻反应训练
2、防守反应训练
五、抗击打训练
1、皮肉的适应能力训练
2、内脏的抗震荡能力训练
